رجيم الحصص من زبادي ومشي

حصص النظام الغذائي من الزبادي والمشي نقدمها لكم بالتفصيل من خلال الموقع البرونزي حيث يبحث الكثيرون عن الطريقة الصحيحة لإظهار حصص النظام الغذائي من الزبادي والمشي والوجبات وغيرها من الأمور التي يجب اتباعها أثناء القيام بهذا النظام الغذائي ، حيث أنه تعتبر من الأنظمة الغذائية التي لها نتيجة فعالة وسريعة في التخلص منها ، وهي زيادة الوزن ، ولا تسبب آثار جانبية كبيرة ، لأنها تحتوي على العديد من الوجبات التي تمد الجسم بالتغذية التي يحتاجها في نفس الوقت ، و من خلال السطور التالية سوف نقدم لك النظام بالتفصيل.

حصص الرجيم من الزبادي والمشي

هذا النظام هو أحد الأنظمة الغذائية التي يتم فيها تقسيم الأطعمة إلى مجموعة من الأجزاء المختلفة ، من بينها مجموعات النشويات والكربوهيدرات ، وهكذا. للتعرف على النظام خطوة بخطوة يمكنك اتباع النظام التالي:

أولاً ، مجموعة الكربوهيدرات

تعتبر مجموعة الكربوهيدرات من المجموعات المهمة التي يتم الحصول عليها من خلال أربعة مصادر رئيسية ، وقد تم تقسيمها إلى الأشياء التالية:

1- جزء من السكر

يتم اختيار خيار واحد فقط من تلك الخيارات المتعلقة بحصة السكر ، وهي كالتالي:

1. ثلاث ملاعق صغيرة من السكر.
2. ملعقة صغيرة عسل أبيض.
3. ملعقة صغيرة من دبس التمر أو كما يطلق عليه العسل الأسود.
4. أي نوع من الحلوى لا يحتوي على دهون.
5. عبوة عصير طبيعي.
6. اثنان ميني سنيكرز.
7. إصبعين كيت كات.
8. كويست بار.

2- شارك الفاكهة

أما بالنسبة لحصة الثمرة ، ففي هذه الحالة يتم اختيار اثنتين من الثمار ، لأنه يتم الحصول منها على ما يعادل حصتين ، وهي كالتالي:

1. كوب فاكهة فراولة.
2. كوب من التوت.
3. تسعة كرزات.
4. نصف تفاحة.
5. إحدى ثمار الجريب فروت.
6. واحدة من حبات الكيوي.
7. كوب من التوت الأسود أو التوت الأحمر.
8. نصف كوب مانجو.
9. واحدة من حبات اليوسفي.
10. ثلاث حبات مشمش.
11. نصف حبة أفوكادو.
12. نصف برتقالة.
13. مائتي جرام من الشمام.
14. نصف حبة موز.
15. فقط مائة جرام من الأناناس.
16. كوب بطيخ.
17. نصف كوب من الكمثرى المفرومة.
18. فقط مائة جرام من العنب.
19. اثنين من البرقوق.
20. نصف كوب من العنب البري.
21. فقط واحدة من ثمار الخوخ.

3- حصة الألبان

أما الحصة المخصصة لمنتجات الألبان فتعتمد على اختيار ثلاث منها للحصول على حصة جيدة من الكربوهيدرات. من بين خيارات حصص الألبان الحصص التالية:

1. ثلاثة أرباع كوب من الجبن ويفضل الجبن القريش.
2. كوب حليب خالي الدسم.
3. نصف كوب جبن أي نوع حسب الرغبة بشرط أن يكون قليل الدسم والملح.
4. كوب واحد من أكواب الزبادي بشرط أن يكون قليل الدسم.
5. يمكنك أيضًا اختيار كوب من الحليب نصف الدسم فقط.

4- شاركي الكربوهيدرات

أما بالنسبة للحصة الخاصة بالكربوهيدرات ، ففي تلك الحصة يتم اختيار أربع حصص كاملة ، تتنوع بين الحبوب وبعض أنواع النشويات ، ومن بين الاختيارات التالية:

1. نصف كوب بازلاء.
2. ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
3. ملعقتان كبيرتان من الحمص.
4. نصف كوب أرز بني.
5. ربع كوب برغل.
6. ربع كوب ذرة مسلوقة.
7. نصف كوب فاصوليا خضراء.
8. نصف حبة بطاطس.
9. خمس ملاعق كبيرة من العدس.
10. نصف حبة بطاطا حلوة.
11. ملعقتان كبيرتان من دقيق الذرة.
12. يمكن تناول خمسة عشر جرامًا من Sunbite أو Bake Rolls.
13. خمسة عشر قطعة شيبس.
14. ملعقتان كبيرتان من دقيق القمح.
15. شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
16. ربع كوب أرز أبيض.
17. نصف كوب مكرونة.
18. كوب واحد من الفشار.
19. ربع كوب فول مدمس.
20. شريحة توست مصنوعة من دقيق النخالة.

ثانياً: مجموعة الخضار والدهون

أما المجموعة الثانية من مجموعات الحمية الغذائية فهي تلك المجموعة التي تضم بعض الأطعمة الأساسية والتي تم تقسيمها إلى ثلاثة أقسام تشمل البروتينات والخضروات والدهون وهي كالتالي:

حصة واحدة من البروتين

يعتمد هذا الجزء على اختيار ثلاثة من تلك الأطعمة ، للحصول على الحصة الكاملة من البروتين ، وهي كالتالي:

1. ثلاثة أرباع كوب من الجبن.
2. أربع شرائح لحم ديك رومي.
3. نصف كوب سلمون ويفضل مشوي.
4. أحد صدور الدجاج منزوعة الجلد.
5. كمية قليلة من السمك المشوي.
6. فقط ربع دجاجة ويفضل أن تكون مشوية.
7. ثلاث بياض بيض فقط بدون صفار.
8. بيضتان كاملتان.

2- حصة الدهن

أما حصة الدهون فتتألف من تناول أربعة فقط من تلك الأطعمة التي سنذكرها لكم ، وهي كالتالي:

1. أربع حبات جوز.
2. ملعقة زيت زيتون.
3. عشرون جرامًا من الفول السوداني.
4. خمسة عشر حبة من حبات اللوز.
5. عشرة حبات جوز.
6. ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
7. خمس حبات كاجو.
8. حصة السلمون.
9. ملعقتان من بذور الكتان.
10. ما يقرب من خمسين جرامًا من الكريم للحمية.
11. ملعقة كبيرة مايونيز.
12. ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
13. ملعقة كبيرة مايونيز.
14. عشرة حبات زيتون بدون ملح.
15. ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة.
16. ملعقة كبيرة من زيت الكانولا.

3- شارك الخضار

أما الجزء التالي فهو الجزء المخصص لتناول الخضار ، حيث يمكنك اختيار أي نوع من الخضار الورقية حسب الرغبة ، أو الاختيار من بين تلك المجموعة المتنوعة من الخضروات ، بحيث يتم اختيار خمسة فقط من تلك الأطعمة ، وهي مثل يتبع:

1. قطعة طماطم.
2. حفنة من الخس.
3. نصف كوب سبانخ.
4. نصف كوب باذنجان.
5. واحدة من ثمار الشمندر.
6. باقة من الجرجير.
7. ربع كوب ملوخية.
8. إحدى ثمار الخيار.
9. أحد حبات الكوسة.
10. كوب بامية.
11. باقة من الكرفس.
12. نصف كوب كرنب.
13. يمكن اختيار الفاصوليا الخضراء
14. نصف كوب قرع.

ثالثاً: مجموعة الكوتا الحرة

كما أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكن تضمينها في النظام الغذائي تتعلق بالحصص الغذائية التي ذكرناها لك ، والتي يمكن القول إنها حصص مجانية ، ولم يتم إضافتها إلى النظام ، ومنها ما يلي:

1. يجب ألا يتجاوز شرب الشاي معدل ثلاثة أكواب في اليوم.
2. كما يسمح بشرب القهوة بشرط ألا تتجاوز أربعة أكواب في اليوم.
3. يتم تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم خلال فترة الرجيم.
4. يسمح بأي نوع من المشروبات العشبية.
5. يجب تجنب جميع أنواع المحليات الصناعية.
6. كما لا يجوز تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بجميع أنواعها وكمياتها.
7. يجوز تناول الحساء بأنواعه بشرط أن يكون قليل الدسم.