فيتامينات لتجديد شباب البشرة

‘) ؛ }

نضارة الجلد

الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، وأكثرهم تعرضًا لمشاكل مختلفة ، لذا فأنت بحاجة إلى الحفاظ على صحتك لتبدو أصغر سنًا ، وحمايتها من الجفاف وسرطان الجلد ، ويمكن الحفاظ عليها بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات. . لتعزيز الجمال من الداخل إلى الخارج ، احصل على الكميات المناسبة من الفيتامينات من الطعام. يمكنك تناول المكملات الغذائية واستخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي عليها.

فيتامينات لتجديد شباب البشرة

وهذه هي أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الجلد:

فيتامين أ

هذا الفيتامين مهم لمن بدأت تظهر عليه علامات تقدم السن ، حيث يحتوي على الريتينول الذي يعتبر فعالاً جداً في مقاومة علامات الشيخوخة ، ويمكن استخدامه ككريم موضعي ، أو تناول مكملات فيتامين أ ، أهمها منها. من هذا الفيتامين:

‘) ؛ }

• يقلل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• يزيد من إنتاج الكولاجين ويزيد من مرونة الجلد.
• يحسن مظهر الجلد.
• يقلل من ضرر الجذور الحرة.
• يمنع حب الشباب. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين أ أو الريتينول أصيبوا بحب الشباب الشديد والتهابات جلدية أخرى.
• يمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة التالية:
  • بطاطا حلوة.
  • نحن؛
  • سبانخ؛
  • مجرفة.

فيتامين سي

يتواجد هذا الفيتامين في الجلد ، وفي الأدمة ، وهي الطبقة الداخلية من الجلد ، ويلعب فيتامين سي دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجلد ، ووفقًا للدراسات ، فمن أهم الفوائد:

• يحفز إنتاج الكولاجين في الجلد مما يحافظ على مرونته.
• يمنع التلوث الناتج عن الحروق الناتجة عن حروق الشمس.
• يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
• يمنع الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد.
• يرطب البشرة ويجعل الشعر أكثر صحة.
• يمكن الحصول على فيتامين سي من الأطعمة التالية:
  • فلفل أحمر.
  • الجوافة.
  • الفراولة.
  • بروكلي
  • الحمضيات.

فيتامين هـ

يستخدم هذا الفيتامين على نطاق واسع في مستحضرات التجميل ، فهو يحارب الجذور الحرة ويحافظ على صحة البشرة ، بالإضافة إلى الفوائد التالية:

• يقلل الضرر الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية ، مثل البقع الداكنة.
• يمنع جفاف البشرة ويحافظ عليها رطبة.
• يقلل من علامات الشيخوخة.
• يقلل من التهاب الجلد.
• يمكن استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على فيتامين هـ ، لكن فعاليتها تقل عند التعرض لأشعة الشمس ، لذلك يجب الحصول على المزيد من الطعام. يمكن الحصول على فيتامين هـ من الأطعمة التالية:
  • لوز.
  • سبانخ؛
  • أفوكادو

فيتامين ك

يساهم فيتامين ك في تخثر الدم ، ويلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح والكدمات ، ويعالج العديد من الأمراض الجلدية ويحافظ على صحة الجلد ، بالإضافة إلى محاربة التجاعيد والنظارات ، وتقليل لون البشرة الداكن ، والحفاظ على مظهرها وصحتها. يمكن استخدام كريمات هذا الفيتامين أو الحصول عليها من مصادرها الغذائية ، وهي:

• كولونيل.
• بروكلي
• خس.
• بقدونس
• بروكلي
• اللفت الأخضر

فيتامين ب 3

يعالج أضرار أشعة الشمس وتصبغ الجلد والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة بالإضافة إلى الفوائد التالية:

• يقلل من علامات الشيخوخة عن طريق تقليل الخطوط الدقيقة.
• يحسن ملمس البشرة ومرونتها.
• يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
• يمكن الحصول على فيتامين ب 3 من الأطعمة التالية:
  • تونة.
  • ديك رومى.
  • الفطر؛
  • أفوكادو
  • صدر دجاج.
  • فاصوليا.
  • الفول السوداني.

أفضل العصائر لبشرة متوهجة

وهذه هي أهم العصائر للبشرة النضرة:

• عصير الكرفس: يعمل عصير الكرفس على تفتيح البشرة ، ويستخدم في العديد من أقنعة التجميل ، ويفيد في تغذية البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين بفضل احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن ، وأهمها فيتامينات أ ، ج. ، ك ، ب ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، المغنيسيوم والسيلينيوم. يوفر عصير الكرفس التغذية اللازمة للبشرة ، ويمنحها مظهرًا أصغر سنًا نظرًا لقدرته على محاربة التجاعيد وإعطاء البشرة النضارة اللازمة ، كما يساهم الكرفس بشكل كبير في إنقاص الوزن.
• عصير الليمون: وهي من أشهر الوصفات للبشرة المتألقة ، وتستخدم في العديد من الوصفات المنزلية للعناية بالبشرة ، فهي مصدر غني بفيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين ، ويزيل السموم من البشرة. يمكن خلط عصير الليمون بمكونات أخرى لجعله أكثر فعالية في علاج مشاكل البشرة. يمكن تحضير الوصفات بعصير الليمون في وقت قصير ، أو بتناول الليمون وعصيره المخفف بالماء.
• عصير الرمان: هي من العصائر التي تضيف إشراقة ونضارة للبشرة ، ولها طعم لذيذ ولها آثار على الجمال والبشرة بشكل خاص ، وتشفي الجروح والحروق المستعصية ، كما تعمل على إصلاح تلف الجلد وتجديد خلايا الجلد ، وله خصائص مضادة للشيخوخة ، وله أيضًا القدرة على تنقية الدم ، لذلك يعتبر الرمان مصدرًا غذائيًا مهمًا للعناية بالبشرة.
• البنجر: يمكنك تناول البنجر الطازج ، أو تحضير الحساء ، كما يمكنك شرب عصير البنجر الذي يعد من أفضل العصائر لإعطاء نضارة وإشراق للبشرة. يتميز عصير البنجر بمذاقه الحلو ، وله العديد من الفوائد ، ولكن قبل تناول هذا العصير أو استخدامه ، تأكد من عدم وجود أي حساسية أو آثار جانبية لديك. كما يحتوي البنجر على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والنياسين والزنك وحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين سي ، وهذا العصير يقاوم الالتهابات ويزيل السموم من الجسم ، وله القدرة على تنقية الدم ، ويعطي البشرة . الصحة والذكاء ، ويمكن التخفيف من تناول البنجر ، لذلك يوصى بشرب عصير البنجر بانتظام.