طريقة رجيم ينحف لمدة أسبوع

تعليمات مهمة لاتباع نظام غذائي ناجح للتخسيس

تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة البروتين

هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة. البروتينات لتنشيط عمليات حرق الدهون دون استهلاك السكريات والنشويات واستبدالها بالخضار والبيض والأسماك.

تقليل السعرات الحرارية

إذا كنت تريد أن تفقد ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات من الدهون في أسبوع ، فيجب عليك تقليل استهلاك العديد من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم:

1. لذلك من الضروري اتباع حساب السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
2. من الضروري تناول الأطعمة ضمن الوجبات الرئيسية وترك الوجبات الخفيفة للفواكه أو الزبادي أو الوجبات الخفيفة أو المكسرات.
3. تناول ما لا يقل عن طبق من السلطة الخضراء يتكون من الخس والخيار وجميع الخضروات الورقية الخضراء يوميًا ، ويمكن أن يكون أكثر من طبق.
4. تجنب تمامًا تناول التوابل الغنية والصلصات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
5. قلل من تناول النشويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المضافة خلال هذا الأسبوع.
6. اختر الكثير من البروتينات التي تحتوي على القليل من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن.
7. اشرب الكثير من الماء والمشروبات منخفضة السعرات مثل القهوة.

اللجوء إلى الرجيم بالصيام

هناك بعض الأبحاث والدراسات العلمية التي تؤكد أن الصيام المتقطع يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن ، حيث أنه من الطرق المستخدمة للمساعدة في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، وذلك بسبب كفاية فترات معينة من الأكل ، ومنها صيام 16 ساعة مع الأكل. كل 8 ساعات فقط ، أو الصيام لمدة 16 ساعة. 20 ساعة مع الأكل كل 4 ساعات فقط ولكن لا بد من تجنب ممارسة الرياضة أثناء تطبيق رجيم الصيام.

تمارين رفع الأثقال

عند تطبيق النظام الغذائي أو البدء في تنفيذه ، يجب أن يكون مصحوبًا ببعض التمارين المختلفة التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة واحتياطي الماء في الجسم. يتم زيادة عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ولا شك أن التمارين الأخرى تساعد كثيرًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مثل المشي والجري وصعود السلالم وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة ، وللحصول على نتيجة أكثر فاعلية ، من الضروري ممارستها بانتظام .