رجيم بدون رياضة
النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة ، بالرغم من أهمية الرياضة كثيراً في إنقاص الوزن بفاعلية مضمونة ، هناك بعض النساء اللواتي يعانين من زيادة في وزنهن ، ولا يستطعن ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، لأن هذه الزيادة أثرت بشكل كبير على صحة عظامهن. سواء كانت عظام الظهر أو الساقين ، فإن بعضها أدى بوزنها إلى تآكل الركبة التي لم تعد قادرة على تحمل هذا الوزن الزائد ، كما أنها أصبحت غير قادرة على المشي أو ممارسة أي نوع من الرياضات المختلفة ، لذلك نقدم اليوم لبرونز مجموعة من النصائح وأنواع مختلفة من النظام الغذائي التي تعمل على تحسين عملية فقدان الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
نظام غذائي بدون تمرين
تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فهذا يتطلب الكثير من الالتزام بالطعام الذي تتناوله يوميًا ، حيث يجب عليك الابتعاد تمامًا عن تناول أي أطعمة تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة أو السكريات أو السعرات الحرارية العالية أو الكربوهيدرات المعقدة ، تزيد هذه الأطعمة من تراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم المختلفة وخاصة منطقة الأرداف والبطن والتي يصعب حرقها بدون ممارسة الرياضة ، لذلك ننصح بتناول الأطعمة التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم والتي تحتوي على فائدة الألياف الغذائية والبروتينات التي تعطي الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
لا تتسرع في عملية المضغ
يساعد مضغ الطعام ببطء على منع تراكم الطعام في المعدة ، والشعور السريع بالشبع والامتلاء ، وإشارات إلى الدماغ من الجهاز الهضمي لإبلاغه بالشبع ، على عكس تناول الطعام بطريقة سريعة ، حيث يتيح دخول كميات كبيرة من الطعام قبل وصول هذه الإشارات إلى الدماغ.
شرب الماء بانتظام
يساعد شرب الماء بانتظام على تنظيف الجسم من السموم والالتهابات نتيجة تراكم الدهون بداخله ، حيث يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع لساعات طويلة ، ومن أهم الأوقات لشرب الماء هو شرب كوب من الماء قبل الأكل بساعة ، وشرب الماء خلال ساعات النهار ، وكل ذلك يساعد على تقليل كمية الطعام خلال النهار ، ويزيد من نسبة حرق الدهون.
جدول نوم منتظم
النوم من الضروريات الأساسية في اتباع النظام الغذائي. عند الذهاب إلى الفراش بانتظام وعدم السهر لوقت متأخر ، فهذا يساعد بشكل فعال في رفع معدل الحرق في الجسم أثناء فترة النوم ليلاً ، ويمنح الجسم ثماني ساعات من النوم المستمر. فهذا يساعد على عدم الشعور بالتعب والخمول أثناء النهار مما يؤدي إلى التفكير. الشعور المستمر بالجوع.
تقليل كمية الطعام
احرص دائمًا على تناول الطعام في أطباق صغيرة لتقليل كمية الطعام الذي يقدم لك خلال اليوم ، وفي البداية ستشعر بالجوع ، لكن مع مرور الوقت ستعتاد على هذه الكمية وستشعر بالرضا عنها ، وأثناء ذلك يمكنك اللجوء إلى الأطعمة التي لا تحتوي على دهون مشبعة أو سعرات حرارية كبيرة الترمس بما في ذلك الترمس أو الفشار.
تأكد من تناول وجبة الإفطار
الفطور من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ويساعده على الشعور بالشبع لساعات طويلة ، ويمنع تناول المزيد من السعرات الحرارية ، خاصة التركيز على تناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع ، مثل الشوفان والحبوب الكاملة ، وبيضتان مسلوقتان من لبن فارغ. سمين.
هناك بعض أنواع الرجيم التي لها تأثير فعال للغاية على الجسم دون ممارسة الرياضة ، ومنها: :
حمية الخيار
حمية الخيار هي حمية عالمية تلجأ إليها العديد من النساء حول العالم ، وخاصة الفرنسيات. الأطعمة الدهنية ويضاف طبق من السلطة مع كل وجبة.
حمية البرتقال
يعمل رجيم البرتقال على إنقاص الوزن خلال ثلاثة أشهر من الانتظام ، وذلك بتطبيقه لمدة يومين فقط في الأسبوع ، لأنه لا يمد الجسم بكافة احتياجاته ومغذياته ، لذلك نلجأ إلى تناوله لبقية أيام الأسبوع. تلبية هذه الاحتياجات بإضافة فاكهة برتقالة في كل وجبة تأكلها خلال النهار ، وتأكل ست وجبات صغيرة جدًا وبها سعرات حرارية قليلة.
حمية الكمون
يساعد الكمون كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد ، كما أنه يحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ ، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ويمنع تكون الدهون حول البطن ، ويتم ذلك عن طريق خلط الماء الساخن مع معلقة من عصير الكمون والليمون ، ثم نضيف رشة من الزنجبيل المطحون إلى الخليط ، ونقلب جيداً حتى يذوب تماماً ، ونترك قليلاً حتى يبرد ، ثم نرشحها ونشربها بمعدل ثلاثة أكواب قبل تناول الوجبات الرئيسية بدقائق.
