طريقة الصيام المتقطع للتنحيف 2022

يعد فقدان الوزن والحصول على جسم لائق وخالٍ من الدهون حلمًا للكثيرين أصبح من السهل تحقيقه من خلال العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية في الصالات الرياضية أو في المنزل ، ومن أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم. هو الصوم المتقطع الذي ثبت فعاليته بعد أن اختبره كثير من الناس فما هو؟ طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن ؟ وما هي أنواع الأطعمة المسموح بها ، هذا ما سنعرضه لكم بالتفصيل في السطور التالية من موقع متجر المعلومات ، فتابعونا.

طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن

تعتمد الأنظمة الغذائية المصممة لإنقاص الوزن عادةً على أنواع الأطعمة التي نتناولها خلال النهار والعناصر الغذائية التي تدخل أجسامنا ، لكن الصيام المتقطع يعتمد على الوقت الذي يُسمح لك فيه بتناول الطعام.

أثناء الصيام المتقطع ، يتم تناول الأطعمة في أوقات محددة من اليوم ولعدد محدد من الساعات خلال النهار ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون. لمعرفة كيف يساعد الصيام المتقطع في فقدان الدهون المتراكمة في الجسم ، يجب أولاً معرفة الفرق بين حالة التغذية وحالة الصيام.

عندما يكون جسمك في حالة تغذوية أثناء عملية هضم الطعام وامتصاصه ، فعادةً ما تبدأ في جسمك عندما تبدأ في تناول الطعام لأول مرة وتستمر حتى أربع أو خمس ساعات حتى يتمكن جسمك من هضم الطعام وامتصاصه بشكل كامل .

أثناء حالة التغذية يصعب على الجسم حرق الدهون المتراكمة فيه بسبب ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم ، وبعد هذه الفترة ينتقل الجسم إلى ما يعرف بالحالة (بعد الامتصاص) التي تدوم. لمدة 8-12 ساعة بعد تناول آخر وجبتك في اليوم ، أي أنه عندما يدخل الجسم في حالة يسهل على الجسم حرق الدهون أثناء الصيام في حالة الصيام بسبب انخفاض مستويات الأنسولين.

في حالة الصيام يمكن للجسم أن يحرق الدهون التي يصعب عليه الوصول إليها أثناء حالة التغذية ، وذلك لأن الجسم لا يدخل في حالة الصيام إلا بعد 12 ساعة من تناول الوجبة الأخيرة ، لذلك من النادر أن يكون الجسم في حالة تأكل. حالة حرق الدهون أثناء الرضاعة.

والسبب في ذلك هو ما دفع الكثير من الناس إلى اتباع نظام الصيام المتقطع ، حيث أنه يجعلهم قادرين على حرق الطعام دون تغيير عدد المرات التي تتناولها أو نوع الأطعمة ، ولكن تناول الأطعمة الصحية أثناء فترة الأكل في صيام متقطع. القيام ببعض التمارين يجعل جسمك يفقد الدهون بشكل أسرع.

حمية الصيام المتقطع لانقاص الوزن

يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع من خلال العديد من الأنظمة التي يمكنك اتباع نظام واحد منها فقط أو ملاحظتها ، وذلك حسب مدى ملاءمة النظام لجسمك وفاعليته في فقدان الدهون المتراكمة فيه ، ومن أكثر الطرق شيوعًا لهذا النظام. الصوم المتقطع:

صيام 12 ساعة في اليوم

هذه هي الطريقة الأنسب للمبتدئين لاتباع نظام الصيام المتقطع ، حيث يعتمد هذا النظام على التوقف عن تناول أي نوع من الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة متواصلة يمكنك اختيارها طوال اليوم ، بشرط تناول طعام صحي خلال الـ 12 ساعة المتبقية .

يحول الصيام المتقطع دهون الجسم حياه ويكية إلى طاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

الصيام 14-16 ساعة في اليوم

الصيام لعدد ساعات تتراوح بين 14-16 ساعة في اليوم هو النمط الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع ، مما يعني الامتناع عن تناول أي أطعمة صلبة لفترة معينة من 14 إلى 16 ساعة خلال اليوم ، بشرط تناول طعام صحي. خلال الساعات المتبقية من اليوم ، ويجب الحرص خلال ساعات الصيام على تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل والأعشاب الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية دون إضافة السكر.

صيام يوم كامل من الأسبوع

يعتمد نظام الصيام المتقطع هذا على الامتناع عن الأكل بشكل كامل ليوم واحد – يومين في الأسبوع أي صيام 24 ساعة متواصلة من الأكل مع إمكانية تناول السوائل فقط وبكثرة خلال فترة الصيام بشرط أن تكون هذه المشروبات بدون سكر وخالي من أي سعرات حرارية مثل الماء والقهوة والشاي والشاي الأخضر.

لا يفضل للمبتدئين في الصيام المتقطع تطبيق هذا النظام لما له من تأثير سلبي على أجسامهم والذي يظهر في صورة إجهاد وإرهاق وصداع. بل الأفضل لهؤلاء أن يبدأوا الصيام لبضع ساعات حتى يعتاد الجسد تدريجيًا على الأمر.

الصوم يوما بعد يوم

يعتمد هذا النظام في حمية الصيام المتقطع على صيام يوم واحد وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، ويختار الشخص إحدى الطرق التالية في هذا النظام:

تجنب تناول أي أطعمة صلبة خلال يوم الصيام.

تناول أطعمة لا تزيد عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.

أظهرت التجارب أن الصيام المتقطع من خلال هذا النظام يساهم بشكل كبير في فقدان دهون الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد ، وتحسين عمل الدورة الدموية ، وتحسين صحة القلب ، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض السمنة.

وجبات الصيام المتقطعة

كما أوضحنا سابقاً ، يعتمد نظام الصيام المتقطع على تقنين وقت تناول الطعام على مدار اليوم ، مما يساهم في خفض مستوى الأنسولين في الدم ، مما يساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع خلال ساعات الصيام ، وتناول الطعام الصحي. الطعام أثناء ساعات الأكل له تأثير كبير على فقدان الوزن الزائد ، أثناء الصيام المتقطع ينصح بتقليل تناول السكر الأبيض والمشروبات الغازية والحلويات والنشويات وكذلك الدهون غير الصحية الموجودة في الوجبات السريعة.

يعتمد النظام الغذائي الصحي والمتوازن في الصيام المتقطع على بعض الأطعمة الصحية ، بما في ذلك:

• الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة الغنية بالألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة طوال اليوم وتمنع اضطرابات المعدة.
• الحبوب الكاملة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مثل الأرز البني والشوفان والشعير والكينوا.
• الدهون الصحية التي يحصل عليها الجسم من زيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والمكسرات النيئة والأسماك الدهنية.
• مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والعدس والفول والجبن والبيض.
• تلعب المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سعرات حرارية دورًا كبيرًا في جعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة ، وهذا يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، خاصة لمن يصوم 16 ساعة في اليوم.

نصائح لزيادة تأثير الصيام المتقطع على فقدان الوزن

من أجل الحصول على أفضل النتائج باتباع نظام الـ 16 ساعة للصيام المتقطع ، يجب اتباع النصائح التالية:

• ممارسة بعض التمارين قبل الأكل أو بعده فهذا يساعد في زيادة معدل حرق الدهون وفقدان السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن.
• تناول الكثير من الماء طوال اليوم وليس فقط خلال ساعات الصيام.
• تجنب تناول الألبان والليمون أو سكر الدايت أثناء الصيام المتقطع ، لأنها تحتوي على السكر الذي يرفع مستوى الأنسولين في الجسم.
• خلال ساعات الصيام يجب الحرص على تناول وجبات صحية متكاملة تحتوي على دهون صحية وبروتينات وألياف وخضروات حتى يحصل الجسم على احتياجاته الغذائية الكاملة.

في ختام مقالتنا سوف نقدمها لكم طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن لمزيد من المواضيع تابعونا على موقع مخزن المعلومات.