فوائد تمرين السكوات وكيفية القيام به

يرغب الكثير من الناس في معرفة فوائد تمارين القرفصاء وكيفية ممارسة القرفصاء للحصول على أكبر فائدة من تمارين القرفصاء للجسم في إنقاص الوزن وتقوية العضلات. تعتبر التمارين الهوائية من أكثر الممارسات اليومية صحية ، وهي عادة جيدة إذا تعلمها الإنسان في سن مبكرة. تمارين القرفصاء هي تمارين تدفع الشخص للحفاظ على صحة العضلات وشد العضلات وقوتها ، وقد اشتهرت تمارين القرفصاء في الفترة الأخيرة وانتشرت بين النساء في وسائل التواصل الاجتماعي ، وأصبحت مراكز التدريب الرياضي أكثر حرصًا على إدخال تمارين القرفصاء. يوميا ، لأنها تمارين فعالة وغير مكلفة ، لأنها لا تحتاج إلى معدات أو غيرها ، في هذا المقال نشارككم أهمية تمارين القرفصاء للجسم.

فوائد تمرين القرفصاء

• تساعد تمارين القرفصاء على شد عضلات البطن والتخلص من الدهون الموجودة في محيط البطن ، بالإضافة إلى العمل على دهون الجانبين والأرداف بشكل فعال.
• سريع المفعول في تغيير شكل الجسم للأفضل ويمكن ملاحظة تأثيره خلال أسبوعين فقط.
• من التمارين الفعالة في القضاء على السيلوليت تمامًا ، وكذلك علامات التمدد التي تصاب بها المرأة غالبًا بعد الحمل.
• تنغيم الجسم بشكل عام وجعله في أفضل حالاته.
• شد عضلات الفخذين ورسمهما والحصول على فخذين مقسمين خاصة في حالات النساء اللواتي يعانين من سمنة الفخذين.
• زيادة مرونة العضلات في الجسم وخاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم.
• يعد الحصول على عضلات أقوى وأفضل أحد تمارين بناء العضلات الفعالة.
• من خلال القرفصاء ، تصبح عظام الجسم أقوى أيضًا ولها دور رئيسي في القضاء على هشاشة العظام.
• تحدث زيادة سريعة في معدل حرق الدهون في الجسم عن طريق ممارسة القرفصاء.
• يزيد من مستويات هرمونات السعادة في جسم الإنسان ، لذلك فهو من التمارين التي قد تحارب الاكتئاب والقلق والتوتر.
• وله دور كبير في تنشيط الدورة الدموية وتنشيط عضلة القلب وإعطائها قوة أكبر والوقاية من مشاكل القلب والدورة الدموية.
• رفع مستوى اللياقة البدنية للفرد.
• يمكن استخدامها لزيادة حجم العضلات ، ولكن فقط أنواع معينة من القرفصاء.

كيف تفعل القرفصاء

هناك طريقتان لعمل القرفصاء نذكرها لك كالتالي:

طريقة القرفصاء الأصلية

• يجب أن يقف اللاعب بجسم مستقيم ومشدود مع فتح الساقين قليلاً.
• ينزل اللاعب عن طريق ثني الركبتين ، والحفاظ على استقامة الظهر ، ثم العودة إلى المركز الأول مرة أخرى.

طريقة الظهر القرفصاء

• إنها طريقة صعبة ولكنها فعالة لشد العضلات وحرق الدهون.
• في هذه الطريقة يستخدم الشخص الكرسي بحيث يضع قدمه على الكرسي من الخلف.
• أما الساق الثانية فهي مثبتة على الأرض ، ويبدأ الشخص في ثني وتقويم الساق المثبتة على الأرض.
• يتطلب هذا التمرين لياقة بدنية عالية ، لذلك إذا كنت لا تزال في فئة المبتدئين ، فلا تبدأ بممارسة هذا التمرين بمفردك حتى لا تعاني من توتر عضلي أو أي من المشاكل التي قد تنجم عن هذا التمرين.

نصائح لأداء القرفصاء

• من الضروري تعلم القرفصاء على يد متخصص حتى لا تمارسه بطريقة خاطئة ، حيث أن ممارسة القرفصاء بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى تمزق الأربطة أو مشاكل تتعلق بالعضلات أو العظام.
• من الضروري القيام ببعض تمارين الإحماء أولاً قبل القيام بالقرفصاء ، فلا يمكن البدء بها مباشرة حتى لا تتعب العضلة.
• لا يبدأ الشخص في رفع أي وزن إذا كان في طور تعلم القرفصاء.
• يبدأ الشخص في ممارسة مجموعتين من القرفصاء إذا كان مبتدئًا ، بحيث لا تتجاوز كل مجموعة 10 عمليات تكرار فقط.