زيادة حجم العظام
‘) ؛ }
نظام التشغيل
يتألف جسم الإنسان من مجموعةٍ كبيرةٍ من العظام والتي يصل عددها في الإنسان البالغ إلى 206 عظمات، وهي تُكوّن ما يُعرف بالهيكل العظمي الذي ينقسم بدوره إلى هيكلين رئيسيين، هما: الهيكل الطرفيّ، والهيكل المحوريّ.
توجد العظام في جميع أجزاء الجسم في اليدين والقدمين والرأس والظهر وغيرها ، وتختلف كثافة وحجم هذه العظام من شخص لآخر نتيجة عوامل مختلفة ، من بينها: العوامل الوراثية ، والشيخوخة. . وبعضها يتميز بوجود عظام قوية وقوية ، والبعض الآخر يتميز بضعف بنيته العظمية وهشاشتها ولينها ، ونذكر في هذا المقال كيفية زيادة حجم العظام.
‘) ؛ }
كيفية زيادة حجم العظام
- يستهلك الكالسيوم بكثرة ، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والألبان كاللبن واللبن والجبن واللبنة وغيرها. إنه عنصر غذائي مهم جدًا لتكوين الأعصاب وبناء الأسنان وبناء العظام وتجلط الدم. حيث يخزن الجسم الكالسيوم داخل العظام ليتم استهلاكه في الوقت المناسب للقيام بالأعمال السابقة.
- الإفراط في تناول فيتامين د الموجود بكثرة في الجمبري والأسماك والبيض ، حيث يساهم في امتصاص الجسم للكالسيوم ، ويحافظ على استقرار إيقاعه الطبيعي في العظام ، وهو أمر يستحق ذلك. كما يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق أربع مرات أسبوعياً ، وإذا لم يكن متوفراً في الطعام فيمكن الحصول عليه بالمكملات الطبية.
- نظام غذائي يساعد على تحقيق التوازن بين كل من أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، حيث يمكن الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول البذور والأسماك والمكسرات وأوميغا 6 ، ويمكن الحصول عليها من زيت الزيتون وبعض الخضار والذرة ، فهي تساعد في عملية تكوين العظام وبناءها والتوازن بينها يحافظ على العظام ويمنعها من الانكسار.
- ضمان حاجة الجسم لفيتامين ك ، باتباع نظام غذائي يحتوي على السلق واللفت والسبانخ والبروكلي ، مهم جدًا لصحة الجسم والعظام ، حيث يساهم في تكوين البروتينات ، ويساهم في توزيع الكالسيوم. لجميع الأجهزة والأجزاء. يحمي الجسم ويمنع الكسور الكبيرة وهشاشة العظام ، ويزيد من امتصاص الأمعاء للكالسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل الموز والبطاطس والحليب ، مهم لبناء العضلات والأعصاب ، ويساعد في القضاء على الملوثات.
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل تزيد من كثافة العظام وحجمها ، وتحميها من الكسور والهشاشة ، ومن الأمثلة على ذلك صعود السلالم وكرة القدم والرقص والتنس والركض وكرة السلة.
نصائح لزيادة حجم العظام
- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل القهوة والنسكافيه ، لأنها تمنع الجسم والعظام من امتصاص الكالسيوم.
- الابتعاد عن التدخين لأنه يضر بصحة الجسم والعظام ويمنع تكوينها ويزيد من كثافتها وحجمها.
- تناول اللحوم بشكل متوازن ، لأن استهلاكها المفرط يعيق عملية تكوين العظام.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات اللازمة لبناء وزيادة حجم العظام.
