رجيم مشعل الرمضاني مجرب بالخطوات
المحتويات
رجيم مشعل رمضان حاول
الرجيم هو نظام غذائي يتم اتباعه ، هدفه في البداية هو إنقاص الوزن الزائد ، ومن ثم الحفاظ على الصحة العامة للجسم والوصول إلى الوزن المثالي ، والنظام الغذائي من الحميات التي تقضي على العديد من الأمراض وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى ، إنه نظام يعيد النشاط البدني للجسم مرة أخرى من خلال نمط حياة متغير.
- عادة ما يكون اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن بطريقة صحية أمرًا طبيعيًا ويسهل اتباعه في الأيام العادية.
- على عكس شهر رمضان ، يصعب اتباع هذا النظام بسبب عدد ساعات الصيام ، والوجبات الثقيلة والثقيلة في ذلك الشهر ، والحلويات.
- أما رجيم مشعل الرمضاني فهو مجرب. كان مشعل أحمد عبد الصمد يعاني من السمنة المفرطة في سن مبكرة ، حيث بدأ في اتباع نظام غذائي منذ أكثر من 12 عامًا. وبالفعل كانت نتيجة هذا النظام أنه فقد وزنًا زائدًا واكتسب وزنًا مناسبًا له.
- كما أصبح مشعل أحمد عبد الصمد من أصحاب الخبرة الواسعة في مجال التغذية الصحية ، وبدأ مشاركة هذه التجربة من خلال نصائح لاتباع نظام غذائي على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث سيتم تلخيص رجيم مشعل الرمضاني على النحو التالي:
- ينصح مشعل بعدم خلط المواد النشوية مع المواد البروتينية في الإفطار أو السحور ، لأن المواد النشوية تتطلب وسيطًا قلويًا أثناء الهضم ، بينما تتطلب المواد البروتينية وسيطًا حمضيًا أثناء الهضم.
- ومن النصائح التي يقدمها لمتابعيه بخصوص رجيم رمضان تناول الفاكهة على معدة فارغة ، لأن الفاكهة تعمل على تهيئة الجسم لحرق الطعام.
- إذا كانت هناك مشكلة أو اضطراب يعاني منه الشخص في الجهاز الهضمي ، مثل عسر الهضم ، والإمساك المزمن ، والغثيان ، واضطرابات القولون ، فعليه معالجة هذه المشكلة أولاً قبل اتباع نظام غذائي.
- أخيرًا ، يهدف نظام مشعل الرمضاني إلى إنقاص الوزن الزائد ، والقدرة على التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، ومستويات الكوليسترول أيضًا في الدم.
نظام مشعل رمضان
بعد أن وصلنا إلى رجيم مشعل الرمضاني المجرب والصحيح ، علينا أن نأكل رجيم رمضان الذي أوصى به مشعل أحمد عبد الصمد عبر حساباته الرسمية على مواقع التواصل الاجتماعي ، وهو نظام يهدف إلى خسارة كيلوغرامين ونصف في 72 ساعة. بطريقة صحية ، ويتضمن هذا النظام رجيم الطعام سبعة موديلات على مدار سبعة أيام من كل أسبوع في شهر رمضان ، كما يتم تطبيقه على وجبتي الإفطار والسحور ، كما يتضح لك عزيزي القارئ مما يلي: :
نموذج اليوم الأول من رجيم مشعل الرمضاني
- الإفطار: تحتوي هذه الوجبة على كربوهيدرات كالتالي:
- القليل من الماء ثم التمر أو أي فاكهة أخرى لتهيئة الجسم لحرق الطعام.
- شوربة خضار.
- سلطة فتوش.
- قطعتين من السمبوسة محشوة بالبطاطس.
- كشري.
- وجبة خفيفة بين الفطور والسحور: شاي بالنعناع مع 5 قطع لقمة القاضي.
- وجبة السحور: وهي وجبة بروتينات حيوانية على النحو التالي:
- القوة الخضراء.
- كرات الكفتة بصلصة الطماطم.
- خيار و لبن.
نموذج اليوم الثاني لرجيم مشعل الرمضاني
- الفطور: ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي:
- التمر أو أي نوع من الفاكهة على معدة فارغة.
- شوربة العدس.
- سلطة فتوش.
- قطعتين سمبوسة محشية بالخضار.
- شوربة خضار بدون لحم.
- وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور: اشرب شاي النعناع مع الكريمة الحلوة وهي الكراميل.
- وجبة السحور: وهي وجبة بروتينية ، ويمكن أن تكون سلطة جمبري مع مايونيز.
نموذج اليوم الثالث لرجيم مشعل الرمضاني
- الفطور: ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي:
- موزتان على معدة فارغة ، أو ثلاث تمرات.
- شوربة خضار.
- القوة الخضراء.
- 3 حبات ورق عنب.
- نودلز السكر.
- وجبة خفيفة بين الفطور والسحور: اشرب الشاي الأخضر مع طبق صغير من المكسرات.
- وجبة السحور: وهي وجبة البروتين الحيواني وهي كالتالي:
- سلطة خضراء بالجبن والزيتون.
- زبادي بالخيار.
- طبق شاورما دجاج ولحم بقري “بدون خبز أو بطاطس” بروتينات فقط بدون نشويات.
نموذج اليوم الرابع من رجيم مشعل رمضان
- الفطور: ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي:
- حبة تمر على معدة فارغة.
- حساء الجزر.
- سلطة خس بالذرة.
- 3 قطع حشو مشكل مع أرز و خضروات.
- أرز بالشبت وخضروات بدون لحم (نشويات فقط بدون بروتينات).
- وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور: اشرب الشاي المغربي ويمكن تناول شريحتين من حلوى الشامسي.
- وجبة السحور: وهي وجبة بروتينات حيوانية على النحو التالي:
- سلطة الخس بالزبادي.
- شوربة اجنحة الدجاج بالكريمة الحامضة.
موديل اليوم الخامس من رمضان مشعل رجيم
- الفطور: ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي:
- اشرب الماء والتمر على معدة فارغة.
- تناول حساء الخضار مع الشوفان.
- سلطة التبولة.
- حبوب ذرة كاملة.
- أرز وملوخية بدون لحم (أي نشويات بدون بروتينات).
- وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور: يمكنك تناول كرة كبيرة من آيس كريم الفانيليا.
- وجبة السحور: وهي وجبة تحتوي على بروتينات حيوانية وهي كالتالي:
- عجة البيض بالخضار والجبن باللحم المفروم.
- زبادي بالخيار.
نموذج اليوم السادس من رجيم مشعل رمضان
- الفطور: ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي:
- ثلاث حبات تمر على معدة فارغة.
- شوربة خضار.
- سلطة بطاطس بالبقدونس.
- 2 كوسة محشية أرز.
- خبز بالحمص والفول.
- وجبة خفيفة بين الفطور والسحور: فنجان من القهوة التركية مع قطعة متوسطة من الشوكولاتة الداكنة.
- وجبة السحور: وهي وجبة تحتوي على بروتينات حيوانية على النحو التالي:
- سلطة كول سلو مع مايونيز.
- تشيز برجر قليل الكربوهيدرات مع الخس بدون خبز.
- زبادي بالخيار.
نموذج اليوم السابع من رجيم مشعل الرمضاني
- الإفطار: الوجبة التي تتكون من الكربوهيدرات كالآتي:
- حبة تمر أو فاكهة على معدة فارغة.
- شوربة طماطم بدون كريمة.
- سلطة الحمص مع الطماطم والبقدونس.
- فول الصويا الأخضر.
- مكرونة بدون لحم او جبن.
- وجبة خفيفة بين الفطور والسحور: شريحتان من لقمة القاضي الحلوة مع فنجان قهوة عربية.
- وجبة السحور: وهي وجبة بروتينات حيوانية وهي كالتالي:
- سلطة يونانية بالجبن والزيتون.
- طبق شاورما دجاج أو لحم بقري “بدون خبز أو بطاطس”.
- زبادي بالخيار.
الأمور التي يجب الالتزام بها عند اتباع حمية مشعل
أما الأمور التي يجب اتباعها في رجيم مشعل فهي تظهر لك عزيزي القارئ من خلال ما يلي:
- شرب الماء والسوائل الصحية بكميات كبيرة خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول الخضار.
- استبدل ملح الطعام بالملح الخشن.
- لا تخلط الكربوهيدرات مع البروتينات في نفس الوجبة.
- قلل من استخدام الملح والسكر.
- تناول سلطة الفواكه والخضروات لأنها من الأطعمة التي تساعد في عملية حرق الطعام.
نصائح عند إتباع حمية مشعل الرمضانية
أما النصائح التي يجب الالتزام بها عند اتباع رجيم مشعل الرمضاني فهي:
- يجب أن يتلقى الجسم الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- في حالة اتباع النظام الغذائي الرمضاني مشعل ، يفضل البدء بالفواكه أو التمر بالماء ، ثم تناول الحساء مع السلطة.
- قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها قد تؤدي إلى الجفاف خلال صيام رمضان.
- في الفترة ما بين الفطر والسحور يجب شرب 8-12 كوب ماء يومياً لتجنب الجفاف.
- تناول كمية مناسبة من البروتين في وجبة السحور مع كمية كافية من الماء.
- الحد من تناول الحلويات الرمضانية بكميات كبيرة يومياً.
