فوائد حبوب حمض الفوليك

‘) ؛ }

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب ويسمى حمض الفوليك فيتامين ب 9. يوجد هذا الفيتامين على شكل حمض الفوليك في المصادر الطبيعية ، بينما يتوفر حمض الفوليك في شكله الاصطناعي. حمض الفوليك مهم للبشر. لأنه يساهم في العديد من الوظائف في الجسم ، ومهم للتطور السليم لجسم الإنسان.

فوائد حبوب حمض الفوليك

لحمض الفوليك فوائد عديدة للجسم ، خاصة أنه مهم للحوامل ؛ نظرًا لأن نقصه أثناء الحمل يمكن أن يتسبب في حدوث عيوب خلقية في الدماغ أو النخاع الشوكي في الجنين ، فإن حمض الفوليك ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وكذلك الحمض النووي الريبي منقوص الأكسجين (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA). مهم في عملية انقسام الخلايا وتطورها ، ومن فوائد حمض الفوليك:

‘) ؛ }

• تقليل مخاطر التوحد: وجدت دراسة أن مستويات حمض الفوليك الطبيعية لدى المرأة الحامل أثناء الحمل يمكن أن تقلل من خطر إصابة الطفل باضطراب طيف التوحد (ASD) لدى النساء المصابات باضطرابات التمثيل الغذائي للفولات ، ولكن لا يزال هناك المزيد من الدراسات. ضروري لإثبات ذلك.
• تقليل مخاطر الإصابة بالشفة الأرنبية أو الحنك المشقوق: لوحظ أن تناول حبوب حمض الفوليك أثناء الحمل يقلل من فرص إنجاب طفل مصاب بشفة مشقوقة أو حنك مشقوق.
• تقليل الأعراض المصاحبة لأدوية التهاب المفاصل الروماتويدي: يستخدم الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي دواءً يسمى الميثوتريكسات ، والذي يتسبب في فقدان الجسم لحمض الفوليك. يمكن أن يسبب هذا الخسارة اضطرابات في الجهاز الهضمي في 20-65٪ من الناس. تناول هذا الدواء كمكمل لحمض الفوليك بعد استشارة الطبيب.
• مستويات منخفضة من الحمض الاميني في الدم: تشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، لذلك يُنصح الأشخاص الذين تزيد مستويات الدم لديهم عن 11 ميكرومول / لتر بتناوله. مكملات حمض الفوليك بالإضافة إلى فيتامين ب 12 ، يجب ملاحظة أن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى لديهم مستويات مرتفعة بشكل ملحوظ من الهوموسيستين ، لذلك يُعتقد أن هؤلاء الأشخاص يجب أن يتناولوا مكملات حمض الفوليك.

الناس عرضة لنقص حمض الفوليك

من النادر أن يصاب الشخص بنقص واضح في حمض الفوليك ، لكن بعض الأشخاص لا يمتلكون مستويات كافية من حمض الفوليك ، ومن هؤلاء الأشخاص:

• النساء في سن الإنجاب: يجب أن يكون لدى المرأة التي قد تحمل وتلد مستويات كافية من حمض الفوليك ، وذلك لتجنب ولادة طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي.
• المرأة الحامل: تزداد حاجة النساء لحمض الفوليك أثناء الحمل ، لما له من دور في تصنيع الأحماض النووية ، وقد لا يكون تناول المرأة الحامل لحمض الفوليك من مصادره الطبيعية كافياً ، لذلك ينصح بتناول أقراص حمض الفوليك لعملها. من المؤكد. لتلقي الاحتياجات المناسبة.
• الأشخاص المصابون بسوء الامتصاص: يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل حساسية القمح (مرض الاضطرابات الهضمية) أو مرض التهاب الأمعاء (مرض التهاب الأمعاء) ، ويمكن أن تسبب هذه الاضطرابات نقصًا في حمض الفوليك في الجسم.

أعراض نقص حمض الفوليك

انخفضت معدلات نقص حمض الفوليك بشكل ملحوظ مقارنة بالفترات السابقة ، لأن الدقيق المستخدم في الخبز مدعم بحمض الفوليك ، لكن نقصه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل:

• فقر الدم الناجم عن فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، لأن حمض الفوليك يدخل في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ عليها ، وبالتالي يتسبب نقصه في نقص الأكسجين في الخلايا ، وهو أحد الأعراض التي تحدث عند الأشخاص المصابين بفقر الدم الفوليك. نقص الحمض. :
  • الشعور بالتعب والضعف
  • تقرحات حول الفم
  • مشاكل الذاكرة والإدراك.
  • شهية قليلة
  • فقدان الوزن.
• زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
• زيادة خطر الإصابة باضطرابات الحساسية.
• زيادة خطر انخفاض كثافة العظام على المدى الطويل.

مصادر حمض الفوليك

يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية أو من المكملات الغذائية ومن مصادره:

• مزودات الطاقة: يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، وتعد السبانخ والكبد والهليون من بين أغنى مصادر حمض الفوليك. تشمل المصادر الأخرى:
  • الخضار الورقية
  • الفاكهة وعصائرها.
  • اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية.
• المكملات الغذائية: يتوفر حمض الفوليك كمكمل غذائي بمفرده ، أو كمكمل متعدد الفيتامينات بجرعات تقارب 400 ميكروغرام ، وقد يتوفر أيضًا مع فيتامينات ب.

الحد الأقصى من حمض الفوليك المقبول

على الرغم من الفوائد العديدة لحمض الفوليك ، إلا أن استهلاكه المفرط يمكن أن يكون خطيرًا ؛ نظرًا لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون والمستقيم ، فمن الجدير بالذكر أن تناول حمض الفوليك من مصادر طعامك ليس له أي آثار جانبية ، والجدول التالي يمثل الحد الأقصى المقبول (بالإنجليزية: Tolerable) . مستوى استيعاب أعلى) وقصير (UILs). ) من حمض الفوليك حسب الفئات العمرية:

الفئة العمرية	الحد الأقصى المقبول (µg)
الأطفال 1-3 سنوات	300
الأطفال 4-8 سنوات	400
الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة	600
الأطفال من سن 14 إلى 18 عامًا	800
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا	1000