طرق عمل كمال الاجسام
‘) ؛ }
المحتويات
كمال الاجسام
كمال الاجسام او الرياضة كمال الاجسام وهي من أنواع الرياضات التي انتشرت في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين ، والتي تهدف إلى تنمية وتضخيم عضلات الجسم ، وقد أقرتها اللجنة الأولمبية الدولية عام 1998. مقال سنتحدث عنه طرق ممارسة هذا النوع من الرياضة.
طريقة عمل كمال الاجسام
وزن ثقيل
وتجدر الإشارة إلى أن رفع الأوزان الخفيفة يؤدي إلى تحقيق المطلوب في نمو العضلات وراحتها ، ولكن ببطء شديد وعلى مدى فترة تصل إلى سنوات ، بينما يُعرّف الوزن الخفيف بأنه الوزن الذي يمكن رفعه 10-15 مرة أثناء الوزن الثقيل. . وهو الأسرع في بناء العضلات ، ويعرف بأنه الوزن الذي يمكن رفعه بسرعة من ست إلى ثماني مرات. لا يمكن للاعب زيادة هذا الرقم إطلاقا ، وهذا الوزن هو التمرين الصحيح والفعال والصحيح.
‘) ؛ }
اعتمد على تمارين الوزن الحر
يتم إجراؤها باستخدام الدمبل والحديد ، وليس مع تمارين الجهاز البطني والقدمين والذراعين ؛ وذلك لأن الأخير يعتبر مفيدًا لجزء من العضلات وليس للجميع.
ملاحظة: المشكلة الأكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام هي استقرار حجم العضلات ، والسبب في ذلك هو الاستمرار بنفس الأسلوب والأسلوب ونوع التمرين ؛ وذلك لأن الجسم يعتاد على نفس النشاط ، لذلك يجب تنويع الطرق على مدى شهر إلى ستة أسابيع ، حيث يزداد الوزن تدريجياً.
نصائح لبناء العضلات
- اتباع نظام غذائي جيد ، مع ضرورة الحصول على البروتينات والكربوهيدرات في كل وجبة ، مع الابتعاد عن الملح والدهون.
- شرب المزيد من الماء.
- الراحة تشمل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وكذلك الراحة بين كل تمرين لمدة ثلاث دقائق ، مع العلم أن بعض عضلات الجسم تحتاج إلى استراحة من ثلاثة إلى خمسة أيام.
- تمرن في فترة وجيزة لا تزيد عن ساعة وربع وبأقصى شدة ممكنة ، وهنا يجب مراعاة أن هرمون التستوستيرون يصل إلى ذروته بعد ساعة من التدريب ، ثم ينخفض في فترة وجيزة ، أما الناس. يمارسون الرياضة لفترة طويلة من اليوم لمدة تصل إلى ساعتين أو ثلاث ساعات تضييع وقتهم دون جدوى ، لكنهم يعضون أنفسهم مع النتائج المعاكسة لقلة توتر العضلات.
- ركز على الحركة السلبية للتمرين وليس الحركة الإيجابية ؛ ولأنه مسؤول أكثر عن زيادة نمو العضلات ، فهذا يعني أنه يمكننا تمثيل تمرين العمود المنخفض ، لذا فإن مقاومة العمود ورفعه إلى أعلى نقطة تعتبر حركة إيجابية ، بينما يعد خفضه إلى الصدر حركة إيجابية. حركة سلبية.
