زد لياقتك البدنية في أسبوع
‘) ؛ }
موهبة
الحالة الجسدية هي الحالة الجسدية ، والمستوى الذي يعتمد عليه الرياضي ، وهو قدرة الفرد وكفاءته الجسدية على أداء دوره في هذه الحياة دون إجهاد أو إرهاق ، وتتحقق هذه الحالة الجسدية. مارس الرياضة وتناول الأطعمة الصحية ، وكذلك الراحة الكافية.
زد لياقتك البدنية في أسبوع
- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، وخاصة التمارين الهوائية ؛ تساعد على تحريك عضلات الجسم الكبيرة ، وتحسن صحة القلب والرئتين ، وتشمل هذه التمارين: الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة. ينصح بتناول الفطور ، وعدم التخطي ، والاستمرار في هذا الروتين. اليومي.
- تجنب النوم بعد الأكل ، بالإضافة إلى ضرورة تناوله أثناء الحركة.
- التقليل من تناول الوجبات السريعة والسكريات والأطعمة الضارة بشكل عام ، وزيادة تناول الفواكه والخضروات ، والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم ، والحاجة إلى تناول الوجبات الثلاث الرئيسية ؛ الإفطار والغداء والعشاء.
- لا ترتدي ملابس صوفية ثقيلة أثناء التمرين لتحرك بسهولة وخفة.
- تجنب التدخين أو الإقلاع عن التدخين تمامًا.
- لا تشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. لأنه يسبب الخمول وكذلك تجنب الأكل بعد التمرين لمدة ساعة على الأقل.
‘) ؛ }
مدة وتواتر التمرين
تحتاج إلى ممارسة حوالي 20 إلى 60 دقيقة يوميًا ، أقل قدر من التمرين هو 20 دقيقة ، ويجب أن تستمر لمدة 5 إلى 15 أسبوعًا للحصول على أفضل النتائج. ربح؛ يحتاج الجسم إلى التعود عليها لتحسين صحته.
لا ينبغي ترك التمرين لأكثر من شهرين ؛ بما أن الجسم سيفقد تكيفه الفسيولوجي مع كفاءة القلب والجهاز التنفسي ، يوصى بالاستمرار إما بالانضمام إلى مجموعات خاصة ، أو بالاشتراك في نادٍ خاص للالتزام الكامل.
أهمية اللياقة
- اجتماعيا: يسمح للشخص باكتساب المهارات والخبرات الاجتماعية التي تساعد في تشكيل شخصيته وزيادة تفاعله مع المجتمع واكتساب قيم اجتماعية معينة ؛ مثل الروح الرياضية والتعاون والقيادة والانضباط والمرح والمواطنة الصالحة والعلاقات الاجتماعية والطاعة والنظام.
- من الناحية الصحية: تعمل اللياقة البدنية على تحسين الصحة العامة للإنسان ، وزيادة القدرة الحيوية للرئتين ، وزيادة حجم القلب ، وتنمية الجهاز العضلي ، وتقليل الأمراض المعممة ، وخاصة أمراض القلب والسمنة ، بحيث يكون الناس من جميع الأعمار مثل نحن سوف. يوصى بممارسة الرياضة من أجل اللياقة ويفضل أن تبدأ في سن مبكرة.
