رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب
المحتويات
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب
يسهل على المسلم اتباع نظام غذائي غذائي في شهر رمضان المبارك ، حيث تصوم معظم الدول العربية لأكثر من 10 ساعات ، وهذا عامل مفيد في حرق السعرات الحرارية والدهون ، مع الحذر عند تناول وجبة الإفطار ، وعدم تناول الطعام. الوجبات الدهنية أو بكميات كبيرة ، وفي حالة الانتظام في الوجبات الصحية ، فسيكون قادرًا على أن يفقد الجسم كيلوغرامًا كل يوم.
- ينصح خبراء التغذية بتقسيم الوجبات إلى فطور ومقبلات وسحور ، فهذه الطريقة تجعل الجسم يحصل على المعادن والفيتامينات وفي نفس الوقت يفقد الوزن الزائد.
- الإكثار من شرب الماء خلال ساعات الإفطار ينشط الدورة الدموية وأعضاء الجسم والكلى وينقي الدم. يزيد الماء من التركيز ويقوي خلايا المخ.
- من الضروري أن يأكل الصائم كميات معينة من الطعام في الإفطار ، والأفضل أن يقسم الوجبات إلى مراحل. كل ساعتين يؤكل نوع معين. هذه الطريقة تزيد من الشعور بالشبع ولا تضر بالنظام الغذائي.
| اليوم | إفطار | وجبة المقبلات | وجبة سحور |
| اليوم الأول | بمجرد استدعاء المغرب ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء مع تمرة أو ثلاث تمرات. تتكون الوجبة من “حساء مع سلطة وبروتين وخبز”. |
يمكن تناول المقبلات بعد ساعتين مثل الفاكهة أو العصير. | كوب لبن وفاكهة مع نصف خبز أسمر وماء. |
| اليوم الثاني | تونة مع سلطة خضراء وخبز بني حسب الرغبة. | الفاكهة من الخضار أو الفاكهة. | حليب بالشوفان وموز. |
| اليوم الثالث | قطعة لحم مشوية مع ملعقتين ارز وسلطة. | قليل من المكسرات والشوفان مع تفاحة. | خبز بني مع ملعقة جبن خالي من الدسم. |
| اليوم الرابع | صدور الدجاج المشوية مع الخضار على البخار. | كوب عصير. | ملعقتان كبيرتان من الفول بالزيت الزيتون مع الخبز الأسمر وكوبين من الماء. |
| اليوم الخامس | شوربة خضار مع ستيك وسلطة. | تفاح أو عصير قمر الدين. | جبن خالي الدسم مع سلطة خضراء. |
| اليوم السادس | سمك مشوي مع خبز أسمر وسلطة بصل أخضر. | طبق سلطة فواكه. | بيضتان مسلوقتان مع ملعقة جبن ولبن. |
| اليوم السابع | 4 ملاعق كبيرة مكرونة بصدور دجاج وسلطة. | عصير تفاح. | قطعة صغيرة من الكنافة بالزبادي وفاكهة. |
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
كثير من الناس يبحثون عن نظام غذائي لانقاص الوزن. في البداية لا بد من التأكد من أن الجسم يستطيع اتباع نظام غذائي في رمضان دون ضرر ، وبناءً عليه لا بد من التوجه إلى اختصاصي تغذية ثم اتباع وجبات الرجيم التالية.
- يرغب الكثير من الناس في الحصول على جسم رشيق وصحي ، ولا يوجد شيء أنسب من شهر رمضان المبارك لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ولكن يجب اتباع النظام الغذائي التالي.
- يجب على الصائم أن يركز على الحصول على بروتينات الجسم والماء والألياف ، حتى لا يصاب بالدوار أو الخمول.
- اليوم الأوليأكل الصائم كفتة مع ملعقتين أو ثلاث معكرونة وسلطة في الإفطار ، وفي السحور ملعقتان من الفول والجبن منزوع الدسم والماء.
- اليوم الثاني: يؤكل السمك المشوي وملعقتان أرز وسلطة أو تونة ، وفي السحور نصف خبز بالجبن مع مشروب رمضاني.
- اليوم الثالث: 2 من الكفتة ، طبق سلطة وشوربة خضار ، وأثناء السحور ، تؤكل 4 ملاعق كبيرة من الفول والخبز المحمص مع كوب من اللبن والماء.
- اليوم الرابع: صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء وخبز أسمر وعصير ويفضل تناول البيض المسلوق والجبن في السحور.
- اليوم الخامسالفطور: 4 ملاعق أرز مع الخضار وشريحة لحم مشوية وسلطة يونانية ، والسحور نصف خبز بني مع جبن خالي من الدسم ومشروب رمضاني.
- اليوم السادس: يتكون الإفطار من سمك مشوي مع سلطة ونصف رغيف خبز. ينصح خلال السحور بتناول فاكهة ومشروب رمضاني.
- اليوم السابعلتناول الإفطار ، يتم تناول طبق سلطة خضراء ولحم مع ملعقتين كبيرتين من الأرز. تتكون السحور من بيضة مسلوقة وخبز أسمر وكوب لبن.
الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو
يوضح الأطباء أن الهدف من فقدان الوزن ليس إذابة الدهون بأسرع طريقة ممكنة ، حتى على حساب الصحة البدنية ، ولكن الهدف هو حرق السعرات الحرارية باستمرار حتى يصبح وزن الجسم مثالياً. من الممكن أن يفقد الجسم 10 كيلوغرامات خلال أسبوع من شهر رمضان المبارك عند التقيد بجدول الوجبات التالي.
| اليوم الأول | ثلاث فواكه مع ستيك وسلطة | كوب زبادي ، بيض اومليت وخبز بني. |
| اليوم الثاني | تخلط الخضار مع اربع ملاعق كبيرة ارز وقطعة دجاج. | نصف خبز أسمر وكوب لبن مع فاكهة. |
| اليوم الثالث | سلطة يونانية بثلاث تمر و ستيك. | قطعة كنافة مع عصير رمضان وكوبين ماء. |
| اليوم الرابع | سمك تونة مع خبز أسمر وسلطة خضراء. | ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا مع السلطة الخضراء والجبن. |
| اليوم الخامس | سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون والتمر. | بيض مقلي مع خبز أسمر وسلطة. |
| اليوم السادس | كمية أرز بالخضار مع سلطة. | شوفان بالموز والمكسرات. |
| اليوم السابع | كفتة مع ارز وسلطة. | زبادي وتمر مع مشروب رمضاني. |
رجيم رمضان تجربتي
يقدم بعض الأشخاص تجاربهم أثناء فقدان الوزن الزائد في رمضان ، حيث يساعد ذلك الآخرين على اتباع الوصفات التي تحرق الدهون بسرعة.
- هناك بعض الطرق الغذائية التي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، مثل المشي لمدة ساعة في نهار رمضان ولكن الابتعاد عن الشمس حتى لا يشعر الشخص بالإرهاق الجسدي.
- يقول أحدهم أنه في رجيم رمضان يشرب كوب من الماء الساخن عند سماعه الأذان ، لأن العنصر الأول الذي يدخل في الجهاز الهضمي يجب أن يكون مساعداً على الحرق ، والماء الدافئ له دور كبير في الشعور بالشبع. وكذلك فقدان الوزن.
- يمكن وضع القرفة والليمون والزنجبيل مع الماء لرفع قيمته الغذائية.
- يذكر شخص آخر تجربة الرجيم في رمضان على أنها من أسهل الأوقات التي يفضل خلالها اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، لأن الصيام لأكثر من 10 ساعات يجعل المعدة تنكمش ، وخلال ساعات الإفطار يجب تناول كميات كبيرة من الماء والمشروبات مع الحرص على عدم المبالغة في الحلويات حتى لا تضيع الساعات. لا فائدة من الصوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يشير الأطباء إلى أن الأكل الصحي يفيد الجسم ، سواء في رمضان أو في الأوقات العادية ، لأن كثرة السكريات والدهون تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولذلك يجب على الجميع تنظيم وجبات الطعام وتناول الكمية المشبعة فقط حتى يفعل. لا تعاني من آلام في المعدة من الإفراط في الأكل.
