طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
يتم تقديم طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي من خلال موقع الحياه ويكي. الوصول إلى الوزن المثالي هو هدف الجميع. قديما كان يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول والوزن ولم يكن يعتمد على الجنس أو العمر بالرغم من الاختلاف في الوزن المثالي للرجال والنساء ولكن في النهاية يوضح لنا الكتلة المثالية التي يجب أن يمتلكها الجسم حيث أنه أفضل مقياس للوزن بغض النظر عن العمر والجنس ولكن قبل تحديد طريقة حساب كتلة الجسم يجب التأكد من أن قياس كتلة الجسم لا يعتمد أيضًا على حساب كتلة الدهون في الجسم.
كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
مؤشر كتلة الجسم ، المعروف بمؤشر مؤشر كتلة الجسم ، هو معادلة لحساب الوزن المثالي للجسم وما إذا كان الطول متناسبًا مع الوزن ويحدد الوزن الزائد أو الأقل بناءً على العمر. يتم حساب كتلة الجسم من خلال معادلة:
- معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي للشخص تحسب مؤشر كتلة الجسم وتعتمد على قسمة الوزن على مربع الارتفاع ويمكن حسابها بالطريقة التالية:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ الارتفاع (م.)2 ).
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ (الارتفاع × الارتفاع).
- مثال على كيفية تطبيق معادلة مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم = 90 (1.9 * 1.9)
- مؤشر كتلة الجسم = 90 درجة (3.61)
- مؤشر كتلة الجسم = 24.9
- يختلف استخدام المعادلة حسب وحدة الوزن المستخدمة. في حالة استخدام أرطال وبوصة تكون المعادلة كالتالي:
- الوزن (رطل) / الطول (بوصة مربعة).
مؤشر كتلة الجسم وحساب الوزن المثالي
يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام أجهزة الكمبيوتر المجهزة لإظهار الإخراج والوزن ، على سبيل المثال ، بمجرد الضغط على زر. يمكنك الوصول إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة من خلال الروابط التالية:
- حاسبة كتلة الجسم.
- يوفر الاختيار بين نوعين من أدوات القياس.
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
- يمكنك الاختيار بين الوحدات الأمريكية _ الوحدات المترية
- حاسبة الوزن المثالي.
- فهو يظهر الوزن المثالي دون التعرف على وزن الشخص ، فيحدد وزنه المثالي حسب عمره وطوله.
- حاسبة كتلة الجسم.
- تحدد حالة الجسم ، سواء كان وزنًا زائدًا أو وزنًا طبيعيًا أو أي حالة ، عدد حالات جدول مؤشر الكتلة.
مؤشر كتلة الجسم ومخطط الوزن المثالي
بعد استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم ، ستكون النتيجة رقمًا أقل من 40. ويتم تحديد حالة الفئة التي ينتمي إليها وزن الشخص من خلال الجدول التالي:
| مؤشر مؤشر كتلة الجسم | حالة الجسم |
|---|---|
| أقل من 16 | فقدان الوزن الشديد (النحافة الشديدة) |
| من 16 إلى 17 | فقدان الوزن الشديد |
| 17 إلى 18.5 | فقدان الوزن |
| 18.5 إلى 25 | الوزن الطبيعي |
| 25 إلى 30 | زيادة الوزن |
| 30 إلى 35 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35 إلى 40 | السمنة من الدرجة الثانية |
| أكثر من 40 | السمنة المفرطة |
مخطط الوزن المثالي للارتفاع
الهدف من تحديد نوع حالة الجسم حسب جدول مؤشر الكتلة هو تحديد وضعية الجسم وهنا نلجأ لاتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن أو زيادته.
| الطول سم | الوزن المناسب كجم | الطول سم | الوزن المناسب كجم |
|---|---|---|---|
| 150 | من 41.6 إلى 56.3 | 175 | من 56.7 إلى 76.6 |
| 151 | 42.2 إلى 57.0 | 176 | من 57.3 إلى 77.4 |
| 152 | من 42.8 إلى 57.8 | 177 | من 58.0 إلى 78.3 |
| 153 | من 43.3 إلى 58.5 | 178 | 58.6 إلى 79.2 |
| 154 | من 43.9 إلى 59.3 | 179 | من 59.3 إلى 80.1 |
| 155 | 44.5 إلى 60.1 | 180 | 60.0 إلى 81.0 |
| 156 | من 45.0 إلى 60.8 | 181 | من 60.6 إلى 81.9 |
| 157 | 45.6 إلى 61.6 | 182 | من 61.3 إلى 82.8 |
| 158 | من 46.2 إلى 62.4 | 183 | من 62.0 إلى 83.7 |
| 159 | من 46.8 إلى 63.2 | 184 | من 62.7 إلى 84.6 |
| 160 | 47.4 إلى 64.0 | 185 | من 63.4 إلى 85.6 |
| 161 | 48.0 إلى 64.8 | 186 | 64.0 إلى 86.5 |
| 162 | 48.6 إلى 65.6 | 187 | من 64.7 إلى 87.4 |
| 163 | من 49.2 إلى 66.4 | 188 | من 65.4 إلى 88.4 |
| 164 | من 49.8 إلى 67.2 | 189 | من 66.1 إلى 89.3 |
| 165 | من 50.4 إلى 68.1 | 190 | من 66.8 إلى 90.3 |
| 166 | من 51.0 إلى 68.9 | 191 | من 67.5 إلى 91.2 |
| 167 | من 51.6 إلى 69.7 | 192 | من 68.2 إلى 92.2 |
| 168 | من 52.2 إلى 70.6 | 193 | من 68.9 إلى 93.1 |
| 169 | من 52.9 إلى 71.4 | 194 | من 69.7 إلى 94.1 |
| 170 | من 53.5 إلى 72.3 | 195 | 70.4 إلى 95.1 |
| 171 | من 54.1 إلى 73.1 | 196 | 71.1 إلى 96.0 |
| 172 | من 54.8 إلى 74.0 | 197 | من 71.8 إلى 97.0 |
| 173 | من 55.4 إلى 74.8 | 198 | 72.6 إلى 98.0 |
| 174 | من 56.0 إلى 75.7 | 199 | 73.3 إلى 99.0 |
| 175 | من 56.7 إلى 76.6 | 200 | من 74.0 إلى 100.0 |
كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم
يختلف حساب نسبة الدهون في الجسم عن حساب كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي الموصى به ، فهناك أكثر من طريقة لمعرفة كتلة الدهون المخزنة في الجسم ، وغالبًا ما يتم حسابها باستخدام الأجهزة الطبية المتاحة لأخصائيي التغذية ، لكن يمكن حساب كتلة الدهون في المنزل ولكن النتيجة ستكون النتيجة تقريبية وليست مؤكدة حيث يمكنك حسابها من خلال الخطوات التالية.
- يجب مراعاة أن يتم أخذ القياسات في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل الأكل ، حيث أن وجود الطعام في المعدة يؤثر على تغير الأرقام الخاصة بالخصر والبطن.
- استخدم شريط قياس وسجل القياسات للمناطق التالية المطلوبة لحساب كتلة الدهون باستخدام الآلات الحاسبة الإلكترونية:
- محيط الخصر.
- محيط الورك.
- محيط الفخذ.
- محيط الصدر.
- محيط العنق.
- تم تحديد نسبة الدهون في الجسم من قبل البورد الأمريكي لتصنيف دهون الجسم كما هو موضح في الجدول التالي:
| الوصف | النساء | رجال |
| الدهون الأساسية | 10-13٪ | 2-5٪ |
| الرياضيين | 14-20٪ | 6-13٪ |
| اللياقه البدنيه | 21-24٪ | 14-17٪ |
| متوسطة الدهون | 25-31٪ | 18-24٪ |
| بدانة | 32 +٪ | 25 +٪ |
- أما بالنسبة لجاكسون وبولارد ، فقد حددوا نسبة الدهون المثالية في الجسم وفقًا للجدول التالي:
| العمر | النساء | رجال |
| 20 | 17.7٪ | 8.5٪ |
| 25 | 18.4٪ | 10.5٪ |
| 30 | 19.3٪ | 12.7٪ |
| 35 | 21.5٪ | 13.7٪ |
| 40 | 22.2٪ | 15.3٪ |
| 45 | 22.9٪ | 16.4٪ |
| 50 | 25.2٪ | 18.9٪ |
| 55 | 26.3٪ | 20.9٪ |
حاسبة كتلة الدهون في الجسم
يمكن استخدام إحدى الآلات الحاسبة التالية لمعرفة المعدل المثالي لكتلة الدهون في الجسم وما هي النسبة المئوية الزائدة من كتلة الدهون. يمكنك استخدام الآلات الحاسبة في الروابط التالية:
- حاسبة الدهون في الجسم
- يجب تسجيل البيانات التالية (الجنس _ العمر _ الوزن _ الطول _ محيط العنق _ الخصر _ الصدر).
- احسب مؤشر الدهون في الجسم
- البحرية الامريكية حاسبة الدهون في الجسم
