رجيم الحامل المجرب صحي للأم والجنين

النظام الغذائي للحامل ، وزيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا جدال فيه ولا مفر منه. تزداد المرأة الحامل ١٢:١٦ كيلوغراماً أثناء الحمل ، لكن يمكن لكل امرأة أن تتحكم في هذه الزيادة ، أو تقللها حسب صحتها أو وزنها الطبيعي ، أو أن تمشي على نظام غذائي لا يتجاوز تلك الزيادة.

ومن خلال مقالنا اليوم على Bronze ، سنتعرف على النظام الغذائي الصحيح والنظام الغذائي الذي يمكن للمرأة الحامل اتباعها أثناء الحمل.

نظام حمية الحوامل

لكي تحصل المرأة الحامل على جسم ممتاز ، يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي ، والنظام الغذائي لا يعني الامتناع عن الأكل ، بل نأكل كل ما هو مفيد ، وبكميات مناسبة ، وهنا نظام مناسب ل امرأة حامل:

• الافطار : طبق شوفان مع حليب خالي الدسم.
• بعد ساعة أو ساعتين ، تناول كوبًا من العصير أو بعض المكسرات.
• الغداء : نصف كوب أرز أو مكرونة مع قطعة سمك أو لحم أو دجاج مع سلطة منوعة من الأصناف.
• بعد ساعة أو ساعتين من الغداء ، يمكنك تناول مشروب دافئ أو تفاحة أو قطعة كعكة.
• وجبة عشاء : بيضة مسلوقة أو خس أو خيار وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• قبل النوم ، يمكنك تناول الخبز المحمص البني وقطعة من الجبن والخيار.

من المهم شرب الماء بشكل منتظم حيث أن مستوى شرب الماء في اليوم للحامل لا يقل عن 2 لتر.

نصائح النظام الغذائي أثناء الحمل

1. قلل الملح.
2. شرب الكثير من الماء.
3. تجنب الأطعمة المقلية.
4. تجنب الإفراط في تناول الحلويات حتى لا يزيد الوزن.
5. تناول الحليب الخالي من الدسم.
6. تنوع تناول البروتين وليس نوع واحد فقط فهناك اللحوم والأسماك والدجاج وكذلك البقوليات.
7. التقليل من تناول الكربوهيدرات لأنها تساعد في علاج السمنة وزيادة الوزن.
8. تناول المزيد من الخضار والفواكه.
9. الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها ضارة بالعظام والجنين.
10. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون للحفاظ على الوزن ، وصحة الأم والجنين.