فوائد وطريقة رجيم الفواكه
رجيم الفواكه ، تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم وتدعمه. يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن عن طرق لإنقاص الوزن دون الشعور بالإرهاق أو السقوط.
يحظى هذا النظام بشعبية لدى الغالبية ، حيث يفضل الجميع الفاكهة ، ويستمتعون بتناولها ، مما يجعلهم يتخلصون من الدهون دون إزعاج أو معاناة.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز ، سنتعرف على نظام حمية الفاكهة.
حمية الفاكهة
عندما نلتزم بالنظام دون أن ننتهكه بالتمرين ، يمكن أن تخسر 7 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد.
الطلب الأول
يتم اتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
الفطور: تفاحة + كوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: فاكهة كيوي + كوب عصير بطيخ غير محلى.
اليوم الثاني
الإفطار: طبق سلطة فواكه.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان تفاح.
العشاء: كوب عصير برتقال + موزة.
اليوم الثالث
الفطور: بيضة مسلوقة + أناناس + كوب عصير رمان بدون سكر.
الغداء: قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة فواكه.
العشاء: كوب حليب + حبتان من الفاكهة.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + كوب عصير كيوي.
الغداء: 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضار + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز أسمر + ثمرتين.
الغداء: شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضار + كوب عصير ليمون.
العشاء: كوب زبادي + حبتين من الفاكهة.
اليوم السادس
الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: كوب حليب + موزة.
اليوم السابع
الفطور: قطعة خبز أسمر مع جبنة خفيفة + كوب عصير برتقال.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج + طبق سلطة فواكه + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: طبق سلطة فواكه أو كوبين عصير بطيخ.
النظام الثاني
اليوم الأول
الفطور: حبة برتقال + حبة كيوي.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: تفاحة + أناناس.
اليوم الثاني
الفطور: طبق من ثلاث فواكه.
الغداء: طبق شوربة خضار + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب + ثمرتين.
الغداء: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + ثمارتي فاكهة.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الرابع
الفطور: بيضة مسلوقة + ثمرتان.
الغداء: كوب زبادي + تفاح وكيوي.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم السادس
الإفطار: قطعة صغيرة من الجبن + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: قطعة لحم مشوية بدون دهن + طبق سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم السابع
الفطور: كوب زبادي + تفاحة.
الغداء: قطعة دجاج مشوية + ربع رغيف خبز أسمر + سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
النظام الثالث
يعتمد هذا النظام على تواتر الوجبات حيث:
إفطار: يمكن أن يكون كوبًا من الزبادي بالفواكه ، أو ربع رغيف خبز بني بالجبن ، أو كوب لبن بالفواكه ، أو بيضة مسلوقة.
غداء : قد تكون قطعة لحم ، أو دجاجة مشوية ، أو مسلوقة مع إزالة الدهون قبل تناولها ، أو سمك مشوي ، أو تونة مع فواكه وخضروات ، ومقلية.
وجبة عشاء : كوب لبن أو لبن خالي الدسم مع سلطة فواكه.
كرر هذه الوجبات حتى نكمل الأسبوع ثم نتوقف.
الترتيب الرابع
إفطار ثابت طوال الأسبوع يوم: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب من العصير المفضل لديك لكن بدون سكر.
غداء : وتشمل حساء الخضار ، أو المعكرونة المسلوقة مع قطعة من صدر الدجاج المشوي ، أو مسلوقة بدون جلد ، أو طبق من سلطة التونة.
وجبة عشاء ثابت طوال الأسبوع: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
نصائح عامة لهذا النظام الغذائي
- الثمار المقصودة في هذه الأنظمة هي (تفاح – كيوي – برتقال – يوسفي – برقوق – أناناس – بطيخ – كمثرى).
- يرجى الابتعاد عن المشروبات السكرية والمشروبات الغازية وكذلك الأطعمة المقلية.
- ممارسة الرياضة والمشي يوميا.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتنشيط عملية الحرق ، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- يفضل متابعة وزنك من خلال الميزان للتأكد من النتائج.
- يرجى استشارة طبيبك قبل اتباع هذه الأنظمة لسلامة صحتك.
- يُمنع هذا النظام الغذائي على المرضى وكبار السن والنساء الحوامل والمرضعات حيث أن هذا النظام الغذائي قاسٍ ولا يتحمله أحد.
