رجيم الشوفان لخسارة كيلو في الشهر

رجيم الشوفان لانقاص كيلو شهريا تعرف على طريقته وفائدته لفقدان الوزن من خلال موقع Bronzea حيث يعتبر الشوفان من أنواع النباتات الطبيعية التي لها استخدامات عديدة ومتعددة ومنها قدرتها الفعالة على التخلص من الوزن الزائد باتباعه كنظام غذائي في السطور التالية سنوضح لك كيفية اتباع هذا النظام الغذائي.

رجيم دقيق الشوفان لخسارة كيلو شهريا

رجيم الشوفان من الحميات التي يمكن اتباعها ، وذلك للتخلص من كيلو جرام شهريًا أو أكثر ، وذلك حسب استجابة الجسم لقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة ، أما حمية الشوفان فيمكن أن تكون باتباع هذه الخطوات ما يلي:

اليوم الأول:

إفطار: يؤكل نصف كوب من الشوفان ، وذلك بإضافة كوب من الحليب الخالي من الدسم إليه ، ويقلب جيدًا ، وتثبَّت تلك الوجبة في جميع مراحل الرجيم.

غداء: يؤكل طبق متوسط ​​الحجم من شوربة الشوفان ، ويضاف إليه بضع قطع من الدجاج المشوي أو المسلوق مع مراعاة أنه من منطقة الصدر.

وجبة عشاء: أما بالنسبة للعشاء ، فيؤخذ معها نصف كوب شوفان ، وتؤكل معها إحدى ثمار التفاح.

اليوم الثاني:

إفطار: تناول نصف كوب من الشوفان ممزوجًا بكوب من الحليب الخالي من الدسم.

غداء: يؤكل نصف كوب من الشوفان ، ويضاف إليه نصف كوب لبن ، ويمكن إضافة ثمرة موزة إليه.

وجبة عشاء: فنجان واحد من الأرز يؤكل مع الشوفان ، ويؤخذ معهم طبق متوسط ​​الحجم من مختلف السلطات الخضراء ، مع مراعاة عدم إضافة زيت إليه.

اليوم الثالث:

إفطار: نفس الوجبة السابقة للإفطار.

غداء: تؤكل وجبة سمك مشوي ويؤخذ معها طبق صغير من السلطة الخضراء مع مراعاة إضافة الشوفان إليها.

وجبة عشاء: تناول فاكهتين من أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.

اليوم الرابع:

إفطار: يؤخذ كوب من الحليب مع نصف كوب من الشوفان المطحون.

غداء: تؤكل شطيرة من لحم الديك الرومي المدخن مع الخضار الطازجة وتضاف إليها كمية تعادل نصف كوب من الشوفان.

وجبة عشاء: تؤكل إحدى الكعكات المصنوعة من دقيق القمح ، ويؤخذ معها فنجان من الشاي دون إضافة سكر إليها.

اليوم الخامس:

إفطار: نفس الوجبة السابقة.

غداء: تناول ثلاث عبوات من الزبادي الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى كوب واحد من الشوفان.

وجبة عشاءأما تلك الوجبة فتؤكل ثلاث فواكه حسب الرغبة في الاختيار.

رجيم الشوفان والبيض

رجيم البيض والشوفان من أنواع الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لأنه يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات ، ويتم اتباع هذا النظام الغذائي من خلال الطريقة التالية:

إفطار:

1. تؤكل واحدة من البيض المسلوق لتلك الوجبة.
2. كما يؤخذ مع عصيدة الشوفان.
3. يتم اتباع هذه الوجبة طوال فترة الرجيم ، سواء استمرت من أسبوع إلى شهر.

غداء:

1. تؤكل عن طريق حبتين من البيض المطبوخ بطريقة السلق.
2. تؤخذ عصيدة الشوفان أيضًا في هذه الوجبة.

وجبة عشاء:

1. بالنسبة للعشاء ، يتم تناول عصيدة الشوفان فقط ، ولا يؤخذ معها أي طعام آخر.
2. يجب عدم إضافة السكر أو الملح إلى الشوفان أثناء تحضير العصيدة أو الزيت حتى لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

رجيم دقيق الشوفان لمدة 3 أيام

كما يمكن اتباع نظام غذائي من الشوفان ، والذي يمكن تناوله على مدى فترة تعادل ثلاثة أيام فقط ، وهو من الحميات الغذائية التي لها مفعول سريع ونتائج فعالة في أقل وقت ، وذلك بخسارة عشرة كيلوغرامات في كل منها. شهر في حالة الاحتفاظ به ثلاثة أيام من كل أسبوع. توقف مؤقتًا لمدة ثلاثة أيام وأعد تشغيل النظام مرة أخرى ، ويكون النظام كالتالي:

إفطار:

1. يشمل الإفطار في هذا النظام الغذائي تناول أي نوع من الفاكهة الطازجة ، بما في ذلك الموز والفراولة والبرتقال المقطّع إلى قطع صغيرة.
2. يضاف إلى هذه الفاكهة ما يعادل كوب واحد من الشوفان بعد تقطيعها ، ثم تؤكل على الفور.
3. هذه الوجبة ثابتة للأكل بشكل يومي طوال الشهر ، أو حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
4. كما يمكن تناول الشوفان بدون فاكهة على الإفطار ، وذلك بإحضار ملعقة شوفان ، وإضافته إلى كوب من الحليب الفاتر بشرط أن يكون خاليًا من الدهون ، ثم تناوله مباشرة على تلك الوجبة فقط.
5. يُسمح بإضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الحليب والشوفان ، وذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الحليب.

غداء:

1. بالنسبة للغداء ، يمكن إضافة نصف كوب من الشوفان إلى أي نوع من الأطعمة المختلفة ، مثل الحساء أو السلطة الخضراء أو أي نوع من الأطباق.
2. كما يمكنك تناول الشوفان لتلك الوجبة عن طريق تناول وعاء صغير من حساء الشوفان المحضر من الماء والشوفان على النار بشرط أن تكون الحصة نصف كوب شوفان.

وجبة عشاء:

1. يؤكل الشوفان عن طريق إضافته إلى بعض أنواع الخضار أثناء طهيه على النار ومنها الخضار المسلوقة ، مع مراعاة اختيار بعض أنواع الخضار التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
2. يمكنك أيضًا إضافة الشوفان المطحون إلى الدجاج أو السمك أو اللحم المسلوق أو المشوي.
3. يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من الشوفان لتلك الوجبة ، في حالة عدم رغبتك في إضافته إلى بعض أنواع الأطعمة الأخرى.

فوائد حمية الشوفان

هناك العديد من الفوائد المختلفة التي تحملها حمية الشوفان للصحة العامة ، لأنها من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الدهون والسعرات الحرارية ، ومن أبرز فوائدها ما يلي:

1. يساعد على تحسين نسبة السكر في الدم ، عن طريق زيادة معدل الاستجابة للأنسولين في الخلايا ، وبالتالي يمكنه التحكم في مستوى الأنسولين ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
2. يساعد على منع الدهون من الأكسدة في جسم الإنسان.
3. يحتوي على مستويات عالية من بيتا جلوكان ، وهو أحد أنواع الألياف الغذائية التي تساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
4. كما يعتبر الشوفان من المواد التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، مما يساعد على تقليل كميات الطعام ، لأنه يستقر في المعدة لفترات طويلة ، وبالتالي الشعور بالشبع ، وتقليل الشهية.

مساوئ حمية الشوفان

على الرغم من أن حمية الشوفان من الأنظمة الغذائية التي لها العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنها إذا تم اتباعها لفترات طويلة فقد تسبب العديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك ما يلي:

1. تسبب حمية الشوفان سوء التغذية ، إذا استخدمت لفترات طويلة ، لأنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
2. في بعض الحالات ، تسبب حمية دقيق الشوفان حصوات الكلى.
3. وجود بعض المشاكل المتعلقة بالتغذية ، بما في ذلك الشعور بالتعب الشديد ، وفقدان التوازن ، وكذلك الدوخة والدوار الناتج عن عدم وصول الجسم إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها.