زيادة مستوى اللياقة
‘) ؛ }
موهبة
الحالة البدنية هي النسبة المئوية للحالة البدنية التي يعتمد عليها جسم الإنسان أثناء أداء التمارين الخاصة به ، والقدرة على أدائها دون الشعور بالتعب والضغط ؛ يقاس بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنته بالنسب المثلى. في هذا المقال سوف نذكر طرق رفع مستوى اللياقة البدنية ، وأهميتها ، بالإضافة إلى مكوناتها.
طرق لرفع مستوى لياقتك
- كرر التمرين لمدة شهرين متتاليين ؛ لأن هذه الفترة ستقود الفرد إلى التعود على ممارسة الرياضة.
- التركيز على التمارين المختلفة وخاصة التمارين غير التقليدية التي تعتمد على التدريبات عالية التقنية مع مراعاة أدائها بدقة.
- تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة بكميات كبيرة ، وخاصة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات ، مع ضرورة تجنب أنها لا تحتوي على دهون.
- ركز على تدريب الساق أثناء ممارسة تمارين تقوية العضلات.
- النوم لساعات كافية تحدث التغييرات الجسدية أثناء النوم ويزول الألم الناجم عن ممارسة الرياضة.
- استمع إلى آراء خبراء اللياقة البدنية واتبع نصائحهم.
- أنها تحمل أوزانًا متناسبة مع الجسم لتحفيز نمو العضلات بشكل صحي.
- اتبع برامج التمرينات السهلة.
- تسجيل البيانات الخاصة بالتمارين الرياضية ومعدل تطور اللياقة البدنية والحالة النفسية ومعدل النوم.
- تجنب تقليل حماسك لممارسة الرياضة إذا حصلت على طفرة في اللياقة البدنية.
- جدد الحوافز التي تزيد من شدة التمرين.
- تناول مكملات مع تمارينك ، وهي مصل اللبن والبروتين.
- ارفع خصرك أثناء المشي لتقليل الحمل على أسفل ظهرك وبالتالي تحسين لياقتك.
- استخدم السلالم للوصول إلى أماكن مختلفة وتجنب استخدام المصعد.
‘) ؛ }
أهمية اللياقة
- اكتساب الخبرات التي تشكل شخصية الفرد وتزيد من إحساسه بالانتماء الجماعي.
- تحسين الصحة العامة لجسم الإنسان.
- يمتلك القدرة على التعبير عن نفسه ، ويزيد من القدرة على التحكم في العواطف ، وبالتالي يساعد على تحقيق التوازن النفسي.
- تنمية المهارات والقدرات العقلية في التفكير والفهم والتطبيق والتحليل والأداء أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة.
عناصر اللياقة
- قوة العضلات: إنها القدرة على وضع أكبر قدر ممكن من الطاقة على العضلات.
- سرعة: إنها القدرة على أداء الأداء البدني في أقصر وقت ممكن.
- المرونة: القدرة على أداء النشاط البدني إلى أقصى حد تسمح به العضلات.
- لائق بدنيا: هي قدرة الفرد على تغيير اتجاه وحركة جسده في أقصر وقت ممكن.
- جرد: إنها القدرة على الحفاظ على توازن الجسم ، وليس السقوط لأطول فترة ممكنة.
- التوافق العصبي العضلي: إنها قدرة الشخص على التقاط مجموعة من الحركات في نفس الوقت.
