طريقة تمرين السكوات خطوة بخطوة

ما هي طريقة القرفصاء؟ إنها من التمارين الهامة والضرورية التي يجب أن تكون منتظمة. لها فوائد عديدة. يعمل على شد الأرداف وعضلات البطن بالكامل ، ويجعل الجسم يصل إلى أفضل جسد وينسق عضلاته. كما أنه يزيد الحرق. لكل من يهتم بهذه الرياضة ، اتبع الخطوات الصحيحة من خلال هذه المقالة على حياه ويكي.

طريقة تمرين القرفصاء

تمارين القرفصاء لانقاص الوزن

1. في البداية ، قف واجعل الجسم في شكل خطي مستقيم ومشدود تمامًا.
2. لكن يجب ترك مسافة صغيرة بين القدمين.
3. ابدأ بالنزول تدريجيًا ، لكن ضع في اعتبارك أن الظهر غير منحني ، أي مستقيم وضيق.
4. إذا لم تستطع فعل ذلك في البداية ، يمكنك استخدام كرسي وإمساك يديه عند النزول والصعود.

تمارين القرفصاء في البطن

1. ضع كرسيًا ثابتًا على الأرض خلفك ، ثم قف بشكل مستقيم مع ظهر مشدود.
2. ضع طرف قدمك على الكرسي والساق الأخرى على الأرض.
3. يجب أن يكون الظهر مشدودًا وليس منحنيًا حتى يكون التمرين صحيحًا.
4. إهبطْ تدريجياً.
5. ثم التبديل إلى اليسار واليمين.

تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة

1. في ذلك ، نضع الكتفين في نفس المحاذاة مع القدمين ، بحيث لا تكون مرئية للأمام.
2. نحرك الوركين للأسفل والخلف.
3. ثم يبرز الظهر للأمام ، لكن بشكل مستقيم.
4. أيضًا ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن كعب القدم مثبت على الأرض ، وليس مرتفعًا قليلاً في الهواء.
5. ستلاحظ أن وركيك في وضع أقل من ركبتيك أثناء تحريكهما.