علاقة فيتامين د بالقلق
‘) ؛ }
فيتامين د
فيتامين د عبارة عن مجموعة من سيكوستيرويدات قابلة للذوبان في الدهون. إن وجود هذا الفيتامين نادر في جسم الإنسان ، لكن الجسم يمكن أن يصنعه من الكوليسترول عند تعرضه لكمية مناسبة من أشعة الشمس. يوجد فيتامين د بأشكال عديدة في الأطعمة ومصادر الطعام من حولنا ، مثل: (د 2 ، د 3) ، كما يتم صنع أقراص تسمى فيتامين د.
علاقة فيتامين د بالقلق
أظهرت الدراسات العلمية أن نقص فيتامين (د) في الجسم يؤدي إلى عدد من الأمراض والمشاكل المصاحبة للقلق والضغط العصبي والنفسي. تظهر هذه الأمراض:
‘) ؛ }
- القلق النفسي: إنها حالة نفسية وفسيولوجية تجعل الشخص يشعر بعدم الارتياح ، والارتباك في التصرف والشعور ، أو مواجهة مواقف الحياة ، إلى جانب الخوف غير المبرر ، وعدم الرغبة في اتخاذ القرارات والتصرف ، وتأثير المواقف العادية. يصبح غير آمن نفسيا ومن حيث ثقته بنفسه.
- كآبة: قد يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية كل يوم إلى شعور الشخص بالتعب أو الإصابة بآلام في العضلات أو صعوبة النوم أو الأرق أو صعوبة النوم ؛ لذلك نلاحظ أن الاكتئاب يسيطر على مشاعر الأفراد بشكل عام في الشتاء ، عندما تختفي الشمس لعدة أشهر ، وإذا ظهرت فسيكون ذلك في غضون أيام قليلة.
- فصام: على الرغم من أن البعض يتفاجأ من أن نقص فيتامين (د) أو نقصه يمكن أن يسبب الفصام ، فقد أكد الأطباء النفسيون أن المصابين بالفصام يولدون في الشتاء في معظم الحالات ، لذلك من الضروري تعريض الأطفال حديثي الولادة لأشعة الشمس من أجل تعزيز بنية الأعصاب الجيدة. فيتامين د من الدماغ وحمايته من مخاطر الإصابة بالفصام والأمراض العصبية الأخرى.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأطفال من ستة أشهر إلى خمس سنوات.
- كبير.
- الناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من الشمس.
- أصحاب البشرة الداكنة.
مصادر فيتامين د.
- أشعة الشمس: يمكن للجسم الاستفادة القصوى من فيتامين د بعد تعريض جلد الجسم لأشعة الشمس المباشرة. أفضل وقت لتعريض نفسك لأشعة الشمس هو في الساعات الأولى من الصباح ، من الثامنة صباحًا حتى حوالي العاشرة والنصف صباحًا ، ويقول بعض الخبراء إن أنسب وقت في السنة هو الشمس. التعرض للشمس الشمس هي شهري أبريل وأكتوبر ، وعشر دقائق ، لمن لديهم بشرة فاتحة ، يحتاجون لفترة زمنية أقصر حتى يتعرضوا لأشعة الشمس.
- غذاء: يشمل العديد من الأمثلة ؛ مثل الفطر والبيض واللحوم وبعض أنواع الأسماك مثل الأسماك الدهنية. مثل السلمون والماكريل والسردين.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: وهي تشمل حليب الأطفال ومسحوق الحليب وحبوب الإفطار ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان.
فيديو الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
شاهد بالفيديو لأعراض نفسية لنقص فيتامين د:
