طريقة امتداد النهاية
‘) ؛ }
الساقين الساقطة
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة زيادة الترهل في منطقة الكوع ، وعلى الرغم من أن الكثير منهم يتمتعون بجسم أنيق ومتناسب ، إلا أن هناك العديد من المستحضرات الطبية التي يمكن أن تعالج إلى حد ما مشكلة السقوط من عظم الزند وتساعد في شدها وشدها. تقويتها ولكن في المقابل لا يجب ترك التمرين ، فهو الحل الأفضل والأسرع لشد الكتل ، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أهم التمارين بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية لشد الكتل بشكل فعال. .
طرق التمدد
ممارسة الرياضة
- ثني الماس: يتم شدها على البطن ، ثم يتم رفع الجسم بأطراف الأصابع والفخذ تمامًا كتمرين ضغط ، ثم نضع الساق اليسرى على الساق اليسرى ، ثم نحاول الصعود والنزول بالضغط على الزر . ساق وأصابع القدم اليمنى ، يتكرر التمرين خمس عشرة مرة ، ثم يتم استبدال الساق وتكرار التمرين خمس عشرة مرة مرة أخرى.
- دوران المصراع: يقف ، ثم ينحني الركبتين قليلاً بحيث يميل الجزء العلوي قليلاً إلى الأمام ، وبعد ذلك يتم رفع الدمبلز ، ويتم ثني الكوع الأيمن ويتم الاستقرار في هذا الوضع ، ثم يعود عظم الزند إلى الخلف ، ثم يتكرر التمرين عدة مرات قدر الإمكان ثم يستبدل عظم الزند ويقوم بنفس التمرين.
- تمرين الزاوية اليمنى: يتم وضع الجزء العلوي من الجسم على كرة رياضية بحيث يمكن رؤية السقف بالكامل أو أي شيء آخر في المنزل يمكن استخدامه لتحقيق الغرض ، والجسم موازٍ للأرض ، وتشكل الأرجل زاوية قائمة مع الأرض ، ثم تؤخذ كرة صغيرة ، ثم ترفع الحبال للأعلى ويتم شدها بالكامل حتى تتوازى مع الأرجل ، ثم تُسحب الحبال للخلف قدر الإمكان ثم يتكرر التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة في اليوم.
‘) ؛ }
وصفات طبيعية
- وصفة البيض وخل التفاح: اخلطي بياض بيضة مع ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي ، ثم أضيفي القليل من الزنجبيل المبشور لتكوين خليط يمكن دهنه على السيقان ، ثم دهن السيقان بالخليط واتركيه يجف ، ثم أعد دهنه والوصفة يجب أن تتكرر مرتين في الأسبوع.
- وصفة القهوة: عند خلط نصف فنجان قهوة مع ربع كوب زيت زيتون ، يوضع الخليط على السيقان عن طريق تدليكها بحركة دائرية لمدة ربع ساعة ، وبعد ذلك تُلف السيقان بورق نايلون وتترك تقريباً. . . ساعة ثم يشطف بالماء البارد ، ويفضل تكرار الوصفة ثلاث مرات في الأسبوع.
