رجيم النقاط من الألف للياء
نقاط النظام الغذائي من الألف إلى الياء هو الحل الأنسب والأمثل لكل من يريد أن يتمتع بجسم رشيق ومثالي ، والذي يصنف من أفضل الحميات الغذائية في العالم بالرغم من صعوبة تطبيقه بالنسبة للبعض ، لكننا في المتجر سنشرح ذلك أسهل الطرق التي يمكن من خلالها اتباع حمية النقاط ، وما هي أهم مميزاتها وعيوبها.
نقاط النظام الغذائي من الألف إلى الياء
نقاط النظام الغذائي من النظام الغذائي الفرنسي ، والذي يقوم على مبدأ رئيسي وهو تحديد القيمة الغذائية لجميع أنواع الأطعمة بطريقة دقيقة للغاية ، من حيث محتوى السكر والملح والدهون ، بالإضافة إلى ذلك فهو اعتمادًا على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعل تطبيقه صعبًا على البعض ، حيث يشترط على الفرد حساب السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للطعام الذي يأكله يوميًا ، لتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يتبعه زيادة الوزن ، ويذكر أن هذا النظام لا يعتمد على الإجبار على تناول أنواع معينة من الأطعمة ، بل يضطر إلى تناول طعام صحي. لتحديد واستهداف كمية الطعام المستهلكة كل يوم.
مزايا حمية النقاط الفرنسية
من المعروف أن كل نظام غذائي يتم إتباعه له مميزاته وعيوبه ، وفي سياق الحديث عن حمية النقاط الفرنسية نعرض لك أهم مميزاته وماهي مميزاته:
- القدرة على التخلص مما يوجد في منطقة البطن من مشكلة نتوء يعاني منها الكثير من الرجال والنساء.
- تحسين الهضم وعلاج مشاكل تهيج القولون.
- يعالج الإمساك المزمن ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
- يعطي لمن يتبعه خيارات كثيرة من الأطعمة التي يمكنهم تناولها ، حيث لا يضطرون إلى تناول أنواع معينة من الأطعمة أثناء اتباعها.
- يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة والمهمة التي يحتاجها الجسم.
- يوفر القدرة على حساب النشاط البدني ضمن الاستهلاك اليومي للفرد.
مساوئ حمية النقاط الفرنسية
هناك بعض السلبيات في حمية النقاط والتي سنقدمها لك كالتالي:
- تعتبر حمية النقاط من الأنظمة التي تتسم بقليل من الصرامة والرقابة لمن يتبعها مما يترك الحرية الكاملة للشخص في اختيار ما يريد أن يأكله ، وهناك كثير من الناس يجهلون كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الطعام. تحتوي على ، مما يجعلها غير قادرة على التمييز بين المحتوى العالي والمنخفض من السعرات الحرارية ، أو الأطعمة الصحية وغير الصحية.
- نتائج حمية النقاط الفرنسية تحتاج إلى وقت طويل لتظهر على عكس الأنظمة الصحية الأخرى.
- يتطلب اتباع نظام النقاط الغذائي تكلفة عالية من الناجي المادي ، خاصة عند الانتقال داخل النظام من مستوى إلى آخر.
- عندما لا يضطر الشخص إلى تقسيم وجبات الطعام بالتساوي ، فإن هذا سيكون له تأثير سلبي على تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم ، والتي يصعب التخلص منها بعد ذلك.
- يتطلب اتباع نظام النقاط الغذائي متابعة مستمرة ودورية ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- يجب احتساب السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة التي يتم تناولها ، مما قد يجعل أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي يشعرون بالملل والتعب.
- من الصعب تنفيذ حمية النقاط دون مساعدة طبيب أو متخصص في هذا المجال.
الغذاء المسموح به في حمية النقاط
في النقاط التالية نشرح أهم الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الرجيم الفرنسي:
- يمكن تناول الخضار والفاكهة دون التقيد بكميات محددة ، ولكن يجب تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والسكريات فيما بينها.
- الأطعمة البروتينية وتحديداً الأطعمة الخالية من الدهون وهي الحليب وجميع مشتقاته والبيض والأسماك.
- الأطعمة معتدلة في الدهون الصحية.
- بذور الكتان والشوفان والأرز البني.
الطعام الممنوع في رجيم النقاط
هناك بعض أنواع الأطعمة غير الصحية التي لا يسمح بتناولها لمن يتبعون النظام الغذائي الفرنسي ، وعلى رأس تلك الأطعمة ما يلي:
- كحول.
- لحم بارد؛
- بطاطا حلوة.
- الحلوى مثل الكعكة.
- جميع أنواع المشروبات الغازية.
النقاط المسموح بها في حمية النقاط
هناك العديد من العوامل التي يمكن على أساسها تحديد عدد الأيام المسموح به لاتباع Rgic Point ، والتي تتراوح غالبًا ما بين ثمانية عشر إلى اثنين وعشرين يومًا. ومن أهم هذه العوامل ما يلي:
- النقاط بالوزن: على أساس الوزن ، تختلف النقاط في نظام النقاط الفرنسي. يتم حساب الوزن وفقًا للرقم المسجل في آخر رقم من الوزن. إذا كان الوزن تسعة وسبعين كيلوغرامًا ، فإن النقاط تساوي سبع نقاط.
- النقاط حسب النشاط: تختلف النقاط باختلاف الأنشطة الرياضية التي يمارسها ، فالذي يمارس الرياضة ويبذل مجهودًا بدنيًا شاقًا يساوي نقطتين ، بينما من يعمل في المكتب ولا يبذل مجهودًا ، تكون نقاطه مساوية لصفر ، و من يبذل مجهودًا بسيطًا كالوقوف ، تقدر نقاطه بنقطة واحدة فقط.
- النقاط حسب الجنس: تمنح المرأة سبع نقاط والرجل خمس عشرة نقطة.
- النقاط حسب العمر: وتختلف النقاط حسب الفئة العمرية لمن يتبعون حمية النقاط الفرنسية كما يلي:
- من 12 إلى 20 سنة خمس نقاط.
- من 21 إلى 35 سنة 4 نقاط.
- من 36 إلى 50 سنة 3 نقاط.
- من واحد وخمسين إلى خمسة وستين سنة: نقطتان.
- النقاط بالارتفاع: يؤثر عامل الارتفاع على كيفية احتساب النقاط ، حيث يُمنح الشخص الذي يقل ارتفاعه عن مائة وستين سنتيمترا نقطة واحدة ، وإذا كان يبلغ مائة وستين سنتيمترا فيمنح نقطتين ، وإذا كان أكبر من مائة وستون سنتيمترا ستمنح نقطتين.
كيفية احتساب النقاط في رجيم النقاط
رجل في الثلاثين من عمره يزن ستين كيلوغراماً ، وطوله مائة وستون سنتيمتراً ، ويقضي معظم وقته في بذل مجهود بدني عالي. يمكن حساب نقاطه في نظام النقاط الغذائي على النحو التالي:
- الرجل: 15 نقطة.
- العمر 30 سنة 4 نقاط.
- الوزن 60 كجم 6 نقاط.
- المجهود البدني العالي: 2 نقطة.
- العدد الإجمالي للنقاط التي يحتاجها الفرد خلال اليوم (12 نقطة).
أفضل برنامج يومي لحمية النقاط الفرنسية
نذكرك باتباع نظام غذائي فرنسي صحيح يحتوي على تسعة عشر نقطة:
- الفطور (4 نقاط): كوب حليب خالي الدسم (نقطة واحدة) ، موزة (نقطتان) ، خبز أبيض (نقطة واحدة).
- وجبة منتصف النهار (نقطتان): كوب زبادي خالي الدسم (2 نقطة).
- الغداء (5 نقاط): بطاطس مع ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس النقي (نقطة) ، صدر دجاج مشوي منزوع الجلد (نقطتان ونصف) ، كوب من عصير الليمون غير المحلى (نقطة ونصف).
- وجبة خفيفة بعد الغداء (3 نقاط): أربعون جرام من اللحم (نقطة واحدة) ، ملعقتان كبيرتان من الجبن الخالي من الدسم (نقطتان).
- العشاء (5 نقاط): سلطة فواكه (نقطتان ونصف) ، قطعة شوكولاتة داكنة (نقطتان ونصف).
موانع لنقاط الحمية الفرنسية
هناك بعض الحالات التي يجب على الأفراد فيها الامتناع عن اتباع حمية النقاط الفرنسية ، وهذه الحالات هي:
- الحمل ، حيث لا يجوز للمرأة أثناء الحمل اتباع مثل هذا النظام الغذائي.
- النساء المرضعات.
- كبار السن.
- مرضى الجهاز العصبي ومشاكل القلب مثل تصلب الشرايين.
- أولئك الذين يعانون من ضعف المناعة.
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن اثني عشر عامًا.
