فوائد البيض المسلوق لكمال الأجسام

فوائد البيض المسلوق لكمال الأجسام لا حصر لها ، فالبيض غذاء قائم بذاته يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية ، حيث يشمل جميع المجموعات الغذائية تقريبًا ، حيث يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين والأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات ، لذلك فهو من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها طوال اليوم ، للرياضيين ، البيض هو الخيار الأمثل لوجبة مثل الإفطار والعشاء ، حيث يعوض الجسم عن العديد من العناصر الغذائية التي يفقدها الشخص أثناء التمرين. في هذا المقال ننشر لكم اهم فوائد البيض المسلوق للاعبي كمال الاجسام والقيمة الغذائية للبيض المسلوق.

فوائد البيض المسلوق لكمال الاجسام

يحتوي البيض المسلوق على قيمة غذائية عالية ، من خلال العناصر الغذائية الغنية بالبيض ، ومنها:

نسبة عالية من الفيتامينات

• تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان وتقوي المناعة ومكافحة الأمراض.
• يحتوي البيض على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين أ وفيتامين ب 12 وفيتامين ج خاصة في صفار البيض.

بروتين

• يحتوي البيض على 6 جرامات من البروتين ، وهي كمية مناسبة.
• محتوى البروتين في صفار البيض هو 2 جرام.
• يبلغ محتوى البروتين في بياض البيض حوالي 4 جرام.
• البروتين هو أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب أن يتناولها الرياضي بشكل عام ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص.
• يساعد البروتين في بناء العضلات وتقوية عظام الجسم.

أحماض أمينية طبيعية

• الأحماض الأمينية هي الوحدة الأساسية لبناء وتصنيع البروتين المهم لإعادة بناء العضلات والأنسجة الصحية.
• تؤخذ الأحماض الأمينية على شكل مكملات وأدوية بينما يوجد عدد كبير منها بشكل طبيعي في البيض.
• من أهم الأحماض الأمينية الموجودة في البيض الأرجينين والليوسين ، وهذه الأحماض مهمة جدًا في بناء العضلات ، بالإضافة إلى وجود عدد كبير من الأحماض الأمينية تصل إلى 15 حمضًا أمينيًا.

سعرات حرارية منخفضة

• على الرغم من كل هذه العناصر الغذائية المهمة التي يحتويها البيض المسلوق ، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، مما لا يساهم في عملية زيادة الوزن أثناء تناول البيض المسلوق يوميًا.
• تحتوي بيضة واحدة على ما يقرب من 75 سعرة حرارية ، والبيض هو أحد المصادر الصحية للسعرات الحرارية.

أهمية تناول البيض للاعبي كمال الأجسام

تكمن أهمية تناول البيض للاعبي كمال الأجسام في حقيقة أن البيض مصدر صحي للسعرات الحرارية ، ويحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وأن تناول البيض المسلوق للاعبي كمال الأجسام لا يحتاج إلى إضافة زيوت أو دهون ، وبالتالي فهو من الأطعمة الصحية المفضلة في الوجبات الثلاث.

من الضروري أن يقوم الرياضي بحساب السعرات الحرارية التي يأكلها خلال يومه ، وكما أن السعرات الحرارية هي شيء مهم في حياة الرياضي ، فإن مصدر تلك السعرات الحرارية أهم من ذلك ، حيث يجب أن يكون هذا المصدر صحيًا وهذا هو ما تقدم البيض المسلوق.

مخاطر تناول الكثير من البيض

بالرغم من كل تلك الفوائد التي يحملها البيض كوجبة متوازنة ومصدر صحي للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، إلا أن هناك بعض الأضرار نتيجة الإفراط في تناول البيض ، على أي حال ، لا ينصح الرياضي بتناول أكثر من اثنين. بيض فقط في اليوم وتلف البيض في الأسفل:

تسمم غذائي

البيض يحمل السالمونيلا ، والتي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي.

احتمالية الإصابة بالسرطان

يزيد البيض من خطر الإصابة بالسرطان وانتشار الخلايا السرطانية إذا تم تناول أكثر من بيضتين يوميًا للرياضيين وبيضة واحدة يوميًا لغير الرياضيين.