فوائد شرب اللبن الرائب قبل النوم

نقول لك في مقالتنا فوائد شرب الزبادي قبل النوم وهو ما قد لا يعرفه البعض ويلجأ لمحركات البحث لمعرفة فوائده ، حيث يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة الخفيفة المناسبة لما قبل النوم لما له من سهولة في الهضم ليلاً ، بالإضافة إلى فوائده الكبيرة التي تساعد على إرخاء الجسم من قبل السرير والاستفادة من جميع الفيتامينات الموجودة فيه بعد أن تثبت الدراسات أننا سنعرض لك أحدث النتائج من خلال حياه ويكي.

فوائد شرب الزبادي قبل النوم

• يعمل اللبن الرائب على التخلص من دهون الكرش ، وأسفل البطن.
• يحتوي اللبن الرائب على بكتيريا نافعة تعمل على التخلص من الشعور بالتجشؤ والانتفاخ.
• يحسن حركة الهضم ، والتخلص من جميع النفايات.
• يقضي اللبن الرائب على رائحة الفم الكريهة عن طريق القضاء على البكتيريا المسببة له.
• يساعد اللبن الرائب في الوقاية من السرطان.
• يهدئ القولون ويمنع تهيجها.
• يحسن اللبن الرائب من كفاءة جهاز المناعة.
• يعمل اللبن الرائب على إعادة البشرة إلى نضارتها ، والتخلص من علامات الشيخوخة.
• يساعد اللبن الرائب على التعافي من التهاب الكبد.
• يساهم في القضاء على التهابات الكلى ، وكذلك دوره في القضاء على الحصوات.
• يعمل كمدر للبول ، وبالتالي يقضي على السموم في الجسم.
• إنه مهدئ.
• يحارب ارتفاع مستويات الكوليسترول.
• يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
• الحماية من نزلات البرد والانفلونزا.
• يعتبر منوم لما له من خصائص تسهل النوم.
• يزداد الشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتينات مما يؤدي بدوره إلى التخلص من زيادة الوزن.

فوائد الزبادي لكبار السن

• أثبتت الدراسات فوائد الزبادي لكبار السن لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
• يحمي الكالسيوم الموجود في الزبادي كبار السن من هشاشة العظام.
• يزيد من قوة الأسنان.
• يقيهم من تصلب الشرايين ، وبالتالي تجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول.
• ينصح الأطباء الأشخاص فوق سن الخمسين بشرب ثلاثة أكواب من الزبادي قبل النوم.

فوائد شرب اللبن الرائب للبشرة

• يعمل اللبن الرائب على توحيد لون البشرة. بفضل احتوائه على حمض اللاكتيك الذي يؤدي إلى إفراز بعض الإنزيمات التي تساعد على توحيد لون البشرة والقضاء على التصبغ أو الكلف.
• القضاء على علامات إرهاق الجلد.
• يحارب حب الشباب لوجود الزنك وحمض اللاكتيك المعروفين بخصائصهما في القضاء على البكتيريا المسببة لحب الشباب.
• يقلل الهالات السوداء تحت العين الناتجة عن نقص المعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى القضاء على الانتفاخات تحت العينين.
• يهدئ التهابات الجلد. وجود البروبيوتيك التي تساهم في القضاء على الفطريات والبكتيريا.
• تقلل حروق الشمس الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية التي تدمر كولاجين الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور بعض البثور الحمراء عن طريق وضع المنطقة المصابة ، وتركها حتى تجف ثم شطفها بعد 30 دقيقة.
• يعمل اللبن الرائب على تنظيف مسام الوجه من الأوساخ والغبار التي تسبب ظهور بثور بالوجه.
• تقشر أقنعة الخثارة المضافة إلى القهوة الجلد وتزيل الجلد الميت ، وبالتالي الحصول على بشرة ناعمة.
• يمكنك إضافة اللبن الرائب إلى العسل ، وعمل قناع على الوجه لمدة 20 دقيقة للحصول على بشرة نضرة.

فوائد الزبادي للمعدة

• يعمل اللبن الرائب على تلطيف التشنجات الناتجة عن آلام المعدة.
• ينظم حركة الأمعاء ويسهل حركة الهضم.
• أظهرت الدراسات أن الزبادي مفيد في حالات ارتجاع المريء.
• يحتوي على البكتيريا المفيدة اللازمة لتوازن المعدة.
• يحارب اللبن الرائب أمراض اللثة والأسنان الناتجة عن تعفن المعدة.
• يطرد السموم من الجسم.

فوائد الزبادي للحامل

• الزبادي هو أحد المكونات الرئيسية للكالسيوم الذي تحتاجه الأم أثناء الحمل.
• يقوي الكالسيوم عظام الجنين.
• مصدر غني للبروتينات الضرورية للمرأة الحامل وجنينها ؛ لتنمو خلايا جديدة.
• يعمل اللبن الرائب على التخلص من الإمساك الذي يصيب المرأة أثناء الحمل ؛ لما له من خصائص تنظم حركة الأمعاء.

فوائد اللبن الرائب للنظام الغذائي

• يعتبر الزبادي من الأطعمة المناسبة للرجيم لاحتوائه على بروتينات تحتاج إلى وقت طويل ليتم هضمها بشكل كامل.
• يساعد اللبن الرائب على حرق الدهون في الجسم ، فضلاً عن دوره في بناء العضلات.
• يعتبرها خبراء التغذية وجبة مثالية قبل التمرين وبعده ؛ لأنها تحتوي على كميات معقولة من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم.
• كل هذه الأسباب تجعلها وجبة مثالية خلال فترة الرجيم.

القيمة الغذائية للزبادي

يحتوي كل 100 مل من اللبن الزبادي على بعض العناصر الغذائية التالية:

• يحتوي على 62 سعرة حرارية.
• يحتوي على 3.3 جرام من البروتينات.
• لا يتعدى محتوى الدهون فيه 3.3 جرام.
• محتوى الكالسيوم يصل إلى 25 ملليغرام.
• يحتوي على فيتامين سي ، بمعدل 0.5 ميليغرام.
• محتوى الصوديوم فيه 50 ملليغرام.
• يحتوي اللبن الرائب على 5 جرامات من الكربوهيدرات.

حمية الزبادي

• تناول الزبادي قبل النوم لإنقاص الوزن باتباع حمية الزبادي ، والتي أشارت بعض التجارب إلى فعاليتها في إنقاص وزن 3 كيلوغرامات أسبوعياً إذا استمر.
• يمنع اللبن الرائب تراكم الدهون داخل العضلات ، لاحتوائه على الكالسيوم.
• يتبع حمية الخثارة ما يلي:

اليوم الأول

• وجبة افطار:
  • شاي أخضر بدون سكر.
  • قطعة توست أسمر.
  • قطعة صغيرة من الجبن.
• غداء:
  • كوب زبادي + تفاحتين.
• وجبة عشاء:
  • خيارين + بيضة + كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني

• وجبة افطار:
  • قهوة بدون سكر مضاف.
  • قطعة توست أسمر.
  • كوب زبادي خالي الدسم.
• الغداء:
  • شريحة صدر دجاج مشوي.
  • خيارين.
• وجبة عشاء:
  • كوبين من اللبن الرائب.
  • جبن خالي الدسم.

اليوم الثالث

• وجبة افطار:
  • شاي بدون سكر مضاف.
  • قطعتين من الخبز المحمص البني.
• الغداء:
  • كوب من اللبن الرائب.
  • تفاح.
• وجبة عشاء:
  • بيضة.
  • طبق سلطة خضراء.

اليوم الرابع

• وجبة افطار:
  • قهوة بدون سكر.
  • قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
  • قطعة توست أسمر.
• الغداء:
  • كوبين من اللبن الرائب.
  • طبق سلطة خضراء.
• وجبة عشاء:
  • بيضتان مسلوقتان.
  • شريحة صدر دجاج مسلوق.

اليوم الخامس

• الافطار:
  • قطعة من الخبز المحمص.
  • كوب زبادي خالي الدسم.
• الغداء:
  • كوب من اللبن.
  • برتقالة.
• وجبة عشاء:
  • شريحة دجاج مشوية.
  • سلطة فواكه.

اليوم السادس

• إفطار:
  • شاي أخضر بدون سكر.
  • قطعتين من الخبز المحمص البني.
  • قطعة جبن خالي الدسم.
• الغداء:
  • كوبين من اللبن الرائب.
  • قطعة من فاكهة الكيوي.
• وجبة عشاء:
  • كوب من اللبن الرائب.

اليوم السابع

• وجبة افطار:
  • قهوة بدون سكر.
  • كوب زبادي خالي الدسم.
• غداء:
  • سلطة خضراء.
  • قطعتان صغيرتان من اللحم المشوي.
• وجبة عشاء:
  • خيارين.
  • كوب من اللبن الرائب.

تجربتي مع حمية الزبادي

• تخبر إحدى النساء في منتدى إلكتروني للسيدات تجربتها مع حمية الزبادي للتخسيس قائلة: “لقد فقدت 6 كيلوغرامات من وزني في أسبوع واحد بعد اتباع حمية الزبادي. بعد أن قرأت عن حمية الزبادي على وسائل التواصل الاجتماعي ، جربتها وكانت تجربة رائعة للغاية “.
• وشددت على ضرورة تناوله قبل النوم ، والمشي لمدة ساعة في الصباح للحصول على أفضل النتائج.

احتياطات اللبن الزبادي

• على الرغم من الفوائد المختلفة للزبادي ، إلا أنه قد يسبب بعض الحساسية لدى البعض.
• لا ينبغي أن يؤخذ من قبل أي شخص لديه حساسية من اللاكتوز ، أو منتجات الألبان بشكل عام ، وذلك بسبب بعض أعراض الحساسية التي قد تظهر عليهم ، وهي كالتالي:
  • تورم في الشفتين.
  • تورم في الحلق.
  • تورم اللسان.
  • حكة ، طفح جلدي.
  • الشعور بضيق في التنفس
  • سيلان الأنف.
  • إسهال.
  • سماع صوت صفير قادم من الصدر.
• يجب عدم الإفراط في تناول اللبن الرائب ، وتناوله بكميات محدودة لتجنب بعض الأعراض:
  • مخاطر عالية من الحساسية والإسهال.

وهنا تنتهي جولتنا التي استعرضناها فوائد شرب الزبادي قبل النوم كما تعلمنا معًا عن فوائده لكبار السن والحوامل ، مع شرح لبعض العناصر الغذائية التي يحتويها ، وعلاقته بالتخسيس والرجيم ، آملين أن نكون قد أفدناك.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول هذه الموضوعات:

• السعرات الحرارية في الزبادي
• فوائد اللبن الرائب للصحة والجمال
• ما هي فوائد الزبادي؟
• ما الفرق بين اللبن والزبادي