رجيم بعد الولادة

النظام الغذائي بعد الولادة. بعد الولادة تشعر المرأة بالحاجة الشديدة لاستعادة رشاقة رشاقتها من الجديد ، ولديها عقدة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد وخاصة منطقة البطن ، لكن يجب عليها أولاً استعادة صحتها ، خاصة أنها تفقد الكثير من الوزن. الدم أثناء الولادة ، وبعد الولادة تحتاج إلى التغذية. من الضروري اتباع بعض التعليمات والأنظمة الغذائية التي لا تضعف الجسم أو تؤثر على الرضاعة الطبيعية بشكل سلبي يضر بطفلك. يمثل البرونز أهم طرق إنقاص الوزن بعد الولادة.

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

ممارسه الرياضه

يمكن للأم ممارسة أسهل الرياضات وهي المشي بعد مرور 6 أسابيع وليس قبل ذلك ، وإذا كانت الولادة القيصرية عملية قيصرية فيمكنها الانتظار شهرين قبل البدء في ممارسة الرياضة ، لأنها تمارس الرياضة قبل انقضاء هذه المدة. قد تتسبب الدورة الشهرية للمرأة في نزيف ، وتبدأ أولاً بالمشي العادي لمدة 15 دقيقة في اليوم حتى لا تشعري بالتعب ، ثم تقومين بتمديد فترة المشي حتى تستقري المشي يومياً لمدة ساعة كاملة ، وهذا يساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

تجنب السعرات الحرارية العالية

يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية ، لأنها تسبب زيادة الوزن وبطريقة سريعة جدًا ، يجب على الأم تجنب تناول الوجبات الخفيفة بأنواعها والشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية. وبدلاً من ذلك ، تعوض جسدها بالألياف الغذائية مفيدة لها ولطفلها إذا كانت ترضع ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، وتناول الخضار والفواكه ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

إرضاع الطفل

يمكن للأم أن ترضع طفلها بطريقة طبيعية ، وهذا يساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية مع تطبيق نظام غذائي ، حيث يمكن أن تحرق من 600 إلى 800 سعر حراري في اليوم ، بمجرد أن تجلس لإرضاع طفلك ، هذا يساعد في إنقاص الوزن.

الراحة الجسدية

قد يؤدي التغيير الدائم في مواعيد نوم الطفل إلى عدم انتظام مواعيد نوم الأم وقلة الراحة والمدة الكافية للنوم المستمر ، حيث يساعد ذلك في تراكم الدهون وتخزينها ، ولكن يجب على الأم أن تأخذ لها قسطًا من الراحة الجسدية. بأخذ قيلولة لتنظيم ساعات النوم أثناء النهار والسعرات الحرارية التي يتم حرقها.

احصل على وجبات خفيفة

تناول وجبات خفيفة ومتكررة خلال النهار يحافظ على مستوى السكر في الدم ، ويساعد على منع الأكل والإفراط في الأكل ، مع الحرص على تنويع هذه الوجبات وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة طوال اليوم ، وعند التقيد بذلك يساعد الكثير في معدل حرق مرتفع بطريقة أفضل.

اشرب الكثير من الماء

يساعد شرب الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة وخاصة منطقة البطن ، حيث أنه يزيد من نسبة حرق الدهون بداخله ، ويقلل من احتباس الماء فيها ، كما يساعد في شد منطقة البطن وتخليصها من الدهون الزائدة.

حمية ما بعد الولادة

من الضروري تنظيم تمور الأكل ، حيث أن هذا هو العامل الأساسي لفقدان الوزن ، خاصة بعد الولادة ، لأن المرأة في هذا الوقت تحتاج إلى الكثير من الطعام لاستعادة صحتها وإرضاع طفلها بشكل صحيح ، وذلك من خلال:

إفطار

يجب أن يكون الإفطار بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً ، في اليوم الأول والثالث والخامس والسابع من الأسبوع ، ويتكون من كوب حليب دافئ محلى بملعقتين كبيرتين من العسل مع رغيف بني أو توست بني ، بيضتان مسلوقتان وملعقتان كبيرتان من الفاصوليا ويمكن إضافة فاكهة. تفاح أو موز أو مشمش وفي اليوم الثاني والرابع والسادس يمكن تغيير نوعية الفطور لتشمل سبعة تمرات مع كوب من اللبن أو الزبادي.

بعد ساعتين في اليوم الأول والثالث والخامس ، يمكنك تناول مجموعة صغيرة من المكسرات المفضلة غير المملحة ، في اليوم الثاني والرابع والسادس يمكنك تناول فاكهة ، وفي اليوم السابع تناول كوبًا من عصير طبيعي ، أو شطيرة كبدة مشوية أو فاكهة أرضي شوكي مشوية.

غداء

عادة ما تكون فترة الغداء بين الواحدة ظهرا والثالثة بعد الظهر ، وتتكون من طبق رئيسي كبير من السلطات الخضراء المتنوعة مع كوب كبير من الحساء أي نوع منها ، لكن لا بد من الابتعاد عن شوربة الكريمة ، وربع دجاجة أو شريحة لحم أو سمكة مشوية كبيرة ، وطبق خضار مطبوخ ، 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو رغيف بني.

بين الساعة الرابعة والسادسة ، يمكنك تناول جزرة مع نصف خس أو كابوتشي ، في اليوم الأول والثالث والخامس ، بينما في اليوم الثاني والرابع والسادس يمكنك تناول كوب من الزبادي وطبق سلطة مع قطعة كبيرة من جبن القريش في اليوم السابع ، أو تناول حبتين من الموز مع ملعقة من العسل الأسود مع كوب كبير من الزبادي ، أو المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون إضافة سكر.

وجبة عشاء

سيكون العشاء بين الساعة السابعة والتاسعة مساءً ، في اليوم الأول والثالث والسادس ، يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو عجة مع قطة صغيرة من الزبدة وطبق سلطة مع نصف رغيف ، وفي اليوم الثاني ، الرابع وفي اليوم السادس يمكنك تناول قطعتين من الجبن مع السلطة ونصف رغيف ، وفي اليوم السابع تناول أي ثلاث من الفواكه المفضلة لديك.