رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان
المحتويات
الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو بدون حرمان
نوّع الأطعمة في نظامك الغذائي بحيث يشمل جميع العناصر الغذائية المهمة المفيدة جدًا لصحتك وكذلك في إنقاص الوزن ، والأهم من ذلك شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور ، بحيث تكون ساعة واحدة. لا تخلو من كوب كبير من الماء قبل أن نضع جدول رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان نقدم لكم بعض أهم النصائح التي يجب أن تكون موازية لوجبات المائدة:
- الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيت تضر بك ولا تفيدك ، لأنها تزيد الوزن وتسبب مشاكل في الشرايين والقلب.
- قم بجدولة وجبات الطعام ، على سبيل المثال ، قسّمها إلى ثلاث إلى أربع وجبات في اليوم.
- وتشمل وجبة الإفطار عند غروب الشمس ، ووجبتين بين الإفطار والسحور منخفضة السعرات الحرارية ، ثم وجبة السحور.
- لا تنسى الحركة والرياضة حتى المشي على أقل تقدير. تفيد الحركة في تنشيط الدورة الدموية وتسريع عمليات حرق الدهون.
جدول حمية في رمضان تنقص 20 كيلو بدون حرمان
| اليوم | إفطار | وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور | وجبة السحور |
| اليوم الأول | فاصوليا خضراء بالثوم والليمون مع سلطة خضراء ، 100 جرام كفتة ، و 5 ملاعق كبيرة أرز. | فشار محضر من ربع ملعقة زيت ، كوب عصير جرجير. | علبة زبادي مع موزة قطعتين سمبوسك بالجبنة. |
| اليوم الثاني | ربع دجاجة مشوية بالفرن و 100 جرام بطاطس مسلوقة. | كوب حمص | فطيرة صحية بدقيق اللوز مع الخس وكوب شاي بالنعناع مع سكر الستيفيا |
| اليوم الثالث | سلمون مشوي مع صلصة الطماطم والليمون وربع رغيف بني | سموثي مع سكر ستيفيا وتفاح | 5 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون وسلطة خضراء وربع رغيف توست |
| اليوم الرابع | 100 جرام روبيان مع 5 ملاعق كبيرة أرز وسلطة سيزر. | حليب الشوفان بجوز الهند | 100 جرام جبن قريش وطماطم ونصف رغيف خبز أسمر. |
| اليوم الخامس | سمك مشوي مع خضار سوتيه وسلطة بروكلي وربع رغيف خبز. | 50 جرام من الفستق ، الكاجو أو أي نوع من المكسرات النيئة غير المحمصة. | توست دقيق الشوفان مع 50 جم من الجبن الأزرق. |
| اليوم السادس | شوربة عدس بالخضار ، 100 جرام بطاطس وسلطة زبادي. | 20 جرام شوكولاتة داكنة مع كوب حليب خالي الدسم | بيضة مسلوقة وكوب زبادي مع خيار ورغيف خبز شمس. |
| اليوم السابع | 100 جرام كبدة مشوية مع 5 ملاعق طحينة بدون زيت وربع رغيف أسمر | 20 جرام زبدة الفول السوداني. | قطعة جبنة بيضاء وكوب زبادي وخس. |
نصائح مهمة لانقاص الوزن في رمضان
في رمضان عليك أن تحاول إنقاص وزنك. إن موضوع حمية غذائية في رمضان تنقص 20 كيلو دون حرمان تدعمك لمحاولة السيطرة على وزنك ، وإذا لم تحاول تزداد وزنك ، بالطبع معظم الناس لا يأخذون الأمر على محمل الجد. وجبة فطور غنية ، وحلويات شرقية وغربية ، وأطباق تلفت الأنظار حتى نتفاجأ في نهاية الشهر بزيادة الوزن ، لذلك يجب محاولة السيطرة على الوزن بشتى الطرق ، ومن بين تلك الطرق والنصائح المهمة إنقاص الوزن في رمضان هي الآتي:
- في موضوع الرجيم في رمضان تخسر 20 كيلو بدون حرمان. ننصحك بالابتعاد عن الكربوهيدرات التي خضعت لعمليات تصنيع وفقدت قيمتها الغذائية ، مثل سكر المائدة والحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض والمعكرونة ، وأنا أعلم أن الكربوهيدرات مهمة جدًا وهي المصدر الرئيسي للطاقة للإنسان ولكن خذ حاجتك من الكربوهيدرات حسب المصادر الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والجبن والبقوليات والحبوب الكاملة.
- يعتمد إنقاص الوزن بشكل أساسي على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الشخص في أنشطته اليومية ، لذلك احسب سعراتك الحرارية اليومية وتناول كميات أقل مما يستهلكه جسمك.
- تقليل الدهون السيئة قدر الإمكان ، وجعل مصدر الدهون في نظامك الغذائي من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية ، والابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة مثل الجبن المطبوخ والسمن وما شابه ذلك. .
- وقت الأذان يفطر بالتمر والماء ، ثم المقبلات من السلطات والشوربة ، ثم الطبق الرئيسي ، ولا تبدأ بالحلويات والعصائر المحلاة والأطعمة الدهنية.
- شرب الماء أمر أساسي ومهم للصحة العامة ، وهو وسيلة لخسارة الوزن في رمضان.
أهمية إنقاص الوزن
يجب أن يكون تقليل الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي من أهم أهداف حياة الإنسان ، ومجرد البدء والاقتراب من الوزن المثالي له أهمية كبيرة وينعكس في جميع جوانب الحياة والصحة العامة. يتلخص في:
- أولا ، لتعزيز الثقة بالنفسفكلما ارتفع معدل السمنة ودرجة الانحراف عن الوزن المثالي قل ثقة الشخص بنفسه وقل شعوره بالراحة مع مظهره الخارجي ، وهذا يقلل من اندماجه في الأنشطة المجتمعية التي تتطلب حتى القليل من الجهد. .
- تحسن كامل في صحة الجسم: حيث يقلل الوزن الصحي من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل مشاكل زيادة نسبة الدهون في الدم والكوليسترول والسكري ، وكذلك مشاكل العظام والمفاصل ، حتى إن تقليل الوزن يساعد كثيرًا في تقليل صعوبات التنفس أثناء النوم ، وانخفاض الوزن الوزن ، تقل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- الوزن المثالي يعزز المظهر الخارجيحيث أن أصحاب الوزن المثالي يظهرون لهم نعمة الوزن الصحي في مظهرهم الخارجي الجذاب.
- تقوية الجسم وزيادة نسبة العضلات: فكلما زاد الوزن ، زادت الدهون ، وتحل الدهون مكان العضلات في الجسم وتخفيها وتقلل من المعدل البدني للإنسان ، وتقلل الزيادة في الوزن من القدرة على التحمل وقدرة الجسم على ممارسة الرياضة.
- تحسين الخصوبة والصحة الإنجابية: أثبتت جميع الدراسات أن زيادة الوزن بجميع درجاته ، حتى السمنة ، يقلل بشكل كبير من معدل الخصوبة ويزيد الدهون في منطقة الرحم والمبيض لدى النساء ، مما يعيق الخصوبة الطبيعية.
تطبيقات مهمة لحساب السعرات الحرارية
هذه التطبيقات هي أهم شيء في موضوع نظام غذائي في رمضان ينقص 20 كيلو دون حرمان ، وستساعدك كثيرًا في حساب استهلاكك من السعرات الحرارية ، ودائمًا ما أعلم أن فقدان الوزن هو أول خطوة في تقليل السعرات الحرارية من ما يحتاجه الإنسان من سعرات حرارية يومية ، ليبدأ الجسم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم ، وهذه من أهم تلك التطبيقات قم بتحميلها وابدأ الآن:
- فيتبيت
- FatSecr
- نوم
- كرونومتر.
- فودوكيت
