طرق تطوير قوة العضلات

‘) ؛ }

تنمية قوة العضلات

تتم عملية تنمية القوة العضلية في جسم الإنسان بطريقة مخططة ومدروسة ومنظمة ، حيث تتلخص هذه الطريقة في إنشاء وتصميم برنامج مناسب للظروف الحقيقية ، مع مراعاة تحليل الاحتياجات المختلفة للإنسان. . عنصر القوة وتحديد طبيعة العمل العضلي لجسم معين دون غيره ، ثم يتم تحديد طريقة تنفيذ خطوات البرنامج خلال جولة تدريبية وتستمر طوال الموسم ، ويجب اتباع جميع الخطوات التشغيلية. اعتبارات الجولة التدريبية.

كيفية تطوير قوة العضلات

تتلخص خطوات وضع برنامج تدريب القوة العضلية في الخطوات الآتية:

تحتاج قوة العضلات إلى تحليل

في هذه الخطوة يتم تحديد عدد من الأشياء من أهمها:

‘) ؛ }

• مجموعات العضلات التي تحتاج إلى تدريب منتظم.
• المصدر الرئيسي للطاقة التي يتعين تطويرها حسب طبيعة اللعبة.
• نوع تقلص العضلات المستخدم هو متساوي القياس أو متساوي التوتر.
• تحدد مواقع الإصابات الشائعة في رياضة معينة والتي يجب تجنبها ومن خلال التحليل الميكانيكي الحيوي العضلات التي تعمل والزوايا التي تستقر عليها العضلات أثناء عملها ، ومدى الحركة التي تعمل من خلالها. التقطت لمشاهدة أفلام ومقاطع فيديو تعليمية مختلفة.

وبهذه الطريقة يتم الوصول إلى المواصفات الضرورية الواردة في البرنامج ، بالإضافة إلى إمكانية وضع برامج وقائية لكل لاعب تتمثل وظيفتها في تقوية العضلات والمفاصل التي يتعرض فيها اللاعب للإصابات.

تنظيم دورة تدريبية لتنمية القوة العضلية

تتطلب محتويات الدورة ضرورة القيام بالتمارين ضمن الدورة التدريبية واختيار المجموعات المراد استخدامها ، لذلك يجب تحديد الجوانب التالية:

• اختر نوع التمرين: هناك تمارين بناء تهدف إلى تطوير القوة الكلية للعضلات ، وهناك تمارين جزئية أخرى تركز على تطوير مجموعة العضلات في جزء معين من الجسم.
• ترتيب التدريبات: يعتمد ترتيب التمارين على البدء بتدريب المجموعات العضلية الكبيرة ثم المجموعات العضلية الصغيرة ، حيث يتم تحديد هذا الترتيب بناءً على تحقيق اكتساب العضلات عند العمل في مجموعات كبيرة أو مجموعات صغيرة.
• إعدادات حمل التدريب: وهذا يعني تحديد التكرارات ، والتي تتراوح غالبًا من 3 إلى 6 ، حيث يتم تحديد هذه التكرارات في كل مجموعة ويتم تحديد فترات الراحة اللازمة.
• التخطيط لموسم التدريب: يجب تقسيم فترة الموسم بأكمله إلى عدة دورات تدريبية ، وتتكون كل جلسة من أربع فترات راحة مختلفة ، حيث يعمل هذا التقسيم على تجنب التعب والإجهاد ، وضمان التكيف في التدريب ، وتدرج الحمل. والتدريب على رفع الأثقال. الفترة الأولى هي التضخم ، ثم الثانية هي القوة ، والثالثة السعة ، وأخيراً القسم الرابع.
• تمارين أخرى:
  • تدريب القوة للأطفال.
  • تدريب القوة للمرأة.
  • طبِّق أنظمة تمارين القوة.