فوائد المغنيسيوم للحامل
‘) ؛ }
فوائد المغنيسيوم للحوامل
تنصح المرأة الحامل بتناول كميات أعلى من المغنيسيوم ، لأنه من المعادن التي تحتاجها المرأة الحامل ، حيث يساهم في بناء أسنان وعظام قوية للطفل ، ومع الكالسيوم يساهم في آلية الحمل العضلي. الانقباض والاسترخاء ، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا في استرخاء العضلات ، بينما يحفز الكالسيوم تقلص العضلات ، وقد ثبت أن إعطاء المغنيسيوم للمرأة الحامل قبل الولادة المبكرة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالشلل الدماغي. فيما يلي بعض الدراسات حول أهمية المغنيسيوم للحامل والجنين:
- أشارت دراسة نشرت في مجلة Magnesium Research في 2003 إلى أن زيادة مستويات المغنيسيوم في مياه الشرب التي تستهلكها النساء الحوامل ساهمت في تقليل مخاطر إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
- أشارت دراسة أجريت على 200 امرأة حامل نُشرت في مجلة الحمل في 2018 إلى ذلك لا توجد علاقة قوية بين مكملات المغنيسيوم من قبل النساء الحوامل وارتفاع مستويات ضغط الدم.ووجدت الدراسة أن تناول مكملات المغنيسيوم بجرعة 300 ملليجرام يوميًا آمن لكل من الأم والطفل ، وأوصت الدراسة بأن تتجنب النساء الحوامل الأصحاء تناول مكملات المغنيسيوم لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول استهلاك مكملات المغنيسيوم في حالات الحمل عالية الخطورة.
- أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يمكن أن يسبب يساعد في تخفيف متلازمة تململ الساقين (اللغة الإنجليزية: متلازمة تململ الساقين) ؛ إنها حالة تسبب عدم الراحة وحاجة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين ، بينما أشارت دراسة أخرى نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض النساء والتوليد وعلم الأحياء الإنجابي في عام 2008 إلى أن لا يوجد تأثير واضح لمكملات المغنيسيوم على شدة أو تكرار تقلصات الساق.لذلك ، تحتاج هذه الميزة إلى مزيد من الدراسات لإثبات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين لديهم مستويات عالية من المغنيسيوم ، ولكن العلاقة بين مستويات المغنيسيوم في الجسم وخطر الإصابة بهذه المتلازمة غير واضحة ؛ وذلك لأن هناك أشخاصًا يعانون من هذه المتلازمة وأيضًا نقص المغنيسيوم.
على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية ومفيدة في ظروف معينة ، إلا أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك حول الجرعة والسلامة والمخاطر والفوائد المحتملة قبل تناولها.
‘) ؛ }
الكميات الموصى بها من المغنيسيوم للحوامل
يوضح الجدول التالي المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم للحوامل في مختلف الفئات العمرية:
| عمر | المبلغ (مليغرام) |
|---|---|
| من 14 إلى 18 عامًا | 400 |
| من 19 إلى 30 عامًا | ثلاثمائة وخمسون |
| من 31 إلى 50 سنة | 360 |
الآثار الجانبية للمغنيسيوم للحوامل
درجة الأمان
لا تستهلك أكثر من 350 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا في الغالب آمن للنساء أثناء الحمل.
الاحتياطات اللازمة للأستخدام
بشكل عام ، يمكن أن يسبب استهلاك المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل:
- اضطرابات النزيف: اضطرابات نزفية قد يزيد استهلاك المغنيسيوم من خطر النزيف أو الكدمات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
- مريض بالسكر: داء السكري: يمكن أن يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم في الجسم.
- أي مرض يؤثر على امتصاص المغنيسيوم: يمكن أن تنخفض كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة ، مثل التهابات المعدة.
- مرضى الكلى: يمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم إلى تراكمه في الجسم والوصول إلى مستويات خطيرة لدى مرضى الكلى ، وذلك بسبب ضعف قدرة الكلى على التخلص من المعادن الزائدة من الجسم.
- متلازمة تململ الساق: كما ذكرنا سابقًا ، قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين مستويات عالية من المغنيسيوم ، لكن سبب ذلك غير واضح ، ولا يمكن الجزم بأن المغنيسيوم هو سبب هذه الحالة ؛ لأن بعض المصابين بهذه المتلازمة يعانون أيضًا من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم.
الفوائد العامة للمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم العديد من الإنزيمات المشاركة في استقلاب الطاقة وإنتاج البروتين وتكوين المادة الوراثية في أعصاب جسم الإنسان لإرسال الإشارات العصبية ، والجدير بالذكر أنه يساهم أيضًا في استقرار ضربات القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم. المستويات ، والحفاظ على نظام المناعة الصحي وقوة العظام ؛ يلعب المغنيسيوم دورًا هيكليًا في العظام وأغشية الخلايا والكروموسومات ، وتؤثر تركيزات الكالسيوم والمغنيسيوم في السوائل المحيطة بالخلايا على هجرة أنواع مختلفة من الخلايا. يساهم هذا التأثير في التئام الجروح.
لمعرفة المزيد عن فوائد المغنيسيوم ، اقرأ المقال الخاص بفوائد المغنيسيوم.
مصادر الغذاء المغناطيسية
وهذه كمية المغنيسيوم في 100 جرام من بعض الأطعمة الغنية به:
| نوع الطعام | كمية المغنيسيوم (ملليغرام) |
|---|---|
| سبانخ | 87 |
| بذور اليقطين واليقطين | 550 |
| أقراص ليما | 74 |
| تونة | 64 |
| أرز بني | 44 |
| لوز | 270 |
| الشوكولاته الداكنة | 228 |
| أفوكادو | 29 |
| كريمة الحليب | 19 |
| الموز | 27 |
لمعرفة المزيد عن مصادر المغنيسيوم ، اقرأ أين يوجد المغنيسيوم في الطعام.
نظرة عامة على المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم ، ويحتوي جسم البالغين على ما يقرب من 25 جرامًا من المغنيسيوم ، منها 50٪ إلى 60٪ مخزنة في العظام ، بينما يتم تخزين الباقي في الجسم . عضلات. الأنسجة الرخوة وسوائل الجسم ، ويجب مراعاة أن المغنيسيوم لا يمكن تصنيعه في جسم الإنسان ، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام والماء المستهلك ، وفي حالة عدم وجود كميات كافية لفترة طويلة من الزمن ، فإن هذا يسبب نقص المغنيسيوم في الجسم ، وتظهر أعراضه في ضعف العضلات ، والتشنجات ، والتعب ، والاختلالات العصبية ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض كثافة المعادن وقوة العظام.
