رجيم لمرضى السكر للتخلص من الوزن الزائد
هنا نظام غذائي لمرضى السكر للتخلص من الوزن الزائد بسهولة وفق خطة منظمة لانقاص الوزن دون التأثير على مرضى السكر وبدون التأثير على مستويات السكر في الدم. مرض السكري هو مرض ينتج عن ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، والذي ينتج غالبًا عن عدم قدرة البنكرياس على تحويل السكر في الغذاء إلى طاقة يستفيد منها الجسم ، ويوجد نوعان من مرض السكري ، الأول هو النوع. 1 ـ المرض الذي يصيب الشخص منذ الولادة بسبب مشكلة في البنكرياس ، ومرض السكري من النوع 2 الذي يصيب الأعمار فوق 30 سنة بسبب تناول الكثير من السكريات ونمط الحياة الخاطئ ، وفي هذا المقال يقدم لك نظام غذائي صحي لمرضى السكر بطريقة سهلة.
النظام الغذائي لمرضى السكر
مرضى السكر ليسوا حالة خاصة ، كل ما يحتاجه هو تنظيم وجباته بشكل أفضل. إن تناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يساعد مرضى السكر على تنظيم مستويات السكر في الدم ، حيث إن تنظيم وجبات الطعام على مدار اليوم يمنع حدوث ارتفاع مفاجئ في السكر على عكس تناول الوجبات الكبيرة.
النظام الغذائي لمرضى السكر
إفطار
- شريحتان من التوست الأسمر أو نصف رغيف خبز أسمر.
- بيضة مسلوقة أو طبق متوسط الفول.
- طبق صغير من سلطة الخضار.
- كوب شاي بالحليب أو نسكافيه محلى ببدائل السكر.
وجبة الإفطار والغداء
- قطعة من الجبن القريش أو نصف علبة تونة أو بيضة مسلوقة.
- شرائح الخيار.
غداء
- علبة تونة أو سمك مشوي أو دجاج أو لحم مطبوخ بطريقة صحية.
- 4 ملاعق كبيرة من الأرز البني أو شريحتين من الخبز المحمص البني.
- طبق سلطة.
وجبة بين الغداء والعشاء
- فاكهة أو كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الفواكه مع إضافة بديل السكر.
وجبة عشاء
- طبق جبن قريش.
- طبق صغير من السلطة الخضراء.
كيفية إنقاص الوزن لمرضى السكر
- يعتمد إنقاص الوزن لمريض السكر على متابعة الجرعات اليومية من أدوية السكري سواء كانت حقن الأنسولين لمرضى السكري من النوع الأول أو أقراص التحكم في سكر الدم لمرضى السكري من النوع الثاني ، والتي على أساسها يكون الحد الأدنى من الكربوهيدرات يجب على المريض أن يأكل بشكل محدد حتى لا يشعر المريض بقطرات أو علامات انخفاض مستويات السكر في الدم.
- يمكن لمريض السكر أن يمارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة أو ساعة أو قدر استطاعته مهما كان وزنه ومهما كانت حالته الصحية ما لم يمنعه الطبيب. المشي من الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية ، فضلًا عن التحكم في مستويات السكر المرتفعة.
- المشروبات التي تحرق الدهون مفيدة جدًا لمرضى السكر ، حيث يساعد بعضها في تنظيم إفراز هرمون الأنسولين في الدم ، مثل مشروب القرفة ومشروب اليانسون ، مع ضرورة تناول بدائل السكر الخالية من الأسبارتام بدلًا من السكر الأبيض.
أفضل تمارين لمرضى السكر
- يمكن لمريض السكر أن يمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة أو حسب تعليمات الطبيب ، أما إذا كانت حالته الصحية العامة جيدة فسيكون قادرًا على المشي بسهولة دون أي مضاعفات.
- الجري لمدة ربع ساعة أو نط الحبل لمدة 10 دقائق. من الممكن القيام بهذه التمارين بشكل متقطع وليس بشكل مستمر ، أي على مدار اليوم حتى لا يشعر المصاب بالسكري بالدوار والدوار.
- قد تكون السباحة لمدة نصف ساعة مفيدة أيضًا لمرضى السكر ، حيث أن الماء يخفف الجهد على عضلات الجسم.
- يسمح لمرضى السكر بتمارين الزومبا والرقص والحركات الإيقاعية.
