فوائد الرياضة للناس

‘) ؛ }

رياضات

تُعرَّف الرياضة بأنها أي حركة للجسم تتطلب طاقة وحركة عضلية ، مثل الجري والرقص واليوجا والسباحة والمشي وغيرها التي تعود بفوائد صحية ونفسية على جسم الإنسان ؛ وفي الوقت نفسه ، تشير إرشادات النشاط البدني للأمريكيين الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إلى أن النشاط البدني يشير عمومًا إلى الحركة التي تعزز الصحة ، في حين أن التمرين هو نوع من النشاط البدني المنظم ، مثل رفع الأثقال أو اللعب كفريق أو مع مجموعة معينة من الناس.

فوائد الرياضة

تقدم التمارين الهوائية فوائد عديدة لجسم الإنسان ، منها:

‘) ؛ }

ويحسن المزاج

تمنح التمارين الرياضية الشعور بالسعادة والاسترخاء ، وممارسة الأنشطة البدنية سواء كانت رياضة فردية أو جماعية في صالة الألعاب الرياضية ، لأنها تحفز إفراز الدماغ للمواد الكيميائية التي تسبب الشعور بالسعادة ، مما يحسن المزاج ، ويحسن المزاج. اللياقة البدنية. زيادة الروابط الاجتماعية بين أعضاء الفريق أو لاعبي الصالة الرياضية.

تحسين التركيز

يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على المهارات العقلية الأساسية مع تقدمك في العمر ، مثل التعلم والتفكير النقدي واتخاذ القرار. أظهرت الدراسات أن القيام بمجموعة من التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 يومًا. تساعد مدة دقيقة واحدة على الأقل في توفير هذه الفوائد الصحية للدماغ.

تقليل التوتر والاكتئاب

ممارسة النشاط البدني تحرر جسم الإنسان من كل الضغوط اليومية والمشتتات العقلية والأفكار السلبية الأخرى. يقلل التمرين من مستوى هرمونات التوتر في الجسم ، كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين الذي يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الحالة المزاجية والقضاء على التوتر والاكتئاب والقلق وإعطاء الشعور بالتفاؤل والاسترخاء ، ولكن هناك حاجة لمزيد من البحث تحديد العلاقة بين التمرين والتخلص من الاكتئاب.

عادات نوم أفضل

تساعد الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني على تحسين نوعية النوم ، حيث إنها تساعد على النوم بشكل سليم ، مما يساعد على تعزيز القدرات العقلية خلال اليوم التالي ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية ، ولكن احرص على ممارسة الرياضة ليلاً ، لأنها تسبب فرط النشاط في جسم الإنسان وبالتالي يمكن أن يسبب الأرق.

يساعد في الحفاظ على وزن صحي

تجدر الإشارة إلى أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بممارسة الرياضة كطريقة صحية للحفاظ على وزن صحي. تعتبر الرياضات الفردية مثل ركوب الدراجات والجري ورفع الأثقال طرقًا فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات والمزيد. وتذكر أن الحفاظ على وزن صحي للجسم سيقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

يزيد الثقة بالنفس

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة ثقة الشخص بنفسه وتحسين تقديره لذاته. تزيد ممارسة الرياضة من قوة الشخص وقدرته على التحمل ، مما يحسن صورة الشخص الذاتية ويزيد من فرصه في احترام الذات. يؤدي مهامه اليومية بنجاح سواء أثناء ممارسة الرياضة. الرياضة أو في حياتهم العملية.

تحسين الصفات القيادية

تساعد المشاركة في الفرق الرياضية المختلفة مثل كرة القدم وكرة السلة والبيسبول على اكتساب الصفات القيادية لدى الأفراد الذين يشاركون في هذه الفرق ، وقد وجدت الدراسات التي أجريت في بعض المدارس الثانوية وجود علاقة بين المشاركة الرياضية والصفات القيادية لدى الطلاب ، وذلك لوجود فرصة تدريب. بالإضافة إلى روح المشاركة والتعاون ، يميل الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من الرياضة إلى العمل ضمن فريق ، سواء في حياتهم العملية أو في المواقف الاجتماعية ، مما يغرس فيهم صفات قيادية قوية بمرور الوقت. .

يمنع الأمراض المزمنة

يقلل التمرين المنتظم من فرص تطوير العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري. لقد لوحظ أن معدل وفيات الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل من معدل وفيات الأشخاص غير النشطين. لا تشارك في أي نشاط بدني. الأشخاص المصابون بأمراض القلب وممارسة الرياضة يعيشون لفترة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية المفاجئة ، وتجدر الإشارة إلى أن الالتزام بالتمارين الرياضية يساعد على:

• تخفيض ضغط الدم
• تنظيم سكر الدم.
• يرفع مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
• تقليل الشعور بالتوتر.

أفضل نوع من النشاط البدني

تختلف الأنشطة البدنية وفقًا للغرض من التمرين ، ولكنها بشكل عام مفيدة جدًا للصحة العقلية والبدنية للإنسان. فيما يلي بعض أنواع الرياضة وتأثيرها على صحة الجسم:

تمارين القلب لتحسين صحة القلب

تعتبر ممارسة الأنشطة البدنية التي تحرك الساقين والذراعين من الأنشطة الرياضية التي تعود بالنفع على صحة القلب بشكل خاص ، حيث تساعد على ضخ دم القلب إلى جميع أجزاء الجسم ، ويشمل هذا النوع من الرياضة الجري. . المشي ، والسباحة ، والرقص ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك ، والتمارين ذات الحركات الإيقاعية المستمرة في الذراعين والساقين ، ويمكن أن يسمى ذلك بالتمارين الهوائية ، والتمارين الصحية السابقة.

تمارين عضلية أخرى

تساعد الأنشطة البدنية المختلفة مثل تمارين الإطالة والمقاومة على تعزيز صحة العضلات ، والحفاظ على المرونة والقوة ، وقد تفقد العضلات قدرتها على العمل بكفاءة بمرور الوقت ، لذا فإن أداء المهام البسيطة أمر صعب على كبار السن ، مثل الانحناء للربط. تعمل الأحذية ، ورفع الكيس عن الأرض ، أو فتح وعاء للعضلات أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي ، وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع.