طرق التخسيس السريع في شهر رمضان
بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة التي تعود على الجسم من الصيام في شهر رمضان المبارك ، فمن الممكن للفرد الاستفادة من الأمر واغتنام الفرصة المناسبة من أجل الحصول على جسم صحي مثالي ، وذلك لساعات طويلة. يساعد الصيام عادة في إنقاص الوزن عند التعامل مع الأمر بشكل متوازن وعقلاني. ويعتمد ذلك على اتباع العديد من الوصفات والطرق المختلفة ، ومن هذا المنظور نشرح من خلال الفقرات التالية لموقع متجر أفضل طرق التخسيس السريعة في رمضان أقل.
طرق التخسيس السريعة في رمضان
هناك العديد من الطرق والوصفات الطبيعية التي يتم من خلالها إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك بطريقة آمنة وصحية ، ومن أفضل طرق إنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان اتباع ما يلي:
ترطيب دائم للجسم
- ترطيب الجسم هو سر التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان ، وعلى الرغم من أنه يبدو مستحيلاً مع ساعات الصيام الطويلة ، إلا أن شرب كمية كبيرة من السوائل والماء أثناء فترة الإفطار من أهم الأسباب التي تساهم في ذلك. بشكل كبير للتخلص من الوزن الزائد ، وسوف يساعد في تقليل الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
- كما أنه يساهم في التخلص من الرغبة المستمرة في تناول الحلويات والسكريات بعد الإفطار ، ومن المهم ملاحظة أن المشروبات المحتوية على الكافيين لا يمكن اعتبارها سوائل تساهم في إنقاص الوزن ، ومن الأفضل الحد من تناولها في هذه المرحلة ، ولهذا يفضل استبدالها بالماء والمشروبات العشبية.
- أما الماء فيمكن شرب لترين أو ما يعادل ثمانية أكواب يومياً ، ولتنظيم شرب الماء في رمضان يمكن اتباع ما يلي:
- شرب كأسين قبل الإفطار مما يساهم في تقليل تناول الطعام أيضًا.
- كوب واحد في الساعة بين الإفطار والسحور مما يساهم في شرب أربعة أكواب.
- كوبان في السحور.
تأكد من أن فطورك متوازن وخفيف
- من الضروري الموازنة عند تناول وجبة الإفطار وعدم إهدارها بشكل مفرط ، حيث أن عملية التمثيل الغذائي تكون ضعيفة أثناء فترة الصيام ، وليس من الطبيعي تعويض الطاقة التي يفقدها الجسم في وجبة واحدة.
- لذلك من الأفضل البدء بتناول التمر ، فهي مصدر للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد انتهاء الصوم ، وبعد الصلاة تناول القليل من الحساء بأنواعه المختلفة حسب الرغبة مثل: حساء العدس ، لسان العصفور ، حساء الخضار ، ومن المهم تجنب الحساء الذي يحتوي على: نسبة عالية من الدهون مثل حساء الكريمة.
- ثم يتم توجيه تناول سلطة مكونة من خضروات متنوعة مع الحرص على تقليل زيت الزيتون المستخدم في الصناعات الغذائية.
- من المهم الحد من تناول جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات ، وبعد تناول هذه المقبلات لا بد من أخذ قسط من الراحة قبل تناول الوجبة الرئيسية ، والتي يجب أن تكون غنية بالبروتينات والنشويات الصحية ، لذلك من الممكن يلجأ إلى تناول هذه الوجبة بعد العشاء وصلاة التراويح.
طرق إنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان: انتبه للسحور
- بالرغم من أن ساعات الأكل في رمضان محدودة للغاية ، إلا أن هذا ليس عذراً للإمتناع عن تناول وجبة السحور.
- ووجبة السحور أساسية ومهمة في إتمام الصوم بصحة جيدة ، وتساعد كثيراً في القيام بالأنشطة العادية دون الشعور بالإرهاق ، والسحور من السنن النبوية التي تزيد من النعمة. عن أنس بن مالك رضي الله عنه قال: قال النبي صلى الله عليه وسلم: (خُذ السحور ، فإنه في الوجبة نعمة)..
- لذلك فإن الامتناع عن السحور يساهم في شعور الجسم بالجوع في اليوم التالي مما يؤدي إلى الإكثار من تناول وجبة الإفطار مما يساهم في زيادة الوزن.
- لكن من المهم أن يكون للسحور بعض الخصائص التي تميزه. من المهم الحرص على اختيار الأطعمة قليلة الملح وذلك لتقليل الشعور بالعطش.
- يجب أن تتكون وجبة السحور أيضًا من الكربوهيدرات الصحية. يمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز البني أو خبز الحبوب الكاملة ، ومن المهم أن يكون غنيًا بمصدر بروتيني قوي مثل اللبنة أو الجبن بأنواعه المختلفة ، بالإضافة إلى البيض.
- تضمن هذه المواد تزويد الجسم بالجلوكوز اللازم للشعور بالشبع ، ويمكن استخدام الخضار لترطيب الجسم.
طرق إنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان: ممارسة الرياضة
- لا يمكن اعتبار الصوم حجة للنوم طوال اليوم ، بل يجب القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي ، والحفاظ على صحة الجسم وكماله.
- من المهم أيضًا تجنب درجات الحرارة العالية وأوقات الذروة للشمس ، وتجدر الإشارة إلى أن الجسم سيحرق المزيد من الدهون عندما تكون المعدة فارغة.
- لكن الأفضل ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى نصف ساعة بعد الإفطار بشكل يومي ، ويمكن اعتماد هذه التمارين من المنزل وليس من الضروري اللجوء إلى النوادي الرياضية.
- أمثلة على الرياضات التي يمكن ممارستها من المنزل بعد الإفطار: القرفصاء والوركين وتمارين المقاومة وتمارين القلب.
- ومن المهم أيضًا التقليل والامتناع عن تناول السكر المعالج ، فهو من أهم أسباب المساهمة في زيادة الوزن في رمضان ، وغالبًا ما يتواجد في مشروبات رمضان ، والحلويات التي تستخدم في الشهر الفضيل.
- لذلك يفضل استبدال السكر المعالج بالفواكه الطازجة والدبس والعسل مما يفيد الجسم ويمنحه طاقة صحية.
رجيم رمضان كل يوم كيلو
من خلال عرضنا لأفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان يمكننا القول أن أهم ما يساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان هو تنظيم طريقة تناول الطعام ، وليس الإفراط في تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية ، و من هذا المنطلق نقدم أدناه بعض الوصفات التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان:
- وصفة الخل والعسل الأبيض يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان عن طريق خلط ملعقة من خل التفاح أو الخل الأبيض مع العسل ، بالإضافة إلى الماء الفاتر. خاصه.
- كما يمكن اللجوء إلى الحليب البارد مع الليمون وتناوله بعد الإفطار من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى تسهيل عملية الهضم ، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- كما يمكن اللجوء إلى شرب الليمون الممزوج بالبقدونس بشكل يومي بعد صلاة التراويح من أجل رفع نسبة الحرق في الجسم.
- من المهم أيضًا تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها بشكل طبيعي ، وتناول كمية محدودة من النشويات ، وكذلك تقليل الزيوت والدهون المستخدمة في صناعة الأغذية.
- كما يُنصح بتناول المشروبات المختلفة مثل الشاي أو القهوة بدون سكر ، وتقليل العناصر في وجبة الإفطار.
- كما يساهم تناول التمر أو الزبادي أو البيض المسلوق في وجبة السحور في رفع مستوى الحرق في الجسم ، ومن الأفضل استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
تتعدد أسباب زيادة الوزن عند كثير من الناس خلال شهر رمضان ، ومن أهم هذه الأسباب:
- الإفراط في الأكل بين الإفطار والسحور ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور بالامتلاء بالتوتر.
- استسلم للكسل والخمول بعد تناول الإفطار.
- ارتفاع الشهية أثناء الدعوات لتناول الإفطار بسبب تعدد الأصناف التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول السكر المعالج في مشروبات رمضان ، بالإضافة إلى تناول الحلويات الشرقية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية طوال الشهر الكريم ، وعدم تنظيم تناول الطعام وتناوله بشكل زائد عن المعتاد.
- تناول الكثير من الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون عالية بكميات كبيرة جدًا وغير منظمة في المساء. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: السمبوسة ، الكنافة ، المعجنات بأشكالها المختلفة ، الكنافة ، القطايف وغيرها الكثير.
