رجيم رمضان سريع
يأمل الكثير في اتباع نظام غذائي سريع في رمضان لإنقاص الوزن الزائد وإعطاء الجسم الشكل والوزن المثاليين في تلك الأيام القليلة. من الممكن أن نخسر من 5 إلى 10 كيلوغرامات من الوزن في شهر رمضان فقط إذا قررنا تغيير بعض عادات الأكل التي نمارسها في شهر رمضان من تناول الحلويات بكميات كبيرة ، وتناول الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية المقلية والجاهزة. – صنع العصائر المليئة بالسكر والمياه الغازية وكل تلك الأشياء التي تؤثر سلبًا على وزن الشخص وتكتسب الكثير من الكيلوجرامات بنهاية الشهر الكريم ، لذلك كان لابد من التركيز في هذا المقال على إنقاص الوزن في رمضان من خلال جدول رجيم رمضان السريع يساعدك على الخروج من شهر رمضان بوزن أقل.
رجيم رمضان الصيام
إفطار
- يوصى بتقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين ، ما بين نصف ساعة إلى ساعة ، وذلك لتهيئة المعدة لإدخال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام.
- الجزء الأول من الإفطار يأتي مباشرة بعد أذان المغرب ، حيث يأخذ الشخص كمية من الماء بثلاث تمرات.
- بعد نصف ساعة يبدأ الشخص بتناول الوجبة.
- يُنصح بتناول الحساء الخالي من الدسم أولاً ، مثل حساء الخضار أو حساء الدجاج الخالي من الدسم.
- تناول صدور الدجاج المشوية أو اللحم المشوي أو المسلوق.
- ضرورة تناول طبق متوسط من السلطة.
- في النهاية يأكل الشخص القليل من الأرز أو المعكرونة أو قطعة خبز.
وجبة خفيفة
- من الضروري تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور من أجل الحفاظ على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.
- يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى في هذه الوجبة أو تناول قطعة من الفاكهة الطازجة أو شرائح من الخيار والجزر.
- يمكنك تناول كوب من مشروب مثل النسكافيه بالحليب الخالي من الدسم ، أو الشاي بالحليب الخالي من الدسم ، أو نصف كوب من العصير الطبيعي مع ملعقة كبيرة من السكر.
وجبة سحور
- من الضروري الاعتماد على البروتين النباتي أو الحيواني قليل الدسم للشبع لساعات طويلة ، مثل صدر الديك الرومي المدخن أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو الفول دون إضافة زيوت أو مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
- تناول بعض الخضروات قليلة السعرات وغنية بالماء مثل الخيار أو الخس.
- تناول الزبادي أو الزبادي للحفاظ على ترطيب الجسم ، ولكن يفضل تناول الزبادي قليل الدسم.
نصائح لانقاص الوزن بسرعة في رمضان
- الابتعاد قدر الإمكان عن حضور التعاويذ ووجبات الإفطار الجماعية ، والحرص على الحفاظ على روابط القرابة والزيارات العائلية خلال ساعات الصيام فقط ، أو حضور التعويذات مرة واحدة في الأسبوع.
- لا تفرط في شراء حلويات خاصة بشهر رمضان ، فهذه الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تجعلك تكتسب وزناً سريعاً.
- الحرص على ممارسة الرياضة في شهر رمضان مثل المشي ونط الحبل ولعب كرة القدم أو أي رياضة أخرى ، مع الحرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء ساعات الصيام حتى لا تعاني من السقوط المفاجئ.
- اشرب 3 لترات من الماء خلال ساعات الإفطار. بشكل عام ، الحرص على شرب الماء يجعل جسمك نشيطًا ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- احرص على اتباع طرق الطهي الصحية. أكل الدجاج المشوي أو المطبوخ بالفرن بدون دهون أفضل من أكل الدجاج المقلي.
- ترشيد كميات الكربوهيدرات والسكريات التي تدخل الجسم خلال ساعات الإفطار والتأكد من البدء بتناول الحساء والسلطة والطعام الصحي أولاً لتحقيق درجة كبيرة من الشبع ، بحيث لا يتعرض الشخص للمزيد من الكربوهيدرات.
