طريقة تطبيق رجيم الكرش
رجيم الكرش ، هناك عادات وطرق خاطئة يتبعها الأفراد تؤدي إلى نمو البطن في الحجم وظهور الكرش ، وهذه مشكلة يهتم بها كل من الرجال والنساء ، وتزداد هذه المشكلة عند النساء. العمر وبعد الحمل والولادة.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز سنتعرف على طرق التخلص من منطقة الكرش والقضاء على الدهون المتراكمة فيها.
حمية الكرش
يهتم الجميع بالتخلص من منطقة الكرش مما يسبب سوء المظهر وعدم تناسق شكل الجسم في المناسبات التي تجد فيها المرأة أن جميع الملابس لا تناسبها ، لذلك تذهب في هذه الحالة للبحث عن طرق سريعة للتخلص من هذه الدهون ومن هذه الطرق:
الطريقة الأولى
في هذه الطريقة ، يتم ملاحظة النتيجة في غضون أسبوع عند الالتزام بالخطوات الأساسية.
في هذا النظام ، يجب أن نشرب ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة قبل تناول الإفطار.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + خيار.
الغداء: طبق شوربة خضار + بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
اليوم الثاني
الإفطار: أربع ملاعق فول بدون زيوت + ربع رغيف خبز أسمر + كوب عصير جريب فروت.
الغداء: شريحتان من الدجاج المشوي + سلطة خضار.
العشاء: سلطة خضراء + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + حبة طماطم.
الغداء: صدر دجاج مسلوق بدون جلد + حبة برتقال + حبة طماطم.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + 2 خيار + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: شريحتان لحم مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الفطور: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + فنجان قهوة بدون سكر أو لبن.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: حبة جريب فروت + كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
الفطور: خمس ملاعق فول مدمس مع قطرة ليمون وزيت زيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: طبق سبانخ + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: قطعة جبن قريش + نصف رغيف خبز أسمر + قطعتين خيار.
اليوم السابع
الإفطار: كوب عصير جريب فروت + شريحة جبن بدون دهن وملح.
الغداء: طبق شوربة خضار بدون دهن + بيضتان مسلوقتان.
العشاء: كوب زبادي + طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح + جريب فروت + رمان + كيوي).
الطريقة الثانية
يسمى هذا النظام الغذائي بالنظام الغذائي الطارئ ، حيث يقوم به الفرد ليوم واحد للتخلص من حجم الكرش قدر الإمكان ، ولكنه يكون مرهقًا وقاسيًا.
يبدأ هذا النظام في الساعة الثامنة صباحًا بكوب كبير من الماء الدافئ مع الليمون.
ثم في العاشرة صباحا له كوب ماء + كوب عصير تفاح بدون سكر أو ليمون.
ثم عند الساعة الثانية عشرة ، يشرب الفرد كوبًا من الشاي الأخضر.
ثم في الساعة الواحدة بعد الظهر يشرب كوبًا من الماء + كوبًا من عصير الجزر غير المحلى.
ثم في الثالثة بعد الظهر ، يتم تناول كوب من النباتات العشبية الدافئة ، مثل: النعناع ، اليانسون ، الزنجبيل ، القرفة وغيرها.
وعند الساعة الخامسة يجب أن نحصل على كوب من العصير المفضل لديك بدون سكر.
عند الساعة السابعة نصنع كوبا من الشاي الأخضر ونتركه حتى يهدأ ونشربه دافئا.
في التاسعة مساءً نشرب كوبًا من الماء ثم كوبًا من عصير الجريب فروت.
عند الساعة الحادية عشرة منتصف الليل ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع قطرات من عصير الليمون.
* عند إتباع هذا النظام علينا أن ننام مبكراً ، ونستيقظ باكراً ، وننام كفاية.
* الابتعاد عن المشروبات الغازية والمواد الصناعية ، فهذه من أسباب ظهور الكرش ، وتراكم الدهون فيه ، وتعد دهون الكرش من أصعب الدهون للحرق.
* يجب استشارة الطبيب عند اتباع أي من اللوائح السابقة لضمان سلامتك ، وعدم التعرض للأذى.
نصائح مهمة
- يجب عليك ممارسة الرياضة ، والمشي ، والتمارين التي تعمل على إزالة منطقة الكرش ، وشد البطن ، حيث تعمل هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية في هذه المنطقة ، والتخلص منها.
- تناول وجبة الإفطار في موعدها ، وعدم إهمالها ، حيث تلعب دورًا رئيسيًا على مدار اليوم ، وفي عملية الحرق.
- الابتعاد عن الأطعمة المحتوية على السكريات والكثير من الكربوهيدرات ، وزيادة تناول الألياف والفواكه والخضروات.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة ذات الدهون المشبعة ، فهي ضارة جدًا بصحة الفرد وتعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
- تناول الأعشاب التي تحرق الدهون المتراكمة في البطن مثل: العصابة ، والزنجبيل.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء.
