رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو
هذه المقالة هي نظام غذائي صحي لمدة شهر يخسر 10 كيلو. لكل من يعاني من السمنة ، ويسعى للحصول على الوزن المثالي واللياقة البدنية. لاحظ جميع المخاطر التي تحدث بسبب تراكم الدهون في بعض الأماكن المهمة في الجسم ؛ البطن والأرداف والساقين والذراعين. ولكي تصل إلى المثالية من حيث الجسم الأفضل ، من الضروري تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. إليكم هذا النظام الغذائي للحصول على أفضل وزن من خلال مقالتنا اليوم على Bronze.
المحتويات
اتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر يفقد 10 كيلوغرامات
من الأفضل تقسيم هذا الشهر إلى أربعة أسابيع متتالية. الذي يختلف كل يوم في ترتيب الوجبات رغم ثباتها بشكل عام.
لكن في النهاية نولي اهتماما كبيرا لشرب الماء وممارسة الرياضة بشكل مستمر لبناء العضلات دون تراكم الدهون.
الأسبوع الأول من الرجيم
اليوم الأول
إفطار: كوب حليب خالي الدسم متوسط الحجم 3 حبات تمر.
بعد ساعتين على الأقل يفضل تناول تفاحة.
غداء: صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء يتكون من ؛ خيار وخس فقط ، ربع صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، ربع رغيف دقيق بني.
بعد مرور ساعتين ، يجب أيضًا تناول 3 فواكه من التمر.
وجبة عشاء: كوب من عصير الأناناس الطبيعي ، قطع صغيرة من الخس المفروم.
اليوم الثاني
إفطار: كوب عصير برتقال خالي تماما من السكر عدد 2 خيار.
بعد ساعتين ، يجب أن تؤكل بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
غداء: ربع رغيف دقيق بني ، نصف علبة تونة مصفاة من الزيت ، طبق سلطة متوسط الحجم مكون من خيار وخس فقط.
بعد ساعتين ، يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر ، أو ملعقة صغيرة من السكر المعلب للوجبات الغذائية.
وجبة عشاء: كوب كبير من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
إفطار: برتقالة واحدة ، كوب حليب متوسط الحجم.
بعد ساعتين من الوجبة الأولى ، يمكنك تناول قطعتين من الأناناس الطبيعي.
غداء: قطعة كبيرة من اللحم مع ربع رغيف طحين بني طبق متوسط الحجم سلطة.
بعد الغداء بساعتين من الضروري تناول طبق من فواكه مختلفة ولكن بكميات قليلة مثل شريحة فتة ، شريحة أناناس ، فص برتقال.
وجبة عشاء: 5 أوراق خس طازجة ، متبوعة بكوب من عصير أناناس أو حليب طازج منزوع الدسم.
اليوم الرابع
إفطار: 5 حبات تمر ، كوب صغير نسكافيه ممزوج بالحليب منزوع الدسم بشرط أن يكون خالي من السكر.
بعد ساعتين من الأفضل تناول الخيار.
غداء: قطعة ستيك مشوية خالية تماما من الدهون نصف رغيف خبز بني.
وجبة عشاء: 2 تفاح متوسط الحجم.
اليوم الخامس
إفطار: كوب حليب خالي الدسم مع شريحة توست طرية مع جبنة بيضاء منزوعة الدسم وملح.
بعد ذلك يجب أن يأكل المرء برتقالة ولكن بشرط أن يمر الوقت من ساعة ونصف إلى ساعتين.
غداء: قطعة متوسطة الحجم من الهامبرغر يفضل أن تكون مكوناتها خالية من الدهون ومشوية. ومعه طبق سلطة كبير يحتوي على خيار وخس وقليل من الطماطم.
وجبة عشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
إفطار: 5 حبات تمر ، كوب حليب صافي خالي من الدسم.
بعد ساعتين من هذه الوجبة يفضل تناول ثمرة الخيار المحلي.
غداء: 2 قطعة هامبورجر صغير ، وصحن كبير من السلطة.
في توقيت المغرب ، من الأفضل تناول كوب من عصير الأناناس الطبيعي.
وجبة عشاء: كوب من الحليب الخالص الخالي من الدسم ويمكن استبداله بكوب من الزبادي.
اليوم السابع
إفطار: حبة طماطم ، 3 أكواب ماء.
بعد ساعتين ، تم تناول حبتين من البرتقال الطبيعي.
غداء: وعاء متوسط الحجم من شوربة الخضار يتكون من ؛ كوسة وجزر وبازلاء وكرفس.
بعد ساعتين ، كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
وجبة عشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
نصائح النظام الغذائي للنجاح
- اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء طوال اليوم. من الأفضل تناول كوبين منهم قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة.
- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم ، وفي حالة الزيادة فهو أفضل.
- ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، والاهتمام بالمظهر الخارجي للجسم.
- تجنب الحلويات تماما.
- بعد الأسبوع الأول من اليوم السابع ، يمكنك أخذ استراحة من النظام الغذائي في وجبتي الإفطار والغداء فقط.
- لا تأكل الكثير من الطماطم لأنها تحتوي على بعض الألياف والأملاح التي تشكل بعض الماء وتخزنها في الجسم.
- أقصى وقت لتناول الإفطار هو العاشرة صباحًا ، وللعشاء الساعة الثامنة مساءً.
