فوائد وأضرار فتح الحوض : فوائد تمارين فتح الحوض
نقدم لكم في هذا المقال تعتبر فوائد ومضار فتح الحوض بالتفصيل من أهم فوائد تمارين فتح الحوض وكيفية تطبيقه في المنزل ، يعتقد بعض الناس أن فتح الحوض يتم من خلال عظم العانة والحوض نفسه ، ولكن يتم فتح الحوض من خلال عظم معين في الحوض ، لذا فإن فتح الحوض دون معرفة أو تدريب يمكن أن يؤدي إلى حدوث كسر أو تقلصات عضلية لذلك من الضروري تعلم فتح الحوض بطريقة صحيحة ، من خلال نوادي الجيم أو التدريب في الجمباز ، وفي سطور مقالتنا اليوم في حياه ويكي ، سنشرح بالتفصيل أهمية فتح الحوض والضرر الذي يسببه وطريقة أداء هذا التمرين وبعض النصائح الخاصة به.
فوائد ومضار فتح الحوض
يعد فتح الحوض من خلال تدريب مدربين ذوي خبرة من الرياضات السهلة. في الواقع له فوائد لأولئك الذين يمارسون رياضات معينة مثل الجمباز والكاراتيه والكونغ فو والباليه واليوغا. أهم الفوائد هي:
- يسهل جميع حركات القدم والسكتات الدماغية المعقدة.
- يقوي أعصاب الساقين والفخذين.
- يسهل الشقلبة إذا كانت جوية أو أرضية.
- يمنح اللاعب الثقة اللازمة التي يحتاجها ، حيث نجد أن بعض اللاعبين لا يمكنهم فتح الحوض.
- تقييمات جيدة جدا وآليات تكميلية لأي مقاتل.
- اجعل اللاعب يشعر بمزيد من المرونة والخفة من ذي قبل.
فوائد تمارين فتح الحوض
من التمارين المهمة التي لها فوائد عديدة في تقوية بعض عضلات الجسم. يعتقد البعض خطأً أن تمارين الحوض مرتبطة بعظام العانة ، وهذا هو السبب في أنها من بين التمارين التي لا يريدون القيام بها. بدلا من ذلك ، يطلق عليهم هذا الاسم لأنهم يؤدونها عظم في الحوض.
- يعمل على تقوية ومرونة عضلات الفخذ وكذلك العضلات المحيطة بها.
- يعمل على تقوية العضلات ، وحمايتها من الإصابات الناجمة عن الحركات المفاجئة.
- يزيد من القدرة على التحكم في عضلات الساقين عند القيام بحركات غير عادية.
- يساهم في تحسين وتنشيط الدورة الدموية.
- يحسن الأداء في العلاقة الزوجية.
- يساعد هذا التمرين الأشخاص الذين يقومون بالثني والحركات غير البسيطة على القيام بهذه الحركات بطريقة أبسط.
- يعتبر هذا التدريب من التمارين المفيدة للمرأة لأنه يسهل عملية الولادة الطبيعية لهن ، كما أنه يهيئ الجسم لتلك العملية.
فوائد فتح الحوض للارتفاع
- من الشائع أن القيام بتمارين فتح الحوض يزيد الطول بعدة سنتيمترات عندما يتم التمرين بطريقة منتظمة ودورية.
- لكن الأطباء المتخصصين ينفون ذلك ويقولون إنه لا علاقة له بزيادة الطول.
هل يوجد عمر معين لفتح الحوض؟
- يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم البدء في ممارسة تمارين فتح الحوض في سن معينة.
- لكن الخبراء ينكرون هذا الاعتقاد الشائع ، فكل ما يحتاجه الشخص للقيام بهذا التدريب ، هو لياقة بدنية عالية ، وقوة عظام وأربطة وعضلات منطقة الحوض.
- هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية تلك العضلات قبل البدء في ممارسة هذا التمرين.
ما هي عيوب فتح الحوض للفتيات؟
- قد نلاحظ لدى معظم الآباء أنهم يخشون على بناتهم ممارسة الجمباز أو الكاراتيه ، معتقدين أن أي حركة خاطئة قد تؤدي إلى تمزق غشاء البكارة.
- لكن هذا تفكير خاطئ. بعد البحث عن دراسات محددة حول هذا الموضوع وجدنا الاستاذ عز الدين ابو العيش المدرس بجامعة تورنتو بكندا يتحدث عن رياضة فتح الحوض وعلاقتها بتمزق غشاء البكارة عند الفتيات. .
- قال البروفيسور إن غشاء البكارة عبارة عن غشاء رقيق للجلد ولا يمكن تمزقه بسهولة.
- لذلك فإن ممارسة أي نوع من الرياضة التي تتطلب تحريك عضلة الحوض تؤدي إلى تمدد الغشاء وليس تمزقه.
- الباليه رغم كونها لعبة لطيفة تتناسب مع شخصية الفتاة ، إلا أنها تعتمد على حركة القدمين وتؤدي إلى شد غشاء البكارة وليس تمزقه.
عيوب تمارين فتح الحوض
على الرغم من أنه تمرين له فوائد عديدة ، إلا أن القيام بهذا التمرين بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب العديد من الأضرار ، بما في ذلك:
- تمزق العضلة الضامة ، والعضلة الضامة هي العضلة الموجودة خلف الفخذ ، وتتصل بعظم الفخذ من جهة وعظم الحوض الداخلي من جهة أخرى ، ويؤدي الضغط المتزايد على الأعصاب التي تغذي تلك العضلة إلى تمزقه.
- إجهاد في العضلة المقربة.
- حدوث فتق في العضلة الضامة ، وينتج هذا الفتق عن اختراق العضو المصاب للجدار الذي يغطيه ، وينتج عن هذه الإصابة ألم شديد مع القيام بأي حركة ، الأمر الذي يتطلب تدخلاً جراحيًا لعلاج هذا الفتق.
- يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة إلى العقم.
- من الممكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين إلى كسر غشاء البكارة للفتيات.
- يتسبب الخطأ في هذا التمرين في تلف العمود الفقري ، لأنه يسبب ضغطًا على الأعصاب والأوتار التي تغذي هذه المنطقة.
- يمكن أن يؤدي الفتح غير السليم لعضلات الحوض إلى التهاب أوتار الحوض.
- يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى تمزق الأربطة ، فإذا لم تقم بتمارين الإحماء والتمدد قبل القيام بها ، فهذه التمارين هي التي تجهز منطقة الحوض قبل أداء أي تمارين صعبة أخرى.
هل فتح الحوض يسبب العقم؟
- قد يتساءل الكثير من الرجال والنساء عن تمارين فتح الحوض.
- يمكن أن يسبب العقم ، لذلك تحدث بعض الأطباء عن هذه الأسئلة وقالوا إن فتح الحوض تدريجياً لا يسبب أي مشاكل صحية للإنسان.
- لكن الانفتاح المفرط للحوض وبشكل مفاجئ قد يؤثر على الجهاز التناسلي بشكل عام حسب نوع الإصابة ، لذلك تعتمد هذه الرياضة على أسس التدريب المناسب.
- من الممكن تجنب فتح الحوض بشكل مستمر حتى لا تؤذي عضلات الفخذ.
السن المناسب لفتح الحوض
- يعتقد بعض الناس أن تمارين فتح الحوض تتطلب عمرًا معينًا.
- لكن هذا الاعتقاد خاطئ ، والأهم من العمر اللياقة البدنية. تتطلب رياضة فتح الحوض قوة أنسجة وأربطة الحوض.
- لهذا ، تحتاج إلى بعض التمارين البسيطة لتتمكن من فتح الحوض.
فيما يلي بعض التمارين لتدريب فتح الحوض:
هناك طريقتان لفتح الحوض
- هناك طريقتان يمكن تطبيق أي منهما لأداء تمارين فتح الحوض:
الطريقة الأولى
- ركض في مكانه لمدة 10 دقائق ، لتدفئة الجسم وتنبيهه.
- افتح القدمين وانزل بقدر ما تستطيع ، ومع التدريب المستمر ، ستلاحظ الهبوط على اتساع فتحة الحوض ، لكن لا تتسرع في فتح الحوض.
- كن مستقرًا عند النزول قدر الإمكان ، فهذا سيجعلك تشعر ببعض الألم ، وبعد أن يهدأ الألم ، انزل ، لا تقم بهذه التمارين لأكثر من 10 دقائق ، حتى لا تمزق أوتار الفخذ الداخلية.
الطريقة الثانية
- من الممكن شراء جهاز فتح الحوض كما هو متوفر في المتاجر والمستلزمات الرياضية وهو رجل رياضي مما يساعد على فتح الحوض وإطالة العضلات بسرعة وسهولة ، كما أن استخدام هذا الجهاز يساعد في تقليل الشعور بالألم لأنه يمكن التحكم فيه بشكل فعال ودرجات الفتح والغلق.
نصائح عند أداء تمارين فتح الحوض
- قبل القيام بهذا التمرين ، يجب عليك أولاً تدريبه بشكل صحيح وبطريقة تدريجية لتجنب الإضرار بأي جزء من الجسم.
- يجب أن تكون الملابس التي يتم ارتداؤها عند أداء هذا التمرين مرنة ومريحة ، وذلك للمساعدة في حركة أعضاء الجسم بسلاسة.
- يجب أن يستمر المتدرب في تدريب جسمه بشكل يومي حتى تظل العضلات مرنة ، وبالتالي يمكن فتح الحوض بسرعة في كل مرة.
- لتجنب أي إصابة ، يجب أن تتمدد بشكل دائم قبل التمرين وبعده.
- تنفس بعمق أثناء التمرين ، لأن الزفير يساعد على إرخاء العضلات بشكل طبيعي ، وهذا يساعد أيضًا على زيادة مسافة النزول عند فتح الحوض.
- يفضل أداء تمارين فتح الحوض بعد الانتهاء من التمارين اليومية لتقوية العضلات ، لأن العضلات في ذلك الوقت تكون جاهزة لتمارين الحوض بعد الإحماء.
- قبل القيام بهذه التمارين يفضل الاستحمام بماء دافئ مما يساعد على إرخاء العضلات وإرخائها مما يزيد من الشد في كل تمرين.
- للتأكد من أن تثبيت مواضع التمدد يستغرق وقتًا كافيًا ، يمكنك استخدام مؤقت ، حيث يجب تثبيت هذه المواضع لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية حتى تظهر فعالة.
- إذا كانت نسبة المرونة في الجسم منخفضة ، فيجب أن تكون بطيئة وغير مستعجلة حتى يكتسب الجسم المرونة اللازمة التي تساعد على فتح الحوض.
- إذا شعرت بألم فعليك التوقف عن تمارين الإطالة ، لأن الناتج عن التمدد هو التوتر وليس الألم.
للمزيد يمكنك متابعة: –
- هل فتحة الحوض طويلة؟
- تجربتي في فتح البانيو للمبتدئين
بهذا نصل إلى نهاية هذه المقالة التي قدمنا لك فيها أهم المعلومات حول فوائد ومضار فتح الحوض فوائد تمارين فتح الحوض ، إذ نعلم أنها من التمارين التي تحتاج إلى تدريبها بشكل صحيح قبل القيام بها لتجنب أي ضرر. نتمنى أن يعجبك المقال ، ويمكنك متابعة المزيد من المقالات عن طريق الدخول إلى موقع الحياه ويكي العربية الشاملة.
