زيادة القوة البدنية
‘) ؛ }
ضخم قوي
تعرف القوة البدنية بأنها القدرة على أداء الوظائف والمهام الموكلة لأي شخص بشكل فعال ، دون التأثير سلبًا على صحته العامة. .
طرق زيادة القوة البدنية
- وسائل الراحة: بتجنب كل الأعمال التي ترهق الجسم ، وتستنفد قوته ، مع الحرص على النوم العميق والعميق في الليل ، على الأقل سبع ساعات في اليوم.
- نظام غذائي متوازن: تناول الطعام من أهم الأمور التي تؤثر على صحة الإنسان وقوته البدنية ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والبروتينات ، والابتعاد عن الدهون المشبعة والمهدرجة التي تسبب الشبع والكسل ، الخمول والأطعمة التي ينصح بتناولها لتقوية الجسم: الشوكولاتة الداكنة ، الفواكه الحمضية ، بقوليات الأفوكادو ، المكسرات ، منتجات الألبان ، إلخ.
- ممارسة الرياضة: خاصة كمال الأجسام ، مثل رفع الأثقال التي تبني العضلات وتزيد من قوتك ، وكذلك تمارين الإطالة والقرفصاء والشدة.
- تمارين اليوجا أو التأمل تعتمد هذه التمارين على ضبط النفس وتدفق الأفكار من خلال الرأس ، وهذا يمكن أن يحسن المهارات العقلية ويزيد القوة البدنية.
- التوازن النفسي: وهذا يعني الابتعاد عن كل ما يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب والتفاؤل والمشاعر الإيجابية ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن المشاعر الإيجابية والحالة النفسية المتوازنة تقلل من فرص الإصابة بأمراض جسدية مختلفة ، وهذا يمكن أن يساعدك إذا كنت مارس تمارين التنفس في الصباح ، أو قبل النوم ، وهي: النوم على ظهرك ، ووضع يديك على معدتك ، وحبس أنفاسك من خلال أنفك لمدة ثانيتين ، ثم تناوله عن طريق الفم لمدة أربع ثوان.
- تجنب شرب المنبهات: لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الكحولية والمشروبات الروحية ، ويجب تجنب تدخين السجائر أو الشيشة.
- يشرب الماء: ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم ، حيث يؤثر الجفاف سلبًا على مستوى طاقة الجسم ، وبالتالي الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
‘) ؛ }
وصفات لزيادة القوة البدنية
- العسل الأسود: وضع ملعقة صغيرة في كوب ماء أو حليب دافئ ، وتناولها مرتين يومياً ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الأملاح المعدنية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية ، مثل: المغنيسيوم والبوتاس.
- شاي أخضر: يحتوي على مادة البوليفينول التي تحارب الضعف والضعف والمشاكل النفسية.
- خل حمض التفاح: ينصح بإذابة ملعقة كبيرة مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي في كوب ماء وشربه في الصباح.
