فوائد الأحماض الدهنية
‘) ؛ }
أحماض دهنية
حمض ألفا لينولينيك أو أوميغا 3 ، وحمض اللينوليك أو أوميغا 6 ، من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو السليم للأنسجة والخلايا ، ولمنع العديد من الأمراض ، بما في ذلك: ضعف المناعة ، والفشل الكلوي ، والكبد. بالفشل. الاكتئاب وجفاف الجلد وإمدادات الجسم. يتم الحصول على هذه الأحماض من خلال نظام غذائي سليم ، أو من خلال المكملات الغذائية ، ولا يمكن إنتاجها داخلها. أوميغا 9 هو حمض دهني غير أساسي ، ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، ويستخدم عندما يكون هناك نقص في أوميغا 3 أو أوميغا 6 أو كليهما.
أعراض نقص الأحماض الدهنية
- الإرهاق والتعب والضعف العام.
- حكة في الجلد؛
- أظافر مكسورة
- شعر متقصف
- إمساك؛
- الم المفاصل؛
- القليل من التركيز.
- نزلات البرد المتكررة.
‘) ؛ }
فوائد الأحماض الدهنية
- تحسين أداء جهاز المناعة.
- يقلل من العوامل التي تؤثر على تخثر الدم.
- يزيد من استرخاء الشرايين والأوعية الدموية بشكل مفيد.
- يقلل من التهاب الأوعية الدموية.
- يمنع التهاب القولون والمفاصل والصدفية والربو.
- يحسن المستقبلات العصبية ، وبالتالي تسريع الذكاء وردود الفعل.
- يخفف آلام المفاصل ويمنحك القوة.
- تحسين صحة الرئة.
- تحسين أداء الدماغ ومحاربة مرض الزهايمر والحماية من الاكتئاب.
- يمنع تصبغ الشبكية ، ويحمي العين من جفاف العين ، ويخفف من أعراضها والتهاب الجفون.
- يحسن إفراز الماء والزيت من الغدد الدمعية.
- تقليل ضربات القلب غير المنتظمة.
- يمد الجسم بالأملاح المعدنية وأهمها أملاح اليود.
- يمد الجسم بالفيتامينات وأهمها: (أ ، د ، ح ، ب 6 ، ب 12).
- يرطب البشرة ويحافظ على مرونة الجلد.
- تحسين أداء الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
- منع أمراض البروستاتا.
- يخفض الكوليسترول الضار ويزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم ، وبالتالي يحمي القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان ويمنع نمو وانتشار الجذور الحرة.
- يزيد من إفراز الهرمونات الابتنائية في الجسم ، مثل هرمون النمو والتستوستيرون.
- يساهم في بناء العضلات.
- يزيد من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي يقلل الوزن.
- ينظم سكر الدم ويحارب الالتهابات.
- تغذية الجنين أثناء الحمل ونمو المخ.
مصادر الأحماض الدهنية
- مصادر أوميغا 3: السمكة؛ مثل التونة والسردين والسلمون وزيت بذور الكتان وزيت الزيتون وزيت الكانولا والبندق والحمضيات والكرز والبطيخ والبقوليات ؛ على سبيل المثال: الفاصوليا والفول.
- مصادر أوميغا 6: الخضار الورقية الخضراء مثل: السبانخ ، الخس ، الملفوف ، المكسرات ، الحبوب ، البذور والزيوت النباتية. مثل: فول الصويا والسمسم وعباد الشمس.
- مصادر أوميغا 9: الزيوت واللحوم والمكسرات والأفوكادو.
