فوائد تمرين قبضة اليد
‘) ؛ }
المحتويات
مقبض اليد
تعتبر العناية باليدين ومفاصل الكف جزء لا يتجزأ من العناية بالذراع بشكل عام ، بينما تعتبر تمارين عضلات الجسم المختلفة مثل الذراعين والساقين والصدر مهمة في التمرين ، فمقبض اليدين اليد هي أيضا. مهم في بعض الرياضات التي تعتمد على راحة اليد مثل التنس والهوكي ، وسنعرض لكم في هذا المقال بعض مزايا تمارين القبضة وكذلك كيفية ممارسة بعضها.
فوائد تمارين اليد
- تقوية العظام في منطقة راحة اليد والأصابع.
- تقوية أعصاب اليد.
- تقوية عضلات اليدين وتحسين حركتها وتسهيل دورانها ، ويمكن أن يمارسها مرضى التهاب المفاصل.
- يزيد من سرعة حركة الأصابع ومرونتها.
- علاج من يعانون من آلام العظام في الأصابع أو الذين يعانون من تقلصات عضلية في منطقة النخيل نتيجة ممارسة بعض الأنشطة اليدوية.
- تحسين عملية رفع الأثقال ، حيث أن جميع تمارين الأوزان الحرة ، سواء باستخدام الحديد أو الدمبل ، تعتمد على زيادة حجم وقوة الساعد أو قطع أربطة المعصم ، والتي يتم تعزيزها من خلال ممارسة تمارين اليد.
- قلل وقلل من الألم الناتج عن استخدام يديك لفترات طويلة ، على سبيل المثال عندما يعمل الأشخاص في المكتب أو في المكتب أو في المدونة أو يستخدمون الكمبيوتر.
- الدفاع عن النفس عندما يواجه الطالب مشاكل.
- يحافظ على نشاط عضلات اليد ويمنحها القوة مما يساعد على تحقيق أقصى استفادة من اليد في مختلف الأنشطة والمهام اليومية.
- ساعد الرياضيين على رفع القضبان.
‘) ؛ }
تمارين قبضة اليد
تمرين مفاصل النخيل
- ضع الساعد على طاولة مسطحة في وضع يسمح لمفصل راحة اليد بالتحرك بحرية وسلاسة.
- حرك يدك للأسفل قدر الإمكان.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- كرر التمرين.
- كرر التمرين على الجانب الآخر من اليد.
تمرين شد الاصبع
- ضع راحة يدك على سطح مستو مثل طاولة.
- افرد أصابعك برفق على المنضدة.
- اقلب أصابعك مرة واحدة واجعلها مقببة.
- كرر التمرين لكلتا اليدين ويفضل أربع مرات في الأسبوع.
ثني اليد
- احصل على كرة مطاطية ناعمة الحجم المناسب لقبضة يدك.
- اضغط على الكرة المطاطية بقبضة اليد لبضع ثوان.
- أرخِ يدك ، ثم كرر العملية خمس عشرة مرة لكل يد.
- تمرن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
تمارين راحة اليد
- ضع ساعدك على طاولة أو مكتب.
- أدر راحة يدك ببطء إلى اليمين للوصول إلى آخر نقطة ممكنة.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- أعد راحة اليد إلى الموضع قبل التمرين.
- كرر التمرين لكلتا اليدين.
