فوائد المانجو للحامل والكمية المسموح بها

‘) ؛ }

فوائد المانجو للحامل

تقدم المانجو بعض الفوائد الصحية للحامل ، ومن أبرز هذه الفوائد موضحة بشيء من التفصيل:

غني بالفيتامينات الهامة للحامل

تحتوي المانجو على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة المرأة الحامل ومنها:

• فيتامين أ وفيتامين ج: كوب من شرائح المانجو يحتوي على أكثر من ثلث الاحتياج اليومي من فيتامين أ و 100٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي وهو فيتامين مهم للمرأة الحامل والجنين. ارتبط نقص فيتامين أ لدى الجنين بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث بعض المضاعفات الصحية لدى الجنين ، مثل التهابات الجهاز التنفسي والإسهال.
• الحديد والبوتاسيوم: المانجو غنية نسبيًا بالحديد والبوتاسيوم ، وهما من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل.
• فيتامين ب 6: يساعد فيتامين ب 6 الموجود في المانجو على تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل ، وكذلك دور فيتامين ب 6 في نمو المخ والجهاز العصبي للجنين.
• حمض الفوليك: يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الهامة وخاصة خلال المراحل المبكرة من الحمل وذلك لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين ودوره في نمو وتطور دماغ الجنين وحبله الشوكي. المانجو هو أحد المصادر الغنية لحمض الفوليك.

‘) ؛ }

غني بالألياف لتسهيل عملية الهضم عند النساء الحوامل

المانجو غني بالألياف ، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم للمرأة الحامل ومنع الإمساك أثناء الحمل ، كما أن المانجو مصدر غني بمضادات الأكسدة.

غنية بالطاقة اللازمة لتغذية المرأة الحامل

تحتوي المانجو على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مع العلم أن حاجة المرأة الحامل للسعرات الحرارية تزداد خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لذلك يمكن للحامل تناول المانجو ضمن الوجبات الرئيسية لزيادة مستوى السعرات الحرارية للمرأة الحامل. الذي يجب تجنبه في الإفراط.

تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم الشديد عند النساء الحوامل

يساهم المغنيسيوم المانجو في الوقاية من تسمم الحمل بالإضافة إلى فيتامين إي الذي يساهم في بناء عضلات الجنين ويلعب دورًا في الوقاية من تسمم الحمل.

المحافظة على مستويات السوائل في الجسم أثناء الحمل

تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من الأملاح المعدنية أثناء الحمل للحفاظ على توازن السوائل في الجسم بسبب زيادة حجم الدم أثناء الحمل ، ويساهم المانجو في ذلك لاحتوائه على مجموعة من الأملاح المعدنية مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

فوائد أخرى للمانجو

للمانجو فوائد صحية أخرى ، مثل:

• غني بمضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة وتمنع بعض الاضطرابات الصحية والأمراض المزمنة.
• حافظ على قلب سليم: لأن المانجو غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، فهي تساعد على تعزيز الدورة الدموية الصحية. دور هذه المعادن في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

ما هي كمية المانجو المسموح للمرأة الحامل؟

المانجو من المكملات الغذائية الجيدة في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وفي نفس الوقت يجب الحرص على تناولها في حدود الكمية المسموح بها وعدم الإفراط في تناولها ، وهو ما ينطبق على الفواكه الأخرى ، وينصح الأطباء في كثير من الأحيان بتناول ما بين 2 -4 حصص من الفاكهة في اليوم. ، مع الأخذ في الاعتبار أن حصة الفاكهة تعادل كوبًا من الفاكهة المقطعة أو قطعة كاملة متوسطة الحجم من الفاكهة.

ما هي القيمة الغذائية للمانجو؟

تحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية ، ويوضح الجدول العناصر الغذائية الموجودة في حوالي 100 جرام من المانجو:

ما هي الآثار الجانبية لتناول المانجو للحامل؟

يمكن أن يكون للمانجو بعض المخاطر والأضرار على المرأة الحامل ، وبعض هذه الأضرار مذكورة أدناه:

• محتواها العالي من السكر: تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر مقارنة بالفواكه الأخرى ، حيث يبلغ متوسط ​​السكر لكل 100 جرام من المانجو حوالي 15 جرامًا ، مما يجعلها بديلاً جيدًا للحلويات إذا أرادت المرأة الحامل تناول الأطعمة الحلوة. تناول الطعام. في حالة سكري الحمل (انجليزي: سكري الحمل).
• زيادة خطر الإصابة بالإسهال: يمكن أن يسبب تناول المانجو المفرط الإسهال ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.
• إمكانية التسبب في زيادة الوزن: المانجو غنية بالكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن أثناء الحمل.
• مساوئ المانجو الناضجة صناعيا: في بعض الحالات؛ يمكن إضافة بعض المواد الصناعية لتسريع عملية نضج المانجو ، مثل كربيد الكالسيوم ، ويمكن أن يكون لها تأثيرات سامة على المرأة الحامل والجنين نتيجة المواد الكيميائية المحتوية على الزرنيخ ومخلفات الفوسفور وغيرها من الآثار الثانوية. والتي قد تظهر عند تناول الفاكهة التي تم تناولها ناضجة صناعياً كالآتي:
  • صداع الراس؛
  • معده مضطربه؛
  • الإضاءة الأمامية
  • النعاس.
  • ارتباك.
  • قرحة الفم؛
  • اضطرابات المزاج؛
  • نوبات عصبية
  • تنميل ووخز وألم في اليدين والقدمين.

وصفات اكل المانجو

المانجو إضافة مميزة يمكن أن تضاف إلى العديد من الوجبات المختلفة. نظرًا لنكهته الفريدة والعديد من الفوائد الصحية ، فإليك بعض النصائح لإضافة المانجو إلى نظامك الغذائي:

• أضف المانجو إلى العصائر.
• اصنع صلصة المانجو.
• شرائح مانجو مشوية.
• أضف المانجو إلى طبق السمك.
• تحضر المانجو على شكل شراب الآيس كريم.
• تحضير مربى المانجو.
• جمّدي شرائح أو مكعبات من المانجو وأضيفيها إلى كوكتيل.

ملخص

يقدم المانجو العديد من الفوائد لصحة المرأة الحامل والجنين. وهو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للحامل ، لكن من المهم التأكيد على ضرورة تناوله بالكمية المسموح بها لتجنب الآثار الجانبية التي قد تحدث نتيجة الحمل المفرط. يجدر أيضًا التأكد دائمًا من شراء المانجو من مصادر موثوقة لتجنب المانجو التي تنضج بسرعة وتعرض المرأة الحامل والجنين للخطر.