طريقة تمرين بوش اب
تمرين الضغط وفوائده على الجسم. وهي من أنواع التمارين المهمة التي لا يمكن الاستغناء عنها ، وهي تندرج تحت مسمى تمارين الضغط. وهذا بدوره يقوي عضلات الصدر ، من خلال وضع الجسم كله على اليدين. إليكم الطريق بالكامل من خلال هذا المقال عن البرونز.
ارفع
يعتمد هذا التمرين كليًا على قدرة الجسم على مقاومة جاذبية الأرض ، حيث يقوم المحور ووضع وزن الجسم بالكامل على اليدين في الأرض.
كيف تعمل تمرين الضغط؟
- في البداية ، يجب تمديد الذراعين بالكامل ، ثم توجيههما إلى الوضع المستقيم وتثبيتهما على الأرض.
- ثم عليك أن تبدأ بوضع قدميك على الأرض ، وهنا يكون شكل الجسم مسطحًا ومسطحًا ، ولكن بعيدًا عن الأرض ومرتفعًا.
- ابدأ في الاقتراب من الأرض والارتفاع بسرعة دون ثني القدمين أو اليدين.
- ولكن بحلول الوقت الذي تهبط فيه ، تنثني الأيدي بالطبع.
فوائد تمرين الضغط
- من أكثر الفوائد التي يستفيد منها الإنسان عند ممارسة الرياضة بانتظام تقوية عضلات الصدر والجسم بشكل عام. لهذا السبب يوصى بشدة باستخدامه للرجال في البداية عند ممارسة الألعاب وكذلك الأجسام.
- هناك أيضًا العديد من التجارب والأبحاث التي أثبتت أنه إذا تم إجراء هذا التمرين بانتظام لمدة شهر يوميًا ، فإنه سيزيد من قوة الشخص بنسبة كبيرة جدًا وإشعارًا ، كما أنه سيعطيه قدرة كبيرة على ممارسة التمارين الأخرى.
- كما أنه يساهم في زيادة حرق الدهون في الجسم ، حيث تتحرك جميع العضلات في هذا التمرين. وبالتالي ، لا تتراكم الدهون بداخلها. حيث يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- ينشط الدورة الدموية ، عن طريق تعديل مستوى الدم في الجسم. وبالتالي تساهم في طرد السموم بشكل عام من الجسم ، وكذلك تقوية عضلات القلب.
- يشد عضلات الساعد والظهر. ثم تمتع بالقوة وتحمل أشياء وضغوط كثيرة.
إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة الدقيقة ، فيجب القيام بهذا التمرين بانتظام ، ويتم القيام به بشكل صحيح حتى لا يسبب تشويشًا في فقرات وعضلات الجسم.
