شي يرفع فيتامين د بسرعة

ما الذي يرفع فيتامين د بسرعة؟

هناك طرق عديدة لزيادة مستوى فيتامين د في الجسم. يمكن استخدام إحدى الطرق التالية لزيادة مستوياته في الجسم:

التعرض للشمس

بعد التعرض لأشعة الشمس يعد من أكثر الحلول فعالية في علاج نقص فيتامين د في الجسم ، يقوم الجلد بمهمة تصنيع فيتامين د ، ولكن في هذه المهمة يحتاج إلى عنصر مساعد وهو أشعة الشمس ، لذلك الاستغناء عن التعرض للشمس بشكل كامل. يعرض الجسم لنقص فيتامين د.

ينصح الأطباء الراغبين في رفع نسبة فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا ، أو مرتين على الأقل في الأسبوع ، بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. لمدة 5 دقائق ولا تزيد عن 30 دقيقة حتى لا تتحول الفائدة إلى ضرر ، قد يؤدي التعرض المستمر للشمس إلى الإصابة بسرطان الجلد.

يجب مراعاة بعض الخطوات أثناء التعرض لأشعة الشمس كالتالي:

• تعريض الجلد لتلقي أشعة الشمس مباشرة بدون حاجب.
• الوقوف أو السير في مكان لا يحجب أشعة الشمس مثل المظلات والمباني التي تحجب ضوء الشمس.

التعرض لمصباح الأشعة فوق البنفسجية

على الرغم من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ، إلا أنه يمكن الاستفادة منها ولكن بطريقة معينة ، حيث يمكن استخدامها من خلال مصابيح الأشعة فوق البنفسجية التي تقوم بنفس العمل الذي تقوم به الشمس في إمداد الجلد بالمواد اللازمة لإنتاج فيتامين د ، ويمكن اللجوء إلى هذه الطريقة إذا لم تتمكن من الخروج إلى الشمس بسبب المنطقة التي تتواجد فيها أو الوقت المتاح لديك.

ومع ذلك ، يجب التحكم في هذا التعرض ، بحيث لا تتجاوز الجلسة الواحدة 15 دقيقة ، لأن التعرض المتكرر لهذه المصابيح قد يؤدي إلى حرق الجلد.

ممارسه الرياضه

تمد الرياضة الجسم بفوائد عديدة في أكثر من جانب ، كما تساهم في زيادة نسبة فيتامين د في الجسم. الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة مثل الجري والمشي وركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، لديهم أفضل مستويات فيتامين د.

تنأول الماكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، ويختلف تركيز الفيتامين في المأكولات البحرية باختلاف نوعه ، فمثلاً السلمون المعلب من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د ، ويصل هذا النوع إلى 386 وحدة عالمية من فيتامين د حسب على حجم السمكة ، وهذه النسبة تمثل 50٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم.

هناك أيضًا أنواع أخرى من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د ، مثل:

1. تونة.
2. الأنشوجة.
3. سمك الأسقمري البحري.
4. السردين.
5. المحار.
6. جمبري.

أكل الفطر

يوفر الفطر كمية كافية من الجرعة العالمية الموصى بها من فيتامين د للجسم. على سبيل المثال ، يحتوي فطر شيتاكي البري على كمية هائلة من فيتامين د تقدر بـ 2348 وحدة دولية ، وهذه النسبة تقترب من 300٪ من الكمية الموصى بها من الفيتامين ، وتختلف هذه الكمية من نوع إلى آخر.

صفار البيض

للبيض فوائد عديدة بشكل عام ، حيث أنه مصدر غني بالبروتين ، يحتوي صفار البيض على حوالي 20 وحدة دولية من فيتامين د ، لكن لا ينصح بالاعتماد على الصفار وحده للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، لأنه يحتوي أيضًا على فيتامين د. كما أنه يحتوي على الحصة اليومية من الكوليسترول. من الممكن إضافة صفار البيض إلى الطعام ولكن ليس بكثرة للاستمتاع بفوائده دون التعرض لأضراره.

الخضروات والفواكه

الخضار والفواكه هي واحدة من المصادر الغنية بفيتامين د. يوجد فيتامين د في العديد من الأصناف. الخضار مثل: “البروكلي والسبانخ” ، والفواكه: “البرتقال والأفوكادو”.

الأطعمة المدعمة بفيتامين د

هناك العديد من الأطعمة المصنعة المضاف إليها فيتامين د ، مما يزيد من القيمة الغذائية لهذا الطعام المعالج ، وتشمل هذه الأطعمة:

• حليب الصويا واللوز.
• التوفو.
• عصير البرتقال.
• أنواع معينة من الزبادي.
• الحبوب الجاهزة للأكل.

منتجات الألبان

هناك العديد من منتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين د ، ويمكن الحصول عليها من أكثر من منتج ، مثل:

• حليب بقر.
• جبنة سويسرية.
• جبن.

أدوية نقص فيتامين د

كما يمكن استخدام بعض الأدوية الطبية لزيادة نسبة فيتامين د في الجسم ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء يتعلق بزيادة نسبة الفيتامين في الجسم ، وهناك العديد من الأمثلة على الأدوية التي تعالج نقص فيتامين د بالجسم مثل:

مكملات فيتامين د

يتم اللجوء إلى هذه المرحلة عند الشعور بنقص حاد في فيتامين د مما يؤثر سلبًا على حياة الشخص المصاب بهذا النقص. يجب استشارة الطبيب قبل تناول الجرعة لتحديد الكمية الكافية حسب الحالة ومعدل نقص الفيتامينات في الجسم.

فيتامين د أيضًا قابل للذوبان في الدهون ، مما يجعل قرار تناول هذه المكملات مع وجبة تحتوي على دهون قرارًا صائبًا. يوصى بتناول هذه الكميات من فيتامين د:

• الكبار: 600 وحدة دولية يوميا.
• كبار السن: 800 وحدة دولية يوميا.

لكن يفضل مراجعة الطبيب المختص لأنه من الممكن أن يعاني الشخص من نقص فيتامين د بنسبة أكبر ، وبالتالي سيحتاج إلى كمية أكبر من هذه الجرعات العالمية ، كما أنه لا ينصح بتناول فيتامين د. مكملات د التي تحتوي على أكثر من 4000 وحدة دولية من فيتامين د ، لذا تناولها دون إشراف من حيث يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

زيت كبد الحوت

من الممكن تناول الحبوب التي تحتوي على زيت كبد سمك القد لأنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د. تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد سمك القد على 1360 وحدة دولية من فيتامين د. ويفضل تناول الجرعة الدقيقة التي يصفها الطبيب بالماء الدافئ. .

أسباب نقص فيتامين د عند النساء

هناك العديد من الأسباب ولكن أهمها:

قلة التعرض لأشعة الشمس

يعد قلة التعرض للشمس من أكثر الأسباب شيوعًا لإصابة المرأة بنقص في فيتامين د ، وذلك بسبب الروتين اليومي الذي يمنع التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ومن الممكن أيضًا أن يكون هذا النقص ناتجًا عن الاستخدام المتكرر لفيتامين د. واقي من الشمس قبل التعرض للشمس ، وهذا ما يمنع الجلد من امتصاص أشعة الشمس ولعب دوره في إنتاج فيتامين د.

سوء التغذية

هناك احتمالان لنقص فيتامين (د) بسبب سوء التغذية ، الأول هو عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من فيتامين (د) الذي يحتاجه الجسم ، وهناك احتمال آخر أيضًا وهو مرض التهاب الأمعاء والذي بدوره يقلل من امتصاص فيتامين (د). د في الجسم.

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

يسبب نقص فيتامين د عند النساء بعض الأعراض الواضحة ، بما في ذلك ما يلي:

• الشعور بالتعب والإرهاق.
• آلام العظام.
• ضعف العضلات وألمها.
• تحدث تشنجات عضلية في بعض الأحيان.
• تقلب المزاج أو الاكتئاب.

أسباب نقص فيتامين د عند الرجال

ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

1. التليف الكيسي.
2. مرض كرون.
3. بدانة.
4. أمراض الكلى والكبد.
5. عدم التعرض الكافي للشمس.