رجيم سريع في رمضان
يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي سريع في رمضان للتخلص من الوزن الزائد الذي يمثل مشكلة كبيرة لعدد كبير من الناس حول العالم. تكثر النوايا والتجمعات العائلية وتجمعات الأصدقاء ، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الأطعمة التي تتميز بالدهون والسعرات الحرارية العالية ، مما يؤدي بنهاية الشهر إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه ، والآن نحن نقدم لكم رجيم رمضاني سريع لانقاص الوزن.
رجيم سريع في رمضان
يحتاج فقدان الوزن إلى معرفة ليس فقط السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ، ولكن أيضًا لمعرفة مصادر السعرات الحرارية جيدًا ، فهناك عدد من أنواع الأطعمة التي نتناولها مثل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات ، وكلها مهمة في لكن من الضروري تقنين الكميات التي يأكلها الشخص حتى تفيد كل مجموعة من المجموعات الغذائية الجسم دون التأثير على وزن الجسم.
إنقاص الوزن في رمضان
هناك أكثر من ميزة يقدمها رمضان لكل من يريد إنقاص وزنه ، وهي:
- عدد كبير من ساعات الصيام تصل إلى 16 ساعة بدون طعام ، مما يسمح للجسم باستهلاك السكر والدهون المخزنة فيه ، وهذا يسمح بفقدان الوزن بشكل آمن.
- تناول وجبتين فقط في اليوم ، إذا التزم الشخص بتناول وجبات صحية ، فإنه سيقلل من وزنه بشكل كبير.
- فرصة للعبادة وعدم التفكير في الطعام حتى في أوقات الإفطار. صلاة التراويح وصلاة التهجد والرغبة في ختم القرآن الكريم عدة مرات في الشهر تستهلك الكثير من الوقت بين الإفطار والسحور.
- رغبة الشخص في استهلاك الكثير من الماء لتعويض نسبة الماء المفقودة من الجسم تؤدي إلى سرعة الشبع وبالتالي تقليل استهلاك الطعام.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
- اعتمد على تناول الخضار والفواكه في ساعات الإفطار ، حيث أن الخضار والفواكه تعوضك بالمياه والأملاح المعدنية التي يفقدها جسمك خلال ساعات الصيام ، بالإضافة إلى حقيقة أن تناول الخضار والفواكه يشعرك بالشبع مما يثنيك عن تناول كميات كبيرة من الطعام. -حلويات من السعرات الحرارية.
- ابدأ إفطارك بثلاثة تمرات بكوب من الماء أو كوب من الحليب الخالي من الدسم بدلاً من العصير.
- يمكنك تناول نصف كوب من العصير في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- تناول فطورًا صحيًا ، مع الحرص على تناول سلطة خضراء يوميًا مع وجبة الإفطار.
- احرصي على المشي بعد صلاة التراويح لمدة نصف ساعة ، فالأفضل اصطحاب أسرتك والنزول إلى مسجد بعيد قليلاً عن المنزل للاستمتاع ببعض المشي.
- المشي في ساعات النهار يقلل من فكرة الجوع والعطش ، لكن لا ينصح بالمشي تحت أشعة الشمس مباشرة حتى لا تفقد الكثير من الماء والشعور بالضعف خاصة في فصل الصيف.
- من الضروري طهي الطعام بطريقة صحية في شهر رمضان.
جدول رجيم رمضان
بعد أذان المغرب
تناول 3 تمرات مع كوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم.
بعد صلاة المغرب
- طبق سلطة خضار.
- طبق شوربة خضار خالي الدسم أو حساء دجاج أو لحم بقري.
- صدر دجاج مشوي.
- 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو قطعة تورتيلا أو 3 سمبوسك.
وجبة خفيفة
- يفضل بعد صلاة التراويح.
- تناول قطعة فاكهة مع نصف كوب من عصير محلي الصنع.
وجبة سحور
- 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- فاكهة الخيار.
