رجيم الدكتور فادي مفصل

حمية دكتور فادي

يمتد هذا النظام الغذائي على مدى أربعة أسابيع متتالية ، ويجب على الشخص الالتزام بعدد الوجبات والأطعمة الموصوفة في كل وجبة ، وهي:

اليوم الأول

1. الفطور: بيضتان مسلوقتان خيار متوسط ​​أو كبير حسب ما يؤدي إلى الشبع مع مرتديلا التي تبقى للشهوة.
2. الغداء: تناول طبق سلطة مكون من الخضار الورقية والفواكه الخضراء. لذلك سميت بالسلطة الخضراء وضرورة الالتزام بعدم إضافة الطماطم والجزر.
3. العشاء: ستيك مشوي غير مملح مع علبة زبادي.

اليوم الثاني

1. الفطور: يتكون من نفس مكونات إفطار اليوم الأول ولكن مع تقليل عدد البيض إلى بيضة واحدة بدلاً من اثنتين وباقي المكونات كما هي.
2. الغداء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة علبة زبادي وتضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
3. العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

1. الفطور: كما هو الحال في اليوم الثاني.
2. الغداء: قطعة جبن خالي الدسم لا تزيد عن 80 جرام.
3. العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق ويمكن استبداله باللحم المفروم أو المشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

1. الفطور: فطور اليوم الثاني.
2. الغداء: حبتان كيوي ويفضل حبة واحدة.
3. العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع علبة صغيرة من الزبادي وتضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.

اليوم الخامس

1. الفطور: فطور اليوم الثاني.
2. الغداء: خضروات مسلوقة بدون ملح أو كمية قليلة جدا من الملح.
3. العشاء: سمك مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو الجمبري ، مع كوب من الحليب ، وهنا لا بد من التنبه إلى ضرورة الفاصل الزمني بين تناول السمك والحليب ، أو استبدال الحليب بعصير الأناناس أو الكيوي ، بشرط ذلك. العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

اليوم السادس:

1. الفطور: نفس الفطور في اليوم الثاني.
2. الغداء: قطعة لحم مسلوقة لا تزيد عن قبضة اليد ، طبق سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون.
3. العشاء: يمكن تناول طبق شاورما بدون خبز ، فقط لحم متبل.

اليوم السابع:

1. الفطور: فطور اليوم الثاني.
2. الغداء: كوب لبن مع طبق سلطة خضراء مع قطعة دجاج مسلوق.
3. العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا أو لانشون بكوب من الحليب.

في اليوم الثامن ، يوجد يوم راحة لا تلتزم فيه بوجبة طعام ، لكن لا يجب أن تأكل كثيرًا حتى لا تعرض جسدك لصدمة. من أجل الحصول على أفضل النتائج من النظام الغذائي ، يجب أن يحاول اتباع تعليمات معينة ، منها:

1. ممارسة الرياضة يوميا للحصول على جسم متناغم.
2. اشرب الكثير من الماء ، من 6 إلى 8 أكواب.
3. الابتعاد عن السكر العادي وتناول سكر الدايت.
4. تناول الخس أو الخيار أو أي نوع من الخضار عندما تشعر بالجوع.
5. تناول الخثارة بكميات كبيرة لتسهيل عملية إفراز الطعام ولتجنب الإمساك.
6. الابتعاد عن السكريات والحلويات لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة.
7. مضغ الطعام ببطء بحيث يستهلك كمية قليلة في الأكل ويشعر بالامتلاء بسرعة.