فوائد الجري في نفس المكان
‘) ؛ }
المحتويات
أنا أركض في نفس المكان
يمنح الجري القوة والنشاط والحيوية للإنسان لإتمام يومه ، وهي رياضة رخيصة الثمن ولا يحتاج الإنسان إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية أو دفع رسوم ، ويمكن ممارستها في أي وقت يناسبه وأينما يريد ، وهي من أنواع الرياضات التي لا غنى عنها ، فبالإضافة إلى كونها خارجة عن السيطرة ، يمكنك الركض في مكان واحد في عدة مواقف ، حتى تتمكن من القفز والمشي ونط الحبل ، كما يمكنك إضافة حركات رياضية. أثناء الجري أو الركض في نفس المكان.
فوائد الجري في نفس المكان
- يجلب الحيوية والنشاط للجسم ويزيد من معدل ضربات القلب.
- يزيد من عملية حرق الدهون والتخلص منها مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- ينشط الدورة الدموية.
- التقليل من الإصابة بالأمراض.
- يمد الجسم بالطاقة ويزيد من قدرته على التحمل.
- زيادة التمثيل الغذائي ، أي أن الجسم يحرق الدهون حتى أثناء الراحة.
- يزيد من مناعة العظام.
- بناء العضلات بمعدل رطل واحد مقارنة بفقدان رطل ونصف من الوزن.
- تحفيز إفراز الهرمون الذي يتحكم في الشهية.
- تنظيم ضربات القلب ودعمها في تطوير وظائفها.
‘) ؛ }
التمارين التي يمكن أداؤها بالجري في نفس المكان
- اركض مع رفع ركبة واحدة لأعلى مستوى ممكن.
- اركض وكعبيك ملامسين للأرداف.
- اركض مع رفع كلا الركبتين.
- امشِ ببطء بعد بضع خطوات من الجري.
- اركض وذراعيك مرفوعة واحدة تلو الأخرى.
- اركض وذراعيك ممدودتان.
- اركض مع تغيير الاتجاه كل فترة معينة.
- اركض مع رفع ساقيك.
- اقفز على الحبل للقفز.
نصائح للجري في نفس المكان
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة ولا تلمس الأرض لأسباب متنوعة منها:
- احم كاحليك.
- يقلل الضغط على الركبتين والفخذين.
- حماية العمود الفقري.
- تمدد قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، للسماح للأكسجين بالوصول إلى عضلاتك ، مما يزيد من فائدة التمرين.
- عند بدء الجري ، يجب أن تمارس تمارين الإحماء ، مثل تحريك قدميك بقفزات خفيفة ، وتدوير عضلاتك وشدها ، وذلك لتجنب تقلصات العضلات عند بدء الجري.
- عند الانتهاء من الرياضة ، ليس عليك التوقف فورًا ، ولكن عليك إرخاء عضلاتك عن طريق تقليل الجري ثم التوقف.
- اتبع تعليمات وتعليمات طبيبك إذا كان لديك أي مرض.
- انتبه إلى طول السباق ، على سبيل المثال:
- إذا كان الشخص يركض باعتدال يمكنه الجري لمدة ساعة ونصف.
- إذا قام شخص بتغيير التروس وركض بسرعات مختلفة ، يمكن أن تصل المدة إلى ساعة وربع.
- يمكن تقسيم الوقت والمدة إلى فترات زمنية على مدار اليوم.
- توقف عندما تشعر بألم في عضلات قدمك ، ولا تستمر وتثابر.
- اشرب الماء عندما تشعر بالعطش أثناء التمرين.
- استمر بالجري حتى لا يؤثر الخمول على الجسم ويصبح من الصعب ممارسة الرياضة بعد فترة.
