رجيم الصيام المتقطع وأهم فوائده

رجيم الصيام المتقطع هو أحد أنواع الرجيم النافع للجسم والذي يضمن للجسم انخفاضًا ملحوظًا في الوزن ، لذا فإن هذا النظام مناسب لأصحاب الوزن الثقيل ، والأشخاص الذين يريدون إنقاص كمية كبيرة من الكيلوجرامات ، تجربة عدد كبير من الناس أن رجيم الصيام العكسي من الحميات الغذائية التي تساعد على تحقيق الوزن المثالي بشكل أسرع من الأنظمة الأخرى ، وإلى جانب ذلك فهو نظام غير متعب. في هذا المقال ننشر لكم ما هو نظام الصيام المتقطع وأهم فوائده وكيفية ممارسته بشكل صحيح.

حمية الصيام المتقطع

قد يكون الصيام المتقطع مرتبطًا بالسعرات الحرارية التي يأكلها الشخص يوميًا ، حيث يُعتبر نظامًا غذائيًا من السعرات الحرارية ، ولكن الاختلاف هنا هو أن نظام الصيام المتقطع يتيح لك تناول كل السعرات الحرارية التي تحتاجها في يوم واحد ، ولكن في 8 فقط. ساعة في اليوم أي أنك مع هذا النظام: أنت تصوم حوالي 16 ساعة في اليوم وهذا مشابه لنظام صيام رمضان.

كيفية اتباع نظام الصيام المتقطع

• يحتاج الفرد سعرات حرارية في اليوم لا تقل عن 1000 سعرة حرارية ، وكذلك لا تزيد عن ناتج وزن الجسم مضروباً في 24 ، حيث يشير الرقم 24 إلى عدد الساعات في اليوم.
• بدلاً من توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم ، يأكل الشخص كل سعراته الحرارية في 8 ساعات فقط من 24 ساعة ، مما يعني أن هناك 16 ساعة في اليوم يقضيها الشخص دون أي طعام.
• يمكن لأي شخص أن يختار أي 8 ساعات في اليوم لتناول الطعام ، ولكن من الأفضل أن يختار الشخص 8 ساعات خلال اليوم ، حيث أن معدلات حرق الدهون في تلك الفترة أعلى من باقي اليوم ، حيث يتم اختيار الأكل في الفترة ما بين الساعة التاسعة صباحا وحتى الخامسة مساءا أو حسب مواعيدك الشخصية.
• اختر تناول طعام صحي خلال فترة الصيام والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة.
• يفضل تقسيم ساعات الإفطار إلى 4 وجبات تشمل وجبتين رئيسيتين ووجبتين صغيرتين من الفاكهة.
• الوجبة الأولى عبارة عن شريحتين من الخبز المحمص مع البيض أو الفاصوليا.
• الوجبة الثانية عبارة عن نصف رغيف أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مع قطعة بروتين.
• يُسمح للساعات المخصصة للصيام بشرب الكثير من الماء والمشروبات العشبية.

فوائد الصيام للجسم

• يساعدك الصيام على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي ، وهضم الطعام بشكل أفضل ، ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الإمساك.
• يحسن الصيام وظائف الكبد ويخلص الجسم من السموم بشكل أفضل.
• يقلل من مشكلة الكبد الدهني.
• ينظم الصيام مستويات السكر في الدم.
• تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
• يساعد على إطلاق الخلايا الدهنية التي تتراكم في الجسم ، حيث يستمد الجسم الطاقة من هذه الخلايا.

نصائح للصيام المتقطع

• الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك من الضروري الالتزام بعدد السعرات الحرارية الموجودة في النظام مقارنة بوزنك الشخصي.
• من الضروري ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة إلى ساعة في اليوم ، حيث تساعد التمارين الرياضية على استهلاك الطاقة المخزنة في الجسم على شكل دهون ، وبالتالي تقليل كمية الدهون في الجسم.
• تأكد من أنك نشط دائمًا ، حتى أثناء ساعات الصيام ، لمساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
• شرب الماء طوال ساعات الصيام سيريحك من الجوع.
• من الضروري أن ينام الشخص 8 ساعات في اليوم.
• من المهم شرب المشروبات العشبية ، وهذه المشروبات مثل اليانسون والشاي الأخضر وأي مشروب عشبي بدون سكر.