خطوات الرجيم السريع
الرجيم السريع لإنقاص الوزن من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن ، فالرجيم من الطرق السريعة التي تجعل الشخص يحصل على جسم رشيق ومثالي ، ومن خلال موقع برونز نقدم لكم أفضل أنواع الرجيم وأسرعها في إنقاص الوزن. وزن.
اتباع نظام غذائي سريع
نقدم لك واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية والتي لها نتيجة فعالة في إنقاص الوزن بمعدل سبعة كيلوجرامات في الأسبوع ، وهي من الأنظمة القاسية التي تحتاج إلى تناول الكثير من الماء بجانبها ، بالإضافة إلى لممارسة الرياضة بشكل يومي ، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
- يتم تناول طبق متوسط الحجم من الفواكه المختلطة على الإفطار.
وجبة خفيفة
- تؤخذ فاكهة واحدة من فاكهة الكيوي أو البرتقال.
غداء
- يتم تناول تفاحتين فقط على الغداء.
وجبة خفيفة
- تؤكل ثمرتان حسب الرغبة في الاختيار ، لكن يجب الحرص على الابتعاد عن الموز.
وجبة عشاء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من فواكه مختلفة ، ولكن بدون موز.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ 1-2 من الخيار متوسط الحجم.
وجبة خفيفة
- تؤكل إحدى ثمار الخيار أو الخس.
غداء
- ويشمل تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة ولكن دون إضافة أي زيت أو ملح.
وجبة خفيفة
- تناول أي نوع من الخضار الذي تريده ، ولكن ضع في اعتبارك الابتعاد عن الطماطم.
وجبة عشاء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار الطازجة ، مثل الخيار ، والخس ، والجزر ، والطماطم ، وأي نوع من الخضار ، ولكن دون إضافة الزيت إليه.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- يؤكل طبق متوسط الحجم من فواكه مختلفة ، لكن بدون إضافة سكر أو بدون عصير.
وجبة خفيفة
- يتم أخذ تفاحة واحدة فقط.
غداء
- طبق متوسط الحجم يؤخذ من مجموعة متنوعة من الخضار المسلوقة ، ويفضل عدم إضافة البطاطس والزيوت ، ويمكن إضافة الملح الخفيف فقط إليه.
وجبة خفيفة
- يؤخذ اثنان من الخيار أو الخيار متوسط الحجم ، حسب الرغبة.
وجبة عشاء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار النيئة والطازجة مثل الطماطم والخيار والخس وأنواع أخرى من الخضار المرغوب فيها ، ولا يسمح بإضافة الملح أو الزيت إليها.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- يؤكل الموز بشرط ألا تزيد الكمية على ثمانية موز.
- خذ كوبًا أو كوبين من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
- يؤكل وعاء متوسط الحجم من حساء الخضار المسلوق ، والذي يتكون من البازلاء والبصل والفلفل الأخضر الحلو والفاصوليا الخضراء أو اللفت والبروكلي ، ولكن بدون إضافة الزيت أو الملح.
وجبة عشاء
- فنجان واحد من الأرز الأبيض المسلوق يؤكل بدون زيت.
- يؤخذ طبق من الخضار المسلوقة ويمكنك الاختيار من بين الأنواع المذكورة دون إضافة زيوت أو ملح.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- يؤكل طبق من الخضار الطازجة المشكلة مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الزيت إليها.
غداء
- تؤكل شريحة لحم ، وتنضج بالشواء أو السلق ، دون إضافة زيت أو ملح.
- تؤكل طماطم بجانبها.
وجبة عشاء
- يؤكل كوب واحد من الأرز المسلوق دون إضافة الزيت أو الملح إليه.
- تؤخذ حبتان أو ثلاث حبات من الطماطم المقطعة فقط بدون ملح مضاف.
اليوم السادس
وجبة افطار
- يؤكل طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة ، ولكن بدون إضافة الزيت.
غداء
- تؤخذ شريحتان من اللحم البقري المحمص أو المسلوق ، لكن بدون دهون أو زيوت.
- تؤكل كمية من الطماطم بجانب الوجبة ، بحيث لا تزيد كمية الطماطم عن ست حبات في الوجبة.
- يمكن استبدال اللحم بطبق صغير يعادل كوب واحد من الأرز المسلوق ، في حالة النباتيين.
وجبة عشاء
- تؤخذ شريحة واحدة من لحم البقر المسلوق أو المشوي حسب الرغبة ، لكن يجب أن تكون خالية من الدهون.
- كما يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة مع اللحم.
- يمكن أن تؤكل مجموعة من الطماطم ، ولكن ليس أكثر من خمس.
اليوم السابع
وجبة افطار
- يؤكل طبق صغير من الأرز البني.
- خذ بجانبه كوبًا من عصير الفاكهة الطازج بدون إضافة سكر.
غداء
- طبق متوسط الحجم يؤخذ من الخضار المسلوقة بدون زيوت.
- خذ كوبًا من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر مضاف.
وجبة عشاء
- يؤكل طبق من الخضار المشكلة بدون زيت.
- كوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر.
