فوائد التفاح للتخلص من الإمساك
‘) ؛ }
فوائد التفاح للتخلص من الإمساك
يعتبر تناول الألياف من أكثر الطرق فعالية في تخفيف الإمساك ، لذلك يعتبر التفاح مثاليًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، وبشكل عام يجب أن يستهلك البالغون حوالي 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا ، وتحتوي على 4.4 جرام. من الألياف عند عدم تقشيرها ، لكن تقشير التفاح يقلل من محتواه من الألياف إلى 2.1 جرام. يحتوي التفاح على 36٪ ألياف قابلة للذوبان و 64٪ ألياف غير قابلة للذوبان ، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في تخفيف الإمساك ، والسماح بحركة الأمعاء الصحية ، وتسهيل عملية الهضم. وتجدر الإشارة إلى أن تناول التفاح قد لا يخفف الإمساك على الفور ، لذلك من المفيد اتباع طرق أخرى أثناء تناوله للتخلص من الإمساك.
الأطعمة الأخرى التي تخفف الإمساك
من المعروف أن شرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة يلعبان دورًا مهمًا في علاج الإمساك ، ولكن لحسن الحظ هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف أو علاج الإمساك ، بما في ذلك:
‘) ؛ }
- وظيفة محترمة
- ل
- فاكهة الكيوي؛
- تين.
- الحمضيات.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ وغيرها.
- خرشوف؛
- راوند.
- بطاطا حلوة.
- البقوليات مثل البازلاء والفول.
- بذور الشيا
- بذور الكتان.
- خبز اسمر.
- شوفان كامل.
- الكفير).
الأطعمة التي تسبب الإمساك
يعاني حوالي 14٪ من الأشخاص من الإمساك المزمن في مرحلة ما ، أو لديهم حركة أمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، أو لا يستطيعون إكمال حركة الأمعاء بشكل مريح. للإمساك أسباب عديدة ، ولكنه غالبًا ما يكون نتيجة بطء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تكون بسبب الجفاف أو قلة الحركة أو الأدوية أو المرض أو سوء التغذية ، مثل بعض الأطعمة. الأطعمة التي تسبب الإمساك مثل تلك المذكورة. أقل:
- موز أخضر.
- كحول.
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، وهو بروتين موجود في الحبوب مثل القمح والشعير والجاودار.
- الحبوب المصنعة ومنتجاتها مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء.
- الحليب ومنتجاته.
- لحم أحمر
- الطعام السريع.
- الكاكي.
