فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن

في هذا المقال نقدم لكم فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن تعتبر بذور الشيا من المصادر الطبيعية التي تعمل على زيادة الوزن. حلم فقدان الوزن هو حلم كل واحد منا ، والدليل على ذلك هو اندفاع الكثير من الناس إلى منتجات التخسيس بمجرد الإعلان عنها ، وغالبًا ما تأتي هذه المنتجات بنتائج مخيبة للآمال ، مما يدفع الناس إلى البحث. لبعض المصادر الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة مضمونة ، لذلك سنراجع معكم أحد تلك المصادر من خلال حياه ويكي.

فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن

• قد يعتقد بعض الناس أن بذور الشيا غير صالحة للأكل ، لكن هذا خطأ تمامًا.
• يعتبر نباتًا صحراويًا صالحًا للأكل ، وقد أطلق عليه اسم “شيا” ، والتي تعني في لغة قبائل المايا كلمة “قوة” ، مما يدل على تمتعها بالعناصر الغذائية الكبيرة.
• تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وامتلاء المعدة.
• يتم تجنب تناول بذور الشيا للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، نظرًا لدورها في إبطاء هضم الطعام.
• تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكذلك الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة.
• تؤكل بذور الشيا في الصباح للحصول على قوام رشيق ورشيق.
• وفقًا لبعض الدراسات ، تدمر بذور الشيا دهون الخصر لدى مرضى السكري.
• من ناحية أخرى ، هناك بعض الدراسات التي تنفي علاقة بذور الشيا بفقدان الوزن ، لكنها تعتبرها أفضل الخيارات الصحية بدلاً من اللجوء إلى الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت المهدرجة.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

كما أشارت وزارة الزراعة الأمريكية ، يمكن مراجعة القيمة الغذائية لـ 100 جرام من بذور الشيا كما هو موضح في الجدول التالي:

ماء	5.8 جرام
طاقة	486 سعرات حرارية
الكربوهيدرات	42.1 جرام
البروتينات	16.5 جرام
الدهون	30.7 جرام
الأساسية	34.4 جرام
الكالسيوم	631 ملليغرام
حديد	7.72 ملليغرام
المغنيسيوم	335 ملليغرام
الفوسفور	860 ملليغرام
البوتاسيوم	407 ملليغرام
صوديوم	16 ملليغرام
الزنك	4.58 ملليغرام
نحاس	0.924 ملليغرام
المنغنيز	2.72 ملليغرام
السيلينيوم	55.2 ميكروغرام
فيتامين سي	1.6 ملليغرام
حمض الفوليك	49 ميكروغرام
فيتامين أ	54 وحدة دولية
فيتامين هـ	0.5 ملليغرام

وصفات بذور الشيا لانقاص الوزن

هناك العديد من الوصفات الخاصة ببذور الشيا والتي تستخدم للتخلص من دهون البطن ، ويمكنك تجربة هذه الوصفات:

وصفة بذور الشيا والليمون

• وهي من الوصفات الطبيعية التي تستخدم لتفجير دهون البطن ، بالإضافة إلى الليمون الذي يشتهر بقلة السعرات الحرارية فيه.
• المكونات:
  • نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
  • كوب من عصير الليمون.
  • ملعقة صغيرة عسل أبيض نقي.
  • كأس من الماء.
• طريقة التحضير:
  • تذوب بذور الشيا بالماء عن طريق النقع لمدة ساعتين على الأقل.
  • ثم أضف العسل الأبيض إلى عصير الليمون.
  • أضيفي بذور الشيا المنقوعة إلى مزيج العسل الأبيض وعصير الليمون.
  • يشرب الخليط في الصباح في فترة فارغة ، ويستمر لمدة لا تقل عن أسبوعين.

امزج بذور الشيا مع الفاكهة

• المكونات:
  • تفاحتين.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
  • 6 حبات تمر بدون لب.
  • ربع كوب شرائح كيوي مجففة.
• طريقة التحضير:
  • تُمزج شرائح التفاح مع حبات التمر في خلاط كهربائي.
  • تضاف إليها بذور الشيا.
  • اخلط جميع المكونات معًا ، حتى يصبح قوامها متماسكًا.
  • ضع في اعتبارك تناول ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم من الخليط.

وصفة بذور الشيا والشوفان

• المكونات:
  • نصف كوب حليب خالي الدسم.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
  • ملعقة شوفان.
  • ملعقتان صغيرتان من الفانيليا.
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
• طريقة التحضير:
  • بذور الشيا مطحونة بالشوفان.
  • أضيفي الفانيليا إلى عصير الليمون والحليب وامزجي الثلاثة معًا.
  • اجمع المزيجين معًا.
  • ضعيها في قالب صغير واخبزيها عند 180 درجة مئوية.
  • ضع في اعتبارك وصفة بذور الشيا والشوفان في الصباح.

بذور الشيا ممزوجة مع الشاي الأخضر

• المكونات:
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
  • نصف كوب ماء مغلي.
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
  • نصف ملعقة كبيرة من السكر البني.
  • مكعبات ثلج.
• طريقة التحضير:
  • توضع بذور الشيا في كوب من الماء المغلي.
  • أضيفي ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر واتركيها لمدة 4 دقائق.
  • صفي الشاي.
  • ثم ضعه في الثلاجة لمدة ربع ساعة.
  • أضف عصير الليمون ومكعبات الثلج والسكر البني إلى الشاي.
  • تأكد من شرب الخليط على معدة فارغة.

وصفة بذور الشيا واللبن والفاكهة

• المكونات:
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • نصف كوب شرائح برتقال.
  • ربع كوب شرائح خوخ.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
  • نصف كوب من شرائح التفاح.
  • أضف أوراق النعناع (حسب الرغبة).
• طريقة التحضير:
  • أضف شرائح الفاكهة معًا واخلطهم معًا في خلاط كهربائي.
  • يضاف الزبادي إلى عصير الفاكهة.
  • أضف بذور الشيا إلى الخليط.
  • يُزين المزيج بأوراق النعناع.
  • يؤخذ الخليط مرة واحدة في اليوم.

بذور الشيا لانقاص الوزن بالزبادي

• يزيل الزبادي الدهون في منطقة البطن ، ولا يختلف كثيرًا عن بذور الشيا في قدرتها على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
• يتم تحضير وصفة بذور الشيا بالزبادي من خلال الآتي:
• المكونات:
  • ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا منقوعة في كوب من الماء.
  • نصف كوب زبادي خالي الدسم.
  • قطعة موز.
  • ملعقة صغيرة عسل.
  • كوب شوفان.
  • كوب فراولة.
• طريقة التحضير:
  • يتم الجمع بين بذور الشيا والزبادي.
  • أضف إليهم خليط الفاكهة.
  • ضعي على خليط العسل والشوفان.
  • يراعى استهلاك المزيج مرتين في اليوم صباحاً ومساءً.

تجربتي مع بذور الشيا لفقدان الوزن

• تحدثت بعض النساء عن تجربتهن مع بذور الشيا لتنحيف الخصر ، قائلات: “كنت أتناول بذور الشيا بالماء كل صباح على معدة فارغة ، وقد ساعدني ذلك في التخلص من الدهون في معدتي ، ومنحني جسمًا مثاليًا. “
• تروي امرأة أخرى تجربتها مع بذور الشيا ، “كانت تجربتي مع بذور الشيا مختلفة قليلاً لأنني كنت أعاني من انتفاخ البطن ، والذي اعتقدت أنه دهون متراكمة ، لكن اتضح لي أنه كان مجرد انتفاخ في القولون ، وبعد ذلك لقد جربت بذور الشيا التي عملت على تحسين حركة الأمعاء من أثناء تهدئة تورم القولون والتخلص من الفضلات بفضل محتواها من الألياف “.

طرق استهلاك بذور الشيا لإنقاص الوزن

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها إضافة بذور الشيا للتخلص من دهون الكرش ، ومن هذه الطرق ما يلي:

أضفه إلى البطاطس المخبوزة

• يمكنك نثر بذور الشيا على شريحة كبيرة من البطاطس المحمصة مع الفراولة.
• يتم تناوله كوجبة إفطار على معدة فارغة.

برجر القرنبيط

• يُطهى القرنبيط على البخار لمدة 30 ساعة.
• نرش البهارات وبذور الشيا على القرنبيط.
• يجب أن تفكر في تناول برجر القرنبيط على الغداء. للحصول على افضل النتائج في التخسيس.

زبدة الفول السوداني

• اخلطي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع أربع ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• أضف إلى المزيج ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
• يمكنك وضع شرائح الكيوي فوق الخليط.
• من الأفضل تناوله على العشاء.

اللحم

• تُضاف بذور الشيا إلى اللحم أثناء طهيه بدلاً من إضافة التوابل.
• أضف اللوز المطحون لأفضل نكهة.

الفشار

• اخلطي نصف كوب من حبات الفشار الصغيرة مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
• ضع حبات الفشار على النار ، ثم ضع حبيبات بذور الشيا المطحونة عليها بدلاً من الملح ، واستمتع بمذاقها معًا.

حمية بذور الشيا

تعتمد حمية بذور الشيا على تناول خمس وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم إلى ما يلي:

الوجبة الأولى

• كوب من مشروب الزنجبيل معروف بخصائصه في تفجير دهون الكرش.

الوجبة الثانية

• ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
• أضف إليه ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
• يضاف إلى الخليط كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ، ثم يضاف كوب حليب خالي الدسم إلى الخليط.

الوجبة الثالثة

• بيض مسلوق.
• كوب من عصير الفاكهة (تفاح مع كيوي) بدون سكر مضاف.

الوجبة الرابعة

• كوب شاي اخضر.
• قطعتين من البسكويت الخالي من السكر.

الوجبة الخامسة

• قطعة صدر دجاج مشوية أو مطهوة على البخار.
• الكثير من البروكلي.
• ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
• كوب حليب خالي الدسم.

وهنا وصلنا إلى خاتمة مقالتنا التي قدمناها لك فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن حيث استعرضنا لكم دور بذور الشيا في التخلص من دهون البطن ، وباقي الدهون في منطقة الجسم ، كما تعلمنا عن بعض وصفات بذور الشيا بالزبادي وغيرها.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول هذه الموضوعات:

• ما هي فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن؟
• ما هي فوائد بذور الشيا للجسم والصحة
• فوائد رجيم بذور الشيا والطريقة
• كيف تأكل بذور الشيا بطريقة صحية.
• كيف أستخدم بذور الشيا لفقدان الوزن والتحكم في الوزن.
• فوائد حمية بذور الشيا وكيفية تطبيقها في المنزل بخطوات