فوائد وطريقة الشوفان والرجيم
دقيق الشوفان والنظام الغذائي وفقدان الوزن في وقت قصير جدًا ، لأنه يعتبر من المكونات الطبيعية الغنية بالعديد من المركبات والمواد التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد ، وذلك بإدخاله في نظام غذائي معين ، وهو من المكونات الطبيعية التي لا تسبب أي آثار جانبية. فيما يتعلق بالصحة عند الاستخدام أو الإفراط في الأكل ، ومن خلال هذا المقال على موقع برونز سنقدم لكم فوائد الشوفان للرجيم ، وكذلك كيفية استخدامه للتخلص من الوزن الزائد.
الشوفان والنظام الغذائي
الشوفان من المكونات الهامة التي لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد ، وله الكثير من الفوائد المختلفة والمتعددة للأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم ، حيث أن الشوفان غني بالألياف والمركبات التي تعمل على تحسين الهضم ، ولا يحتوي على دهون أو مكونات تزيد الوزن ، ومن أهم فوائد الشوفان للرجيم ما يلي:
1- يعطي الشعور بالشبع
يحتوي الشوفان على العديد من المركبات والألياف الغذائية ، والتي تعمل على إعطاء الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، وبالتالي تجعل الشخص لا يرغب في تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات ، وبالتالي فإن تناوله بكثرة أو دخوله في العديد من الأنظمة يجعل ينقص الشخص وزنه.
2- لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية
كما تعتبر من المكونات التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها بكثرة لا يسبب أي زيادة في الوزن ، ويمكن تناولها دون خوف من حيث السعرات الحرارية.
3- لا يحتوي على دهون
كما أن الشوفان لا يحتوي على دهون ، وبالتالي من الآمن تمامًا تناوله خلال فترات الرجيم والوجبات الغذائية ، وبالتالي فهو يستخدم لإنقاص الوزن.
نظام حمية دقيق الشوفان
يمكن اتباع الشوفان من خلال نظام غذائي ، حيث يتم اتباعه بشكل يومي ، ولكن يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي ، وزيادة تناول الماء طوال اليوم ، حيث أنه من الأنظمة المفيدة للجسم ، حيث أنه يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة ، ويفقد الشخص للرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة ، يتم اتباع النظام على النحو التالي:
اليوم الأول
إفطار
- تناول نصف كوب من الشوفان المطحون.
- خذ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم معها.
- يضاف لهم ملعقة صغيرة من القرفة.
- يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
غداء
- يؤخذ نصف كوب من الشوفان المطحون.
- كما يتم تناول نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- إحدى ثمار الموز.
وجبة عشاء
- يؤخذ صدر واحد من دجاج مطبوخ مشوي أو مسلوق بدون جلد أو زيوت.
- خذ طبق كبير من سلطة خضراء متنوعة.
- خذ نصف كوب من الشوفان.
اليوم الثاني
إفطار
- يؤكل نصف كوب من دقيق الشوفان.
- يؤخذ معها نصف كوب حليب خالي الدسم.
- خذ نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- تناول تفاحة وأخرى توت مجفف.
غداء
- خذ نصف كوب من دقيق الشوفان.
- تناول نصف كوب من الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- يؤخذ كوب واحد من فاكهة الفراولة.
وجبة عشاء
- تناول أربع شرائح سمك مشوية.
- كوب واحد من القرنبيط مسموح به.
- تناول كوبًا واحدًا من الأرز أيضًا.
- كمية من الكرفس العصي حسب الرغبة.
اليوم الثالث
إفطار
- خذ نصف كوب من دقيق الشوفان.
- تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤخذ فاكهة الكيوي أيضًا.
غداء
- خذ نصف كوب من الشوفان.
- يتم أخذ تفاحة واحدة فقط متوسطة الحجم.
وجبة عشاء
- خذ شريحة من شرائح الديك الرومي المشوية أو المسلوقة.
- كما يؤخذ كوب واحد من الكوسة المشوية.
اليوم الرابع
إفطار
- خذ ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
- كما يؤكل كوب واحد من التوت.
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- يؤخذ أيضًا نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
- خذ نصف كوب من الشوفان.
- تناول نصف كوب من الزبادي.
- خذ ملعقة صغيرة من القرفة بجانبهم.
- يمكنك أيضًا أن تأكل واحدة من الموز.
وجبة عشاء
- خذ كمية مناسبة من شرائح اللحم المشوية أو المسلوقة.
- بجانبها طبق صغير من سلطة خضراء مشكلة.
- يُسمح بتناول برتقالة واحدة فقط.
اليوم الخامس
إفطار
- خذ نصف كوب من الشوفان المطحون.
- تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- كما يؤخذ كوب واحد من الخوخ المجفف.
غداء
- خذ نصف كوب من دقيق الشوفان.
- كما يتم تناول نصف كوب من زبادي الفانيليا.
- يُسمح بنصف كوب من الجوز.
وجبة عشاء
- طبق متوسط الحجم مأخوذ من شوربة الدجاج.
- يُسمح بتناول طبق صغير من مجموعة متنوعة من الخضار بدون زيوت مضافة.
