رجيم السعرات الحرارية diet calories

نظام السعرات الحرارية نقدم لكم من خلال موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث يعتمد نظام السعرات الحرارية على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي ، ومن خلالها يتم اختيار الوجبات التي لا تتجاوز الكمية المسموح بها ، ومن خلال هذا المقال سنراجع أحد أفضل الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية للنظام الغذائي

رجيم السعرات الحرارية هو أحد أنواع الرجيم الذي يعتمد على تقييد السعرات الحرارية ، ويعمل على إدخال كمية أقل من السعرات الحرارية اليومية المطلوبة. أما عن خطوات الرجيم فهي على النحو التالي:

أولاً: الإفطار

الفطور من الوجبات الأساسية التي يجب تناولها ، وتجنبها ، وفي حالة اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية ، تؤكل هذه الأطعمة وتتنوع حسب الرغبة ، بشرط ألا تتجاوز مدة الرجيم أكثر من شهر. الوجبات كالتالي:

1. يمكن أكل بيضة مسلوقة ، ويمكن خفقها بالطماطم ، ويؤخذ بجانبها شريحة خبز ، ويمكن إضافة ثمرة موز أو برتقال حسب الرغبة ، مع كوب حليب بشرط أن يكون مجاني من الدهون ، ويمكن إضافة كوب من اللبن بدلاً من الحليب ونصف كوب من التوت.
2. يمكنك أيضًا تناول ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، أو أربعة عشر جرامًا من المكسرات ، ويمكن إضافة إحدى قطع الفاكهة حسب الرغبة ، مع شريحة واحدة من شرائح الخبز المحمص.

ثانيًا: الغداء

يفضل أن تكون وجبة الغداء من الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الخضار والفواكه ، لاحتوائها على مواد تساعد على الشعور بالشبع ، ومن بين الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها ما يلي:

1. تؤكل شريحة من الدجاج المشوي وبجانبها طبق متوسط ​​الحجم يحتوي على كمية من الخضار الغنية بالألياف مثل الخس والجزر والسبانخ وغيرها من الخضار بشرط إضافة القليل من زيت الزيتون إليها ويمكن إضافة خمس قطع من البسكويت المصنوعة من دقيق القمح. .
2. ويمكنك أن تأكل علبة واحدة من علب التونة المصفاة من الزيت ، وبجانبها أيضًا طبق متوسط ​​الحجم من الجزر والسبانخ والفجل والخس وغيرها من الخضروات الغنية بالألياف.
3. يمكنك أيضًا تناول قطعة خبز صغيرة مصنوعة من دقيق القمح ، أو يمكن استبدالها بقطعة صغيرة من جبن الفيتا ، أو كوب من السبانخ النيئة ، مع إضافة ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون إليها.
4. أما الوجبة الأخرى التي يمكن اختيارها فهي تحتوي على لبنة من الأرز البني ، مع شريحة من اللحم البقري بشرط أن تكون خالية من الدهون ، مع نصف كوب من البروكلي ، ويمكن إضافة نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم.

ثالثا: العشاء

العشاء من الوجبات التي يجب أن تكون بسيطة للغاية ، ويجب تجنب تناول الطعام خارج المنزل في المطاعم ، يجب عليك اختيار الأطعمة المنزلية ، ومن بين أنواع الوجبات التي يمكن اختيارها ما يلي:

1. يمكن تناول نصف كوب فقط من التوت.
2. يمكنك أيضًا تناول كوب واحد من الخضار المشكلة ، مع خبز دقيق القمح ، إضافة شريحة لحم مشوي ، وكوب من الجبن ، وفاكهة كمثرى.
3. يمكنك أيضًا تناول كوب من الخضار المسلوقة ، وإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، وإضافة أونصتين من اللحم البقري ، وطبق صغير من السلطة المختلطة.
4. يمكنك تناول عبوتين من السلمون ، مع كوب من البروكلي ، وكوب من الحليب أيضًا ، وإضافة ثلاثة أرباع كوب المعكرونة بالقمح ، ويمكنك إضافة كوب من البطاطا الحلوة.

رابعًا: وجبات إضافية

أما الوجبات الإضافية فهي تلك الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات ، ويمكن اختيار الوجبات التالية:

1. يمكن تناول كوب واحد من الفشار.
2. أو تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
3. يمكنك أيضًا أن تأكل واحدة فقط من الفاكهة ، مثل التفاح.
4. يمكنك أيضًا اختيار واحدة من البيض المسلوق.
5. أو تناول كوبًا من الزبادي منزوع الدسم.