دايت سهل سريع المفعول
النظام الغذائي سهل ، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي دون تعب أو إرهاق.
ولكن هناك أنظمة غذائية صحية وسهلة تعطيك نفس النتيجة تقريبًا التي سنعرضها لك ونتعرف عليها من خلال مقال اليوم عن البرونز.
نظام غذائي سهل
هناك أنظمة رجيم سهلة تجعلك تفقد الوزن وتتخلص من الدهون الزائدة في جسمك دون مجهود أو حرمان ، ومن هذه الأنظمة:
الطلب الأول
يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي لا تؤدي إلى إضعافه أو انخفاضه أثناء ممارسة الرجيم.
اليوم الأول
إفطار : بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + خياران.
وجبة خفيفة: ثمرة الفاكهة.
غداء : ربع دجاجة ويفضل أن تكون من الصدر لأنها أقل دهون + طبق سلطة + شريحة توست بني.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
وجبة عشاء : كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
إفطار : قطعة جبن قريش + طماطم + شريحة توست بني.
وجبة خفيفة: ثمرتين.
غداء : طبق شوربة خضار + قطع دجاج منزوعة الجلد + خيار.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر أو حليب.
وجبة عشاء : قطعة كيك + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
إفطار : كوب زبادي خالي الدسم + شريحة توست بني.
وجبة خفيفة: ثمرتين.
غداء : قطعة لحم مسلوق أو مشوي منزوع الدسم + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوب شاي بدون سكر.
وجبة عشاء : 6 شرائح بسكويت سادة + كوب عصير برتقال طازج.
اليوم الرابع
إفطار : طبق من رقائق الذرة مع القليل من الحليب.
وجبة خفيفة: ثمرتين.
غداء : طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق أرز + ستيك لحم مشوي.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من الزنجبيل والقرفة.
وجبة عشاء : كوب زبادي خالي الدسم + قطعة توست بني.
اليوم الخامس
إفطار : 2 بيض مسلوق + طبق سلطة خضار.
وجبة خفيفة: ثمرة الفاكهة.
غداء : سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: كوب شاي اخضر.
وجبة عشاء : كوب حليب خالي الدسم + كيوي أو تفاح.
اليوم السادس
إفطار : قطعة جبن خالي الدسم وملح + ربع رغيف خبز أسمر + خيار.
وجبة خفيفة: قطعة كيك + فنجان قهوة بدون سكر.
غداء : طبق تونة خالي من الزيت + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من عصير البرتقال مع الليمون.
وجبة عشاء : كوب زبادي + تفاحة.
اليوم السابع
إفطار : بيضة مسلوقة + طبق به ثلاث ملاعق فول بدون زيت + خيار.
وجبة خفيفة: كوب شاي اخضر.
غداء : شرائح دجاج بانيه مشوية + 3 ملاعق كبيرة باستا.
وجبة خفيفة: طبق سلطة فواكه.
وجبة عشاء : شريحة توست بني بالجبن.
النظام الثاني
هذا النظام هو أحد أنظمة الرجيم السريع التي تجعلك تخسر حوالي 8: 9 كيلو جرام خلال الأسبوع إذا تابعت واتبعت التعليمات.
اليوم الأول
الفطور: شريحة توست بني مع قطعة جبن خفيف + كوب عصير برتقال طازج.
الغداء: 2 سمكة مشوية + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: طبق تونة + طبق خضار.
العشاء: طبق من رقائق الذرة مع قطرات لبن بدون سكر.
اليوم الثالث
الفطور: طبق به أربع ملاعق فول بدون زيت + شريحة توست بني + خيار.
الغداء: بيضة مسلوقة + طبق خضار سوتيه + شريحتان توست بني.
العشاء: كوب حليب + شرائح بسكويت سادة لا تزيد عن 6 شرائح.
اليوم الرابع
الفطور: شريحة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + قطعتان من الخيار.
الغداء: شريحتان لحم مشوي + 3 ملاعق مكرونة + سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
اليوم الخامس
الفطور: 2 بيض مسلوق + 2 خيار.
الغداء: شريحتان من الدجاج المشوي بدون الجلد + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: كوب عصير برتقال + شريحة توست بني مع لبنة.
اليوم السادس
الفطور: ثلاث ملاعق من رقائق الذرة + نصف كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
الغداء: شريحتان برجر مشوي + شريحتان توست بني + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + كوب عصير كيوي.
الغداء: طبق شوربة خضار + قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد.
العشاء: شريحة توست بني مع قطعة جبن خالية من الملح + قطعتين خيار.
* يفضل تناول كوب من الماء الدافئ مع نصف ملعقة من عسل النحل وملعقة من عصير الليمون على الريق في الصباح ، ويتم تناول الفطور بعد حوالي نصف ساعة مما ينشط حركة الجسم ، ويدعم الجهاز الهضمي والأمعاء بحيث يزداد معدل حرق الدهون في اليوم التالي ليوم واحد مما يعطيك نتيجة أفضل وأسرع.
* يجب تجنب تناول الفواكه التالية (المانجو – التين – التمر – الموز – العنب) لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تفسد النظام الغذائي.
* تجنب تناول البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والسكريات ، وكذلك تجنب الأكل بعد الثامنة مساءً.
* من أهم طرق نجاح أي نظام لفقدان الوزن الحرص على شرب الكثير من الماء + ممارسة الرياضة أو المشي.
